A cafeína causa ansiedade?

Contido

• Cafeína e ansiedade
• Síntomas de ansiedade e síntomas de cafeína
• Retirada de cafeína
• Canta cafeína estás a consumir?
• Canta cafeína é demasiada?
• Para levar

A cafeína é a droga máis popular e máis utilizada no mundo. De feito, o 85 por cento da poboación estadounidense consume algúns todos os días.

Pero é bo para todos?

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, preto do 31 por cento dos adultos dos Estados Unidos experimentará nalgún momento da súa vida un trastorno de ansiedade. A cafeína afecta - ou incluso provoca - ansiedade?

Cafeína e ansiedade

Existe unha asociación entre a inxestión de cafeína e a saúde mental.

De feito, o Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM – 5), a guía publicada pola Asociación Americana de Psiquiatría e empregada por profesionais sanitarios para o diagnóstico de trastornos mentais, enumera actualmente catro trastornos relacionados coa cafeína:

• intoxicación por cafeína
• retirada de cafeína
• trastorno non especificado relacionado coa cafeína
• outros trastornos inducidos por cafeína (trastorno de ansiedade, trastorno do sono)

A mostrou como a cafeína aumenta a alerta bloqueando unha sustancia química cerebral (adenosina) que che fai sentir canso, ao mesmo tempo que desencadea a liberación de adrenalina que se sabe que aumenta a enerxía.

Se a cantidade de cafeína é suficientemente alta, estes efectos son máis fortes, o que provoca ansiedade inducida por cafeína.

Aínda que a cafeína ten beneficios mentais, as doses elevadas para inducir os síntomas de ansiedade e as persoas con trastorno de pánico e trastorno de ansiedade social son especialmente sensibles.

Un estudo de 2005 sinalou que o consumo excesivo de cafeína pode provocar síntomas similares a enfermidades psiquiátricas, incluíndo trastornos do sono e ansiedade, aumento da hostilidade, ansiedade e síntomas psicóticos.

Síntomas de ansiedade e síntomas de cafeína

Segundo a Facultade de Medicina de Harvard, o consumo de cafeína pode imitar síntomas de ansiedade.

Os síntomas inducidos por cafeína que poden reflectir a ansiedade inclúen:

• nerviosismo
• inquietude
• problemas para durmir
• frecuencia cardíaca rápida
• problemas gastrointestinais

Retirada de cafeína

Se estás afeito a consumir regularmente cafeína e detérte bruscamente, podes experimentar síntomas de abstinencia, como:

• dores de cabeza
• ansiedade
• fatiga
• humor deprimido
• dificultade para concentrarse
• tremores
• irritabilidade

A retirada de cafeína non se considera perigosa como a retirada dos opioides, pero pode ser difícil e angustiosa.

Considere falar co seu médico para obter suxestións sobre como reducirse gradualmente, incluído durmir e facer exercicio suficiente e manterse hidratado.

Canta cafeína estás a consumir?

A concentración de cafeína varía segundo o tipo de bebida, a cantidade e o estilo de elaboración.

Abaixo amósanse os contidos de cafeína en bebidas populares:

• 8 onzas de café descafeinado conteñen 3-12 mg
• 8 onzas de café negro simple conteñen 102-200 mg
• 8 onzas de café expreso conteñen 240-720 mg
• 8 onzas de té negro conteñen 25-110 mg
• 8 onzas de té verde conteñen 30-50 mg
• 8 onzas de yerba mate conteñen 65-130 mg
• 12 onzas de refresco conteñen 37-55 mg
• 12 onzas de bebidas enerxéticas conteñen 107-120 mg

Canta cafeína é demasiada?

Segundo os 400 miligramos ao día, o que se traduce en aproximadamente 4 cuncas de café, normalmente non produce efectos negativos nin perigosos para adultos sans.

A FDA tamén estima que uns 1.200 mg de cafeína poden producir efectos tóxicos, como convulsións.

Ao revisar estas cifras, teña en conta que hai grandes variacións na sensibilidade das persoas diferentes aos efectos da cafeína e á velocidade que a metabolizan.

Se toma algún medicamento, tamén pode verse afectado polo consumo de cafeína. Fale co seu médico se ten algunha dúbida.

Para levar

Hai unha asociación entre o consumo de cafeína e a ansiedade, incluído o trastorno de ansiedade inducido por cafeína. Non obstante, para a maioría da xente, a inxestión moderada de cafeína é segura e pode ter beneficios.

Reducir ou eliminar a cafeína da súa dieta rapidamente pode provocar síntomas de abstinencia, que tamén poden producir ansiedade.

Se pensas que a túa ansiedade aumenta debido á cafeína ou che fai sentir ansiedade, fala co teu médico sobre a cantidade adecuada para ti.