Alimentos que curan os cólicos
Contido
Os calambres ocorren debido a unha contracción rápida e dolorosa dun músculo e normalmente xorden por falta de auga no músculo ou pola práctica de exercicio físico intenso. Este problema na maioría dos casos non require tratamento médico e pódese evitar consumindo varios alimentos que eviten e curan os cólicos.
O arroz integral, noces de Brasil, fermento de cervexa, cacahuete e avea son alimentos que curan os cólicos porque son ricos en tiamina, unha vitamina capaz de evitar a aparición de dores musculares. Ademais, é importante consumir alimentos ricos en magnesio, potasio, sodio e calcio de xeito equilibrado, para garantir unha contracción muscular óptima e reducir a incidencia de cólicos.
Alimentos ricos en potasio
Alimentos ricos en calcioTáboa de que comer para deter os cólicos
Na seguinte táboa móstranse exemplos de alimentos que debes comer para mellorar a calidade do impulso nervioso que leva á contracción muscular. Estes deben consumirse de xeito equilibrado, para garantir unha mellor absorción de nutrientes:
| Alimentos ricos en potasio | Cacahuetes crus ou asados, abelás, aguacates, cenorias, té negro, fabas, nescafé en po |
| Alimentos ricos en calcio | Leite e os seus derivados, brócoli, fariña de peixe, flocos de cereais, melaza de cana, lupinos |
| Alimentos ricos en sodio | Algas, olivas, carne seca, caldo, leite desnatado en po, bolonia, xamón, xamón, peituga de pavo afumada |
| Alimentos ricos en magnesio | Améndoa, abelá, noz de Brasil, garavanzos, soia, xerme de trigo, cacahuete |
Beber moita auga ao longo do día tamén axuda a eliminar os cólicos, xa que unha das maiores causas da súa aparición é a deshidratación.
Facer unha análise de sangue é un excelente método para asegurarse de que os cólicos se deben a anemia. Polo tanto, se é o caso, recoméndase complementar con ferro. Do mesmo xeito, recoméndase consumir máis alimentos ricos en ferro como as carnes vermellas, por exemplo.
Menú para loitar contra os cólicos
Un bo xeito de combater os cólicos dun xeito natural é engadir estes alimentos á súa vida diaria. O seguinte é un exemplo de menú que pode servir de inspiración:
- Almorzo: 1 vaso de zume de laranxa, 1 pan moreno con 1 porción de queixo e 1 porción de peito de pavo afumado
- Colación: 2 froitos secos de Brasil, 3 galletas de sal e auga, té negro endulzado con melaza de cana
- Xantar: 3 culleres de sopa de arroz integral con brócoli, 1 culler de feixón, 1 bistec de pavo á prancha, ensalada verde con olivas
- Xantar: batido de plátano con améndoas batidas,
- Cea: sopa de verduras feita con cenorias, cabaciña, cebola e polo rallado e logo engade 1 cucharada de xerme de trigo, xa no prato
- Cea: 1 iogur simple con cacahuetes picados
Un bo xeito de consumir estes alimentos é comprobar sempre en cada fila da táboa anterior, que comida podes engadir a cada unha das comidas do día.
Asegúrese De Ler
A nova aplicación de Google pode adiviñar o número de calorías das túas publicacións en Instagram