Como ir a bolos con seguridade mentres está embarazada

Contido

• Consellos de seguridade dos bolos durante o embarazo
• Exercicio e embarazo
• Causas de preocupación
• Exercicios para evitar
• Embarazo de alto risco
• A comida para levar

Pode parecer raro pensar nunha excursión de bolos como potencialmente arriscada durante o embarazo, pero o seu corpo experimenta moitos cambios. Iso non significa que teñas que renunciar a el, só tes que ter coidado. Mentres estea experimentando un embarazo saudable e o seu médico lle dea o ben, manterse activo físicamente é seguro e saudable.

Pero hai algunhas cousas que debes saber sobre o bolos mentres estás embarazada. Siga a ler para saber máis sobre como aínda pode gozar do pasatempo con seguridade.

Consellos de seguridade dos bolos durante o embarazo

Ten en conta que as bolas de bolos poden ser pesadas, poñendo tensión nos ombros, nas articulacións do cóbado e na parte inferior das costas. Aquí tes algunhas formas de evitar lesións.

• Elixe a pelota máis lixeira posible. Mentres teña un bo obxectivo, debería ser capaz de conseguir esa folga incluso usando o peso máis baixo.
• Proba patas de pato. As bolas son moito máis pequenas e fáciles de manexar.
• Mire o seu paso. Os carrís están manchados de aceites para axudar ás pelotas a moverse máis facilmente polo carril. Teña coidado de non cruzar a liña nun lugar liso.
• Escoita o teu corpoy. Se un movemento non se sente ben nas articulacións, non o faga. Senta esa rolda ou proba unha técnica diferente.
• Dobre os xeonllos. Dobrar os xeonllos mentres bolas axudará a quitar a tensión das costas e asegurarse de manter unha boa postura.

Exercicio e embarazo

Os adultos precisan polo menos 150 minutos de actividade aeróbica moderada por semana (por exemplo, camiñando rápido) e actividades de fortalecemento muscular dirixidas a grupos musculares principais, segundo o. Se estivo regularmente activo antes de quedar embarazada, normalmente pode seguir a rutina de exercicios, con algunhas modificacións.

De feito, o exercicio é unha parte sa do embarazo sempre que non estea a ter complicacións. As mulleres embarazadas poden facer exercicio durante 30 minutos ao día sempre que se sintan capaces.

Causas de preocupación

As hormonas do embarazo fan que os ligamentos, o tecido conxuntivo que soporta as articulacións, se volvan máis soltos do normal. Isto significa que as articulacións móvense con máis facilidade, o que provoca un maior risco de lesións.

Tamén cargarás máis peso na parte dianteira, especialmente nos trimestres posteriores. Isto provocará un maior esforzo nas articulacións e facilitará a perda do equilibrio. A súa parte inferior das costas, en particular, probablemente sentirá a tensión. É importante non poñer máis tensión nos músculos das costas.

Evite actividades que impliquen saltos, movementos rápidos ou cambios bruscos de dirección que poidan tensar unha articulación.

Tamén debería parar calquera exercicio de inmediato se experimenta algún destes síntomas:

• mareo
• dor de cabeza
• dores no peito
• contraccións
• falta de aire
• latido cardíaco anormal
• fluído ou sangue procedente da súa vaxina

Exercicios para evitar

Hai algúns exercicios que poden causar dano a vostede ou ao seu bebé se se fai durante o embarazo. Mesmo se os fixeches antes de quedar embarazada, evita estas actividades:

• todo o feito deitado de costas (despois do primeiro trimestre)
• Buceo
• facendo exercicio con calor extremo
• esquí ou outros exercicios feitos a gran altitude
• deportes nos que vostede ou o bebé poderían ser golpeados por outro xogador ou equipo (hóckey, fútbol, ​​baloncesto)
• calquera cousa que teña un alto risco de que caia
• rebotando movementos ou retorcéndose a cintura

Se ten dúbidas sobre se un exercicio é seguro ou non, pregúntelle primeiro ao seu médico.

Embarazo de alto risco

As mulleres que corren o risco de dar a luz prematuramente ou teñen outras condicións que poidan ameazar á nai ou ao bebé deben ser moi cautelosas cando se trata de actividade física. Cando fas exercicio, o sangue bombea o corazón, os pulmóns e os músculos para darlles osíxeno. Se o excesas, podería levar o osíxeno ao útero e ao teu bebé en crecemento.

Fale co seu médico sobre que actividades son seguras. Se experimentas complicacións no embarazo, é posible que teñas máis restricións.

A comida para levar

Antes de decidir unha rutina de actividade física, fale co seu médico para asegurarse de que está ben. Mesmo se estás afeito a reverenciar moito, non deixa de ser unha boa idea analizar as cuestións de seguridade e pedir recomendacións a un médico.

Sempre que tome as precaucións adecuadas para levar a pelota e escoller un peso máis baixo, debería poder bater os carrís.