A túa néboa cerebral pode ser un síntoma de ansiedade. Aquí tes como tratarlle

Contido

• Rastrexa ata a fonte
• Durme máis
• Pasa tempo facendo cousas que che gustan
• Medita
• Próbao
• Comprobe as súas necesidades físicas
• Fai exercicio
• Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade
• Fai un pequeno descanso
• Desenvolver un plan de xestión do estrés
• Descarta causas médicas
• Fala cun terapeuta

A néboa cerebral describe unha borrosidade mental ou falta de claridade.

Ao tratalo, pode experimentar:

• problemas para xuntar pensamentos
• dificultade para concentrarse ou recordar o que facía
• esgotamento físico ou mental
• falta de motivación e interese polas cousas que normalmente farías
• pensamentos que parecen nebulosos ou difíciles de entender

Aínda que a néboa cerebral é bastante común, non é unha condición por si mesma. Pero pode ser un síntoma de varios problemas: ansiedade e estrés entre eles.

Se o teu cerebro é un ordenador, a ansiedade e o estrés continuos son aqueles programas que se executan en segundo plano e empregan toneladas de memoria e fan que todo o demais funcione lentamente.

Mesmo se non se centra activamente nos pensamentos ansiosos, a miúdo seguen a funcionar no fondo do cerebro e poden contribuír a síntomas físicos como malestar, malestar estomacal ou fatiga.

A néboa cerebral relacionada coa ansiedade non só dificulta as cousas. Tamén pode darche outra cousa pola que sentir ansiedade, especialmente se leva un tempo ocorrendo.

Aquí tes algúns consellos para levantar a néboa.

Rastrexa ata a fonte

Identificar as causas da néboa cerebral pode axudarche a descubrir como abordala de xeito máis eficaz.

As fontes temporais de estrés, como un gran proxecto no traballo, poden contribuír á fatiga mental. Esas causas adoitan ser bastante fáciles de identificar.

Pero se estivo lidando con ansiedade ou estrés durante un tempo, é posible que teña máis dificultades para recoñecer o que che afecta.

Se non sabes precisar o que está a crear todo o ruído de fondo na túa mente, traballar cun terapeuta pode ser de gran axuda (máis sobre isto máis adiante).

Durme máis

A privación do soño pode dificultar a reflexión clara durante o día, independentemente de que estea ou non con ansiedade.

Unha ou dúas noites con menos sono do habitual probablemente non teña un impacto duradeiro, sempre que durmas o suficiente a maioría das noites.

Pero se regularmente non dormes o suficiente, probablemente comezarás a notar algunhas consecuencias negativas, incluíndo irritabilidade, somnolencia durante o día e, xa o adiviñaches, dificultade para concentrarte.

A cafeína pode axudarche a estar máis alerta temporalmente, pero non é unha boa solución permanente. Apuntar polo menos 7 horas de sono todas as noites é un bo comezo, pero pode que necesites ata 9 horas para unha función óptima.

Pasa tempo facendo cousas que che gustan

O estrés adoita suceder cando a vida se fai máis activa do normal.

Se tes tantas responsabilidades que non sabes xestionar todas, pode parecer contraproducente -por non dicir imposible- tomar tempo para relaxarte ou gozar dunha afección favorita.

Non obstante, se non fas tempo para o autocoidado e a relaxación, seguirás aumentando o teu estrés.

Proba a reservar 30 minutos a 1 hora cada día para unha actividade agradable e tranquila, como:

• xardinería
• xogando a un videoxogo
• ioga
• pasar o tempo cos seres queridos
• lendo un libro

Mesmo se só tes 15 minutos para pasar algúns días, pasa ese tempo facendo algo que che gusta. Isto pode darlle ao cerebro unha oportunidade moi necesaria para recargar.

Medita

Cando te sentes abrumado e incapaz de concentrarte, estar sentado cos teus pensamentos pode non parecer o mellor que podes facer, pero escoitámonos.

A meditación pode axudarche a aumentar a conciencia das experiencias físicas e emocionais a medida que pasan e regular as emocións desexadas ou desafiantes.

Próbao

Para comezar a meditar:

• Escolle un lugar tranquilo e cómodo para sentarte.
• Póñase cómodo, xa sexa de pé, sentado ou deitado.
• Deixa que todos os teus pensamentos, positivos ou negativos, se eleven e te pasen.
• A medida que xorden os pensamentos, intente non xulgalos, aferrarse a eles ou afastalos. Simplemente recoñéceos.
• Comeza facendo isto durante 5 minutos e traballa ata sesións máis longas co paso do tempo.

Comprobe as súas necesidades físicas

Non comer o suficiente ou non obter os nutrientes adecuados pode dificultar a concentración.

Cando estea estresado, pode sentirse demasiado canso para preparar comidas equilibradas e recorrer a lanches ou comida rápida. Estes alimentos normalmente non ofrecen moitos nutrientes que aumentan a enerxía. De feito, poden ter o efecto contrario, facendo que te sintas canso e letárgico.

A ansiedade tamén pode contribuír a problemas estomacais que dificultan a comida como farías normalmente. Se saltas algunhas comidas, podes acabar sentindo náuseas ao pensar na comida, o que pode esgotarte aínda máis.

Engadir os seguintes alimentos á súa dieta pode axudar a mellorar a cognición:

• produtos frescos (especialmente bagas e follas verdes)
• grans integrais
• proteínas magras como o peixe e as aves
• noces

Dito isto, lembre que comer algo é mellor que non comer nada.

Ter coidado de manterse hidratado tamén pode axudar a mellorar a néboa cerebral. Podes saber que a deshidratación pode afectar a túa saúde física, pero tamén pode ter consecuencias negativas no teu nivel de enerxía, concentración e memoria.

Fai exercicio

A actividade física ten moitos beneficios, polo que pode que non che estrañe aprender que hai unha mellora da cognición.

O exercicio pode axudar:

• mellora o sono
• aumentar o fluxo de sangue ao cerebro
• mellorar a memoria e o tempo de reacción

Non é preciso ir ao ximnasio para un adestramento intenso (aínda que iso tamén pode axudar). Un rápido paseo de 15 minutos polo barrio a un ritmo acelerado adoita facer o traballo.

Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Fai un pequeno descanso

Disque estás traballando en algo que ti de verdade hai que facelo. Levas moito tempo no proxecto, pero é importante e sénteste un pouco preocupado porque non saia tan ben como esperas. Entón, segue revisando o seu traballo, comprobando de novo e asegurándose de que todo estea perfecto e perfecto.

Aínda que sentes que a túa concentración diminúe mentres traballas, non te sentes capaz de parar. Díxeste a ti mesmo que un descanso frearía o teu progreso e en vez diso decidirías poder.

Tentar seguir traballando a través dun parche de néboa cerebral xeralmente non é a mellor solución, especialmente se se sente ansioso polo resultado do que está a facer.

Pense en conducir por unha intensa chuvia: se non pode ver a estrada nin concentrarse no son da sarabia que golpea o parabrisas, é aconsellable que se tire ata que as cousas se calmen.

O mesmo pasa con intentar facer as cousas cando o teu cerebro se sente neboentoso.

Estar a tan só 15 minutos do traballo (ler, estirar, mirar ao espazo, o que se sente ben) pode axudarche a restablecer e volver cunha produtividade mellorada.

Desenvolver un plan de xestión do estrés

O estrés pásalle a todos, polo que identificar algunhas estratexias favorables é un investimento intelixente.

Tentar:

• Establecer límites para protexer o tempo para o autocoidado.
• Quedar cómodo dicindo "non" ás solicitudes de axuda cando xa estás ocupado.
• Pensando en tres xeitos de xestionar situacións estresantes en calquera lugar. (Os exercicios de respiración poden ser un bo lugar para comezar.)
• Xornal sobre o teu estado de ánimo e as túas emocións.

¿Buscas máis inspo? Considere estes 30 exercicios fundamentais para calmar a súa mente.

Descarta causas médicas

Aínda que creas que a túa néboa cerebral está relacionada coa ansiedade, non deixa de ser unha boa idea falar co teu provedor sanitario para descartar outras causas da néboa cerebral.

Isto é particularmente importante se estás tomando medidas para tratar a ansiedade pero aínda notas fatiga mental e problemas de concentración.

Algunhas das causas potenciais da néboa cerebral inclúen:

• lupus
• anemia
• deficiencia de vitaminas
• efectos secundarios da medicación
• un desequilibrio hormonal

Fala cun terapeuta

Aínda que todas estas estratexias poden axudarche a controlar mellor a néboa cerebral, non son unha solución a longo prazo para controlar a ansiedade.

A ansiedade non ten cura, pero falar cun terapeuta pode axudarche a obter máis información sobre os desencadenantes para que poida aprender a xestionalos de forma eficaz.

Moita xente non se dá conta de que está lidando coa ansiedade porque non se sente demasiado preocupada por nada en particular. Non obstante, os síntomas de ansiedade poden variar moito e adoitan implicar experiencias físicas e emocionais.

Un terapeuta pode axudarche a identificar e explorar as causas de calquera síntoma emocional inexplicable, polo que chegar sempre é unha boa opción.

A néboa cerebral tamén pode ser un síntoma de depresión, polo que se se sente baixo, sen esperanza ou ten pensamentos de suicidio, o mellor é falar cun profesional adestrado, como un terapeuta ou un conselleiro de crise, canto antes.

Non sabes por onde comezar? A nosa guía de terapia accesible pode axudarche.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.