3 técnicas de respiración que poden mellorar a túa saúde

Contido

• 1. Respira en tres
• 2. Define unha intención
• 3. Construír forza
• Revisión de

A nova mania do benestar consiste en inspirar e exhalar, xa que a xente acude ás clases de respiración. Os fanáticos din que os exercicios de respiración rítmica axúdalles a tomar decisións difíciles e a iniciar grandes cambios. "Respirar calma os pensamentos, permitíndolle conectarse co seu corpo e sentimentos", di Sara Silverstein, profesora de traballo de respiración en Brooklyn, Nova York. E se un estudo non é conveniente, podes facelo só. Aquí tes como comezar.

1. Respira en tres

Hai diferentes tipos de patróns de respiración, pero o básico é a respiración en tres partes. Para practicar, inhala bruscamente no estómago e de novo no peito e logo exhala por toda a boca. Repita entre sete e 35 minutos.

"Queres facer a mesma respiración de xeito repetitivo, polo que obtés unha boa cantidade de osíxeno e o patrón rítmico permíteche saír dos teus pensamentos", di Silverstein. Esa infusión de osíxeno é poderosa: "Cando respiras rápido, quítaste máis dióxido de carbono, unha molécula ácida. Isto cambia o pH do teu sangue para que sexa máis alcalino, o que provoca un aumento do disparo das túas neuronas sensoriais e motoras, así como das neuronas. no sistema nervioso autónomo ", di Alexandra Palma, MD, médica con Parsley Health. Podes notar unha agradable sensación de formigueo en todo o corpo ou mesmo un subidón eufórico. (Relacionado: Esta técnica de respiración do ventre aumentará a túa práctica de ioga)

2. Define unha intención

Coñece o que queres sacar do alento. Estás esperando desbloquear a creatividade? Queres resolver un problema persoal?

"Pode ser útil comezar cunha intención específica porque a respiración permítelle explorar algo que estivo na súa mente ou gardado no seu corpo e permítelle atopar unha nova perspectiva", di Silverstein. Pero tamén sexas flexible. "Ás veces a túa mente tomará un xiro á esquerda. Roda con el", di ela. Tentar controlar os teus pensamentos pode descarrilar a sesión. (Así é como deberías estar respirando durante os teus adestramentos).

3. Construír forza

Podes usar o traballo respiratorio como unha ferramenta para mellorar a túa saúde. "Hai evidencias de que a práctica pode cambiar o xeito no que os nosos sistemas inmunes tratan a inflamación", di a doutora Palma. "Un estudo descubriu que os suxeitos aos que se lles ensinou unha rutina de respiración tiveron menos respostas inflamatorias graves despois da exposición a toxinas bacterianas que os que non o fixeron".

Teoricamente, iso podería axudarche a recuperarte dunha alerxia ou síntomas do arrefriado máis rápido ou evitar que enfermes en primeiro lugar, di ela. Comeza a practicar antes da tempada de pole ou gripe, cando a túa inmunidade necesite un impulso extra. (Aquí hai máis xeitos de desfacerse dos síntomas da alerxia estacional.)

Revisión de