A cafeína durante a lactación materna: canto pode ter con seguridade?

Contido

• A cafeína pasa polo leite materno?
• Canto é seguro durante a lactación materna?
• Contido de cafeína das bebidas comúns
• O punto de partida

A cafeína é un composto que se atopa en certas plantas que actúa como estimulante para o sistema nervioso central. Pode mellorar a alerta e os niveis de enerxía.

Aínda que a cafeína considérase segura e pode incluso ter beneficios para a saúde, moitas nais pregúntanse sobre a súa seguridade mentres amamantan.

Mentres que o café, o té e outras bebidas con cafeína poden proporcionar un impulso á enerxía para as nais sen sono, beber moitas destas bebidas pode ter implicacións negativas para as nais e os seus bebés.

Aquí tes o que debes saber sobre a cafeína durante a lactancia materna.

A cafeína pasa polo leite materno?

Aproximadamente o 1% da cantidade total de cafeína que consume pasa ao leite materno (,,).

Un estudo realizado en 15 mulleres lactantes descubriu que aqueles que bebían bebidas que conteñan 36-335 mg de cafeína mostraban un 0,06-1,5% da dose materna no leite materno ().

Aínda que esta cantidade pode parecer pequena, os bebés non poden procesar cafeína tan rápido como os adultos.

Cando inxire cafeína, é absorbida do intestino no torrente sanguíneo. A continuación, o fígado o procesa e descomponse en compostos que afectan a diferentes órganos e funcións corporais (,).

Nun adulto sa, a cafeína permanece no corpo durante tres a sete horas. Non obstante, os bebés poden aguantar durante 65-130 horas, xa que o seu fígado e riles non están completamente desenvolvidos ().

Segundo os Centros para o Control de Enfermidades (CDC), os bebés prematuros e os recentemente nados descompoñen a cafeína a un ritmo máis lento en comparación cos bebés maiores ().

Polo tanto, incluso as pequenas cantidades que pasan ao leite materno poden acumularse no corpo do seu bebé co paso do tempo, especialmente nos recén nacidos.

Resumo A investigación suxire que aproximadamente o 1% da cafeína que inxere unha nai transfírese ao leite materno. Non obstante, pode acumularse no corpo do teu bebé co paso do tempo.

Canto é seguro durante a lactación materna?

Aínda que os bebés non poden procesar a cafeína tan rápido como os adultos, as nais que amamantan aínda poden consumir cantidades moderadas.

Pode tomar con seguridade ata 300 mg de cafeína ao día, ou o equivalente a dúas ou tres cuncas (470-710 ml) de café. Baseado na investigación actual, o consumo de cafeína dentro deste límite durante a lactación non causa dano aos bebés (,,).

Crese que os bebés de nais que consumen máis de 300 mg de cafeína ao día poden ter dificultades para durmir. Non obstante, a investigación é limitada.

Un estudo realizado en 885 bebés atopou unha asociación entre o consumo materno de cafeína superior a 300 mg ao día e unha maior prevalencia de vixilia nocturna infantil, pero o vínculo foi insignificante ().

Cando as nais que amamantan consumen significativamente máis de 300 mg de cafeína ao día, como máis de 10 cuncas de café, os bebés poden experimentar molestias e nerviosismo ademais de trastornos do sono ().

Ademais, a inxestión excesiva de cafeína pode ter efectos negativos nas propias nais, como ansiedade aumentada, nerviosismo, ritmo cardíaco rápido, mareos e insomnio (,).

Finalmente, as nais poden estar preocupadas de que a cafeína diminúa a produción de leite materno. Non obstante, algunhas investigacións suxiren que o consumo moderado pode realmente aumentar o subministro de leite materno ().

Resumo Consumir ata 300 mg de cafeína ao día durante a lactación parece ser seguro para nais e bebés. O exceso de inxestión pode provocar problemas de sono e inquietude, ansiedade, mareos e latidos cardíacos rápidos nas nais.

Contido de cafeína das bebidas comúns

As bebidas con cafeína inclúen café, té, bebidas enerxéticas e refrescos. A cantidade de cafeína nestas bebidas varía moito.

A seguinte táboa indica o contido en cafeína das bebidas comúns (13):

Tipo de bebida	Tamaño da ración	A cafeína
Bebidas enerxéticas	8 onzas (240 ml)	50-160 mg
Café, elaborado	8 onzas (240 ml)	60-200 mg
Té, elaborado	8 onzas (240 ml)	20-110 mg
Té, xeado	8 onzas (240 ml)	9-50 mg
Sosa	12 onzas (355 ml)	30-60 mg
Chocolate quente	8 onzas (240 ml)	3-32 mg
Café descafeinado	8 onzas (240 ml)	2-4 mg

Teña presente que este gráfico proporciona a cantidade aproximada de cafeína nestas bebidas. Algunhas bebidas (especialmente cafés e tés) poden ter máis ou menos segundo a súa preparación.

Outras fontes de cafeína inclúen chocolate, doces, algúns medicamentos, suplementos e bebidas ou alimentos que afirman aumentar a enerxía.

Se consumes varias bebidas ou produtos con cafeína ao día, é posible que esteas inxerindo máis cafeína que a recomendación para as mulleres que amamantan.

Resumo A cantidade de cafeína nas bebidas comúns varía moito. O café, o té, os refrescos, o chocolate quente e as bebidas enerxéticas conteñen cafeína.

O punto de partida

Aínda que a cafeína é consumida por persoas de todo o mundo e pode proporcionar un impulso de enerxía para as nais sen sono, é posible que non queiras desbordarte se estás amamantando.

Recoméndase limitar a inxestión de cafeína durante a lactación materna, xa que pequenas cantidades poden pasar ao leite materno, acumulándose no seu bebé co paso do tempo.

Aínda así, ata 300 mg - aproximadamente 2-3 cuncas (470-710 ml) de café ou 3-4 cuncas (710-946 ml) de té - xeralmente considérase seguro.