A cafeína durante o embarazo: canto é seguro?

Contido

• É seguro?
• Beneficios potenciais
• Riscos potenciais
• Recomendacións durante o embarazo
• Contido en cafeína de bebidas populares
• O punto de partida

A cafeína é un estimulante que proporciona un aumento de enerxía e fainos sentir máis alerta.

Consómese en todo o mundo, sendo o café e o té dúas das fontes máis populares ().

Aínda que a cafeína considérase segura para a poboación en xeral, as autoridades sanitarias aconsellan limitar a inxestión cando esperan (2).

Este artigo trata sobre a cantidade de cafeína que pode consumir con seguridade durante o embarazo.

É seguro?

Para moita xente, a cafeína ten efectos favorables sobre os niveis de enerxía, o foco e incluso as xaquecas. Ademais, algunhas bebidas con cafeína ofrecen beneficios para a saúde.

Non obstante, a cafeína pode causar efectos secundarios negativos nalgúns e pode representar riscos durante o embarazo.

Beneficios potenciais

Está demostrado que a cafeína mellora os niveis de enerxía e o enfoque.

A investigación demostra que a cafeína estimula o cerebro e o sistema nervioso central, o que pode axudarche a estar esperto e agudizar a alerta mental (2,).

Tamén pode ser eficaz no tratamento de dores de cabeza cando se combina con analxésicos, como o acetaminofeno ().

Ademais, algunhas bebidas con cafeína conteñen antioxidantes, compostos beneficiosos que poden protexer as células dos danos, reducir a inflamación e evitar as enfermidades crónicas (,).

O té verde é especialmente rico en antioxidantes, pero outros tés e café tamén conteñen cantidades substanciais (,).

Riscos potenciais

A cafeína ten moitos beneficios potenciais, pero existe a preocupación de que poida ser prexudicial cando se consume durante o embarazo.

As mulleres embarazadas metabolizan a cafeína moito máis lentamente. De feito, pode levar 1,5-3,5 veces máis tempo para eliminar a cafeína do corpo. A cafeína tamén cruza a placenta e entra no torrente sanguíneo do bebé, o que crea preocupacións de que poida afectar á saúde do bebé ().

O American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afirma que cantidades moderadas de cafeína (menos de 200 mg ao día) non están relacionadas cun aumento do risco de aborto espontáneo ou de parto prematuro (10).

Non obstante, a investigación suxire que as inxestións superiores a 200 mg ao día poden aumentar o risco de aborto espontáneo ().

Ademais, algunhas evidencias suxiren que incluso unha inxestión baixa de cafeína pode producir un baixo peso ao nacer. Por exemplo, un estudo descubriu que as inxestas baixas de 50 a 149 mg ao día durante o embarazo estaban asociadas cun 13% máis de risco de baixo peso ao nacer (,).

Non obstante, é necesaria máis investigación. O risco de aborto espontáneo, baixo peso ao nacer e outros efectos adversos debido á inxestión máis alta de cafeína durante o embarazo segue sen estar claro.

Outros efectos secundarios negativos da cafeína inclúen a presión arterial alta, os latidos cardíacos rápidos, o aumento da ansiedade, o mareo, a inquietude, a dor abdominal e a diarrea (2).

A cafeína pode aumentar os niveis de enerxía, mellorar o foco e axudar a aliviar as dores de cabeza. Non obstante, pode representar riscos cando se consume en cantidades elevadas durante o embarazo, como un maior risco de aborto espontáneo e baixo peso ao nacer.

Recomendacións durante o embarazo

O ACOG recomenda limitar a inxestión de cafeína a 200 mg ou menos se está embarazada ou está intentando quedar embarazada ().

Dependendo do tipo e método de preparación, isto equivale a aproximadamente 1-2 cuncas (240-580 ml) de café ou a aproximadamente 2-4 cuncas (240-960 ml) de té elaborado ao día ().

Xunto coa limitación da inxestión, tamén debes considerar a fonte.

Por exemplo, a Academia de Nutrición e Dietética recomenda evitar as bebidas enerxéticas durante o embarazo.

Ademais da cafeína, as bebidas enerxéticas normalmente conteñen altas cantidades de azucres engadidos ou edulcorantes artificiais, que carecen de valor nutricional.

Tamén conteñen varias herbas, como o ginseng, que se consideraron inseguras para as mulleres embarazadas. Outras herbas usadas en bebidas enerxéticas non foron estudadas adecuadamente para a súa seguridade durante o embarazo (15).

Ademais, debes evitar certas infusións durante o embarazo, incluídas as feitas con raíz de achicoria, raíz de alcaçuz ou alholva (,).

Informáronse como seguros os seguintes tisáns durante o embarazo ():

• raíz de xenxibre
• folla de menta
• folla de framboesa vermella: limita o consumo a 240 ml por día durante o primeiro trimestre
• melisa

Como con calquera remedio a base de plantas, é unha boa idea consultar co seu médico antes de tomar infusións durante o embarazo.

En vez diso, considere as bebidas sen cafeína, como auga, café descafeinado e tés seguros sen cafeína.

Durante o embarazo, limite a cafeína a menos de 200 mg por día e evite por completo as bebidas enerxéticas. Algunhas infusións de herbas poden ser seguras para beber, pero sempre é mellor consultar primeiro co seu médico.

Contido en cafeína de bebidas populares

O café, os tés, os refrescos, as bebidas enerxéticas e outras bebidas conteñen cantidades variables de cafeína.

Aquí tes unha lista do contido de cafeína nalgunhas bebidas comúns (, 18):

• Café: 60-200 mg por porción de 240 ml
• Café express: 30-50 mg por porción de 1 oz (30 ml)
• Yerba mate: 65-130 mg por porción de 240 ml
• Bebidas enerxéticas: 50-160 mg por porción de 240 ml
• Té elaborado: 20-120 mg por porción de 240 ml
• Refrescos: 30-60 mg por ración de 35 oz (12 oz)
• Bebida de cacao: 3-32 mg por porción de 240 ml
• Leite de chocolate: 2-7 mg por porción de 240 ml
• Café descafeinado: 2-4 mg por porción de 240 ml

Ten en conta que a cafeína tamén se atopa nalgúns alimentos. Por exemplo, o chocolate pode conter de 1 a 35 mg de cafeína por onza (28 gramos). Normalmente, o chocolate negro ten maiores concentracións (18).

Ademais, certos medicamentos como os analxésicos poden conter cafeína e adicionanse con frecuencia a suplementos, como pílulas para adelgazar e mesturas previas ao adestramento.

Asegúrese de consultar co seu médico se lle preocupa o contido de cafeína da súa dieta.

A cantidade de cafeína no café, tés, refrescos, bebidas enerxéticas e outras bebidas varía. Alimentos como o chocolate, certos medicamentos e varios suplementos a miúdo tamén conteñen cafeína.

O punto de partida

A cafeína consómese popularmente en todo o mundo. Demostrouse que aumenta os niveis de enerxía, mellora o foco e incluso alivia as dores de cabeza.

Aínda que a cafeína ten beneficios, as autoridades sanitarias recomendan ver a inxestión durante o embarazo.

A maioría dos expertos coinciden en que a cafeína é segura durante o embarazo se se limita a 200 mg ou menos ao día. Isto equivale a aproximadamente 1-2 cuncas (240-580 mL) de café ou 2-4 cuncas (540-960 mL) de té con cafeína.