Cancro de mama e dieta: como afectan as opcións de estilo de vida ao cancro?

Contido

• Que factores de risco de cancro de mama non se poden controlar?
• A etnicidade como factor de risco
• Condicións mamarias benignas como factores de risco
• Cales son algúns factores de risco relacionados co estilo de vida?
• O embarazo como factor de risco
• Como afecta a dieta ao risco de cancro de mama?
• Consellos para acadar un peso saudable
• Traballando cos expertos

Hai dous tipos de factores de risco para o cancro de mama. Hai algúns, como a xenética, que están fóra do teu control. Pódense controlar outros factores de risco, como o que comes.

O exercicio físico regular e manter un peso saudable poden axudar a reducir o risco de padecer cancro de mama. Se tivo cancro de mama, estas opcións de estilo de vida poden axudar a reducir o risco de recorrencia.

Que factores de risco de cancro de mama non se poden controlar?

Non se poden controlar os seguintes factores de risco para o cancro de mama:

• Aínda que os homes tamén teñen cancro de mama, o principal factor de risco para o cancro de mama é ser muller.
• O risco de desenvolver cancro de mama medra a medida que envellece.
• Ter antecedentes familiares ou persoais de cancro de mama significa que ten un maior risco de cancro de mama. Ademais, algunhas persoas teñen mutacións xenéticas que as fan máis susceptibles ao cancro de mama. O único xeito de saber con certeza se leva esta mutación xenética é mediante probas xenéticas.
• Se tiña menos de 12 anos cando comezou a menstruar ou tiña máis de 55 anos na menopausa, o risco de cancro de mama aumenta lixeiramente.
• Se recibiches radiación no peito, especialmente cando era neno ou adulto, podería correr un risco maior.

A etnicidade como factor de risco

Cando se trata de etnia, as mulleres brancas corren un risco lixeiramente maior de padecer cancro de mama seguidas de mulleres negras e logo de hispanas. As mulleres nativas americanas e asiáticas parecen ter un risco menor de desenvolver menos cancro de mama que outras mulleres.

É máis probable que as mulleres negras sexan diagnosticadas a unha idade temperá e teñan enfermidades máis avanzadas e agresivas. Tamén son máis propensos a morrer de cancro de mama que calquera outro grupo. Ser xudeu ashkenazi decente tamén aumenta o risco de padecer cancro de mama.

Condicións mamarias benignas como factores de risco

Un historial de certas enfermidades mamarias benignas é outro factor de risco que non se pode controlar. Unha destas condicións é ter un tecido mamario denso, que se pode ver nunha mamografía. A hiperplasia ductal atípica (ADH), a hiperplasia lobular atípica (ALH) e o carcinoma lobular in situ (LCIS) son tipos de células atípicas que se poden desenvolver no tecido mamario. Estas células atípicas poden aumentar o risco de padecer cancro de mama.

O seu médico pode identificar estas condicións mediante unha biopsia. O seu médico pode recomendarlle que tome un medicamento para reducir o risco de padecer cancro de mama.

Cales son algúns factores de risco relacionados co estilo de vida?

Os seguintes son factores de risco relacionados co estilo de vida:

• É posible que teña algunha protección contra o cancro de mama amamantando aos teus bebés.
• Tomar pílulas anticonceptivas ou terapia hormonal despois da menopausa pode aumentar o risco de cancro de mama.
• Canto máis alcol se bebe, maior risco de cancro de mama. Se toma de dúas a cinco bebidas ao día, aumentará o risco ata 1,5 veces o dunha muller que non bebe.
• O sobrepeso, especialmente despois da menopausa, aumenta o risco.

O embarazo como factor de risco

O embarazo tamén parece ter un papel importante. As mulleres que quedan embarazadas a unha idade máis nova ou que teñen moitos embarazos adoitan ter un risco reducido de cancro de mama. Non ter fillos ou ter o primeiro fillo despois dos 30 anos parece aumentar un pouco o risco.

Non obstante, o embarazo pode aumentar o risco de desenvolver cancro de mama triple negativo.

Como afecta a dieta ao risco de cancro de mama?

Segundo a American Cancer Society (ACS), os estudos sobre dieta e cancro de mama tiveron resultados mixtos. Os estudos sobre os niveis de vitaminas e o cancro de mama tamén tiveron resultados mixtos.

Non obstante, a investigación demostra que unha mala dieta e a inactividade física son factores de risco para todo tipo de cancro.

Dado que o exceso de peso é un factor de risco coñecido, o papel da dieta é crucial.

Consellos para acadar un peso saudable

Se non está seguro de cal é o seu peso ideal, comprobe o seu índice de masa corporal (IMC). Para reducir o risco de cancro, un IMC inferior a 25 é bo.

Comer ben non é complicado e non te deixará sentirte privado. Aquí tes algúns consellos para comezar:

• Ver tamaños de porción. Toma un pouco menos do que pensas que comerás. Coma lentamente, así recoñecerás cando comezas a estar cheo antes de comer en exceso.
• Non se deixe enganar polas etiquetas dos alimentos. "Baixo contido de graxa" non significa necesariamente sa ou baixa en calorías. Evite os alimentos procesados ​​ricos en calorías pero que ofrezan pouco ou ningún valor nutricional.
• Coma vexetais e froitas. Apunta a 2 1/2 cuncas de verduras e froitas ao día. Os alimentos frescos, enlatados e conxelados son aceptables.
• Coma os grans adecuados. Elixe alimentos de grans enteiros sobre os feitos con grans refinados.
• Elixe proteínas saudables. Coma fabas, polo ou peixe no lugar das carnes procesadas e vermellas.
• Comprobe as graxas. Busque graxas poliinsaturadas e monoinsaturadas en vez de graxas saturadas e trans.
• Mira o que bebes. Unha bebida alcohólica de cando en vez está ben, pero as mulleres deben consumir menos dunha bebida ao día. Para os homes recoméndase menos de dous. Substitúe as bebidas azucaradas e altas en calorías por auga.
• Establece obxectivos realistas. ¿Necesitas perder máis dunhas libras? Non te apresures. As dietas accidentais non son saudables e insostibles. Para algunhas persoas, é útil manter un diario de comida.

Non nos esquezamos do exercicio. A ACS recomenda 150 minutos de exercicio moderado ou 75 minutos de exercicio vigoroso por semana. Elixe as actividades que che gusten para que sexas máis propenso a seguirlles.

Traballando cos expertos

Se ten sobrepeso ou ten unha enfermidade, fale co seu médico antes de iniciar un programa de exercicios intensos. Tamén pode resultar beneficioso traballar cun adestrador persoal ou nutricionista.

É importante que comente co seu médico as opcións de detección do cancro de mama, especialmente se ten coñecido factores de risco. O seu médico pode aconsellalo sobre as mellores formas de manter a súa saúde.