Como ter un mellor movemento intestinal

Contido

• Consellos para ter un movemento intestinal máis cómodo
• Beber auga
• Coma froitas, froitos secos, grans e verduras
• Engade alimentos con fibra lentamente
• Cortar alimentos irritantes
• Móvete máis
• Cambia o ángulo no que estás sentado
• Teña presente os movementos intestinais
• BM normal vs. BM anormal
• Consellos para a incontinencia ou a diarrea
• Consellos para o estreñimiento
• Para que serven as deposicións
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Hai unha razón para prestar atención á frecuencia coa que caca: os movementos intestinais regulares poden ser esenciais para unha boa saúde. Se o teu adoita ser difícil de pasar ou queres facer cacas con máis frecuencia ou con máis comodidade, aquí tes algúns consellos para axudarche a facelo.

Consellos para ter un movemento intestinal máis cómodo

A caca é en parte física, en parte mental. Se non estás facendo caca con tanta facilidade ou frecuencia como desexas, pode axudar a abordar estes aspectos.

Beber auga

Auga e fibra: estes son dous compoñentes principais da caca que forman parte da túa dieta. Facer esforzos para beber máis auga diariamente pode axudar a facilitar o paso do intestino.

Coma froitas, froitos secos, grans e verduras

Ademais, é importante comer alimentos con moita fibra. Isto engade maior cantidade ás feces, o que estimula as entrañas para moverse e impulsar as feces cara adiante. Os alimentos que conteñen fibra inclúen:

• froitas, como amorodos, framboesas e mazás
• noces e sementes, como pistachos, améndoas ou sementes de xirasol
• vexetais, como brócoli, fabas e cenorias
• pans de grans enteiros, como o sete grans, o trigo crackeado ou o pumperníquel

Engade alimentos con fibra lentamente

Non incorpore moita fibra á súa dieta á vez; pode ter un efecto oposto e constipante. Pola contra, intente engadir unha porción cada cinco días para que o tempo do seu aparello dixestivo se adapte ao aumento da fibra.

Cortar alimentos irritantes

Ademais do estreñimiento que fai que as feces sexan máis difíciles de pasar, algunhas persoas loitan con feces demasiado soltas. Cando este é o caso, pode cortar os alimentos que poden irritar o estómago. Os exemplos inclúen:

• bebidas alcohólicas
• bebidas con cafeína, como té, café e refrescos
• alimentos graxos
• alimentos que conteñen azois alcohólicos, que rematan coas letras -ol. Os exemplos inclúen sorbitol, manitol e xilitol
• alimentos picantes

Probe a cortar estes alimentos para ver se os movementos intestinais son menos parecidos á diarrea. Tamén pode levar un diario de alimentos e síntomas para identificar as conexións entre os alimentos que come e os síntomas que experimenta.

Móvete máis

Os teus intestinos teñen un movemento natural que move as feces cara adiante. Se o teu corpo non move as feces o suficientemente rápido, podes axudalo cun maior exercicio. A actividade física, como camiñar, correr ou nadar, pode promover un movemento que che axude a facer caca mellor. Mesmo pequenas cantidades de actividade (de 10 a 15 minutos) poden axudarche.

Cambia o ángulo no que estás sentado

Outro consello que podes probar ten que ver coa túa postura no baño. Cambiar o ángulo das pernas cambia o ángulo do colon. Os banquetes para aseo son un accesorio que podes usar no baño para facelo. Algunhas persoas consideran que lles axuda a ter un movemento intestinal máis cómodo e eficaz. Os investigadores estudaron o seu uso coa axuda de 52 voluntarios.

Mesmo se non tes un Potty Squatty Potty ou outro reposapés para elevar os pés sobre o chan, aínda podes tentar axustar a túa postura. Mentres está sentado no inodoro, tente plantar os pés no chan para que os xeonllos sexan máis altos que o seu asento ou máis altos do habitual.

Atopa repousos para o baño en liña.

Teña presente os movementos intestinais

Os médicos identificaron unha conexión mente-corpo coa caca, por exemplo, moita xente se preocupa coa idea de facer caca nun baño público.

Aquí tes algunhas formas de tratar a conexión entre o teu cerebro e os intestinos:

• Lembre que as cacas son unha parte natural das necesidades físicas de cada persoa. Todo o mundo caca. Non tes nada do que avergoñarte se tes que ir.
• Tenta facer caca á mesma hora todos os días (como pola mañá na casa despois de almorzar). Isto pode axudar a adestrar o seu corpo para ir ao mesmo tempo nun lugar onde estea máis cómodo.
• Vaia ao baño cando sente a necesidade. Intenta non suxeitalo ou aprazar o intestino. Se sente a necesidade de ir, aproveite a disposición do seu corpo.
• Probe a participar en actividades para aliviar o estrés se os seus niveis de ansiedade están subindo e o estómago comeza a cólicos. Exemplos inclúen respirar profundamente, facer estiramentos sentados como rodar os ombreiros cara atrás e cara adiante, escoitar música calmante ou repetir un mantra positivo.

O estrés e as cacas están moi conectados. Tenta crear un ambiente tranquilo no teu baño onde teñas privacidade. Evite apresurarse: dése polo menos 10 minutos para ir ao baño.

BM normal vs. BM anormal

Aínda que o aspecto e a consistencia das cacas dunha persoa poden variar de persoa a persoa, a caca da maioría das persoas está formada, marrón e suave. Se o teu raramente é así (como duro ou sempre líquido), pode que queiras falar co teu médico.

A caca non debería ser dolorosa. Se con frecuencia tes movementos intestinais que son dolorosos ao pasar ou provocan moitos cólicos despois de facelos, é hora de falar cun médico. Pode ter unha enfermidade como a síndrome inflamatoria intestinal (SII), a enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa.

Moitas persoas experimentan episodios de diarrea ou constipação (non poden ir ao baño con facilidade ou con moita frecuencia) de cando en vez. Podes probar algúns pasos para tratalos na casa.

Consellos para a incontinencia ou a diarrea

• Evite os alimentos mencionados anteriormente que se sabe que irritan o estómago e causan feces soltas (especialmente cafeína, lácteos e alcol).
• Beba moita auga ou bebidas que conteñan electrólitos para manterse hidratado.
• Aumenta a inxestión de fibra para engadir volume ás túas feces.

Consellos para o estreñimiento

• Probe obter polo menos entre 25 e 31 gramos de fibra ao día, recomenda o Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais.
• Aumenta o teu nivel de actividade física.
• Usa sempre o baño cando teñas ganas de ir; non o intentes.

Non obstante, se o estreñimiento ou a diarrea se converten no seu patrón de feces consistente, fale co seu médico de atención primaria. O seu médico pode recomendarlle tratamentos ou dirixilo a un especialista (chamado gastroenterólogo) que poida realizar máis probas.

Para que serven as deposicións

Os movementos intestinais (ás veces chamados BMs en breve) son a forma do teu corpo de desfacerse dos residuos que non teñen ningún uso no corpo. Aínda que poida que non o pareza, a caca ten aproximadamente tres cuartos de auga. O resto é unha colección de materiais que inclúe:

• bacterias
• graxas
• fibra (alimentos non dixeridos, incluídos froitos secos e sementes)
• residuos de alimentos
• moco
• sales

Outro compoñente de caca é a bilirrubina, unha substancia vermella parda que é o resultado dunha degradación de residuos do fígado e da medula ósea. A bilirrubina é o que lle dá ás caca a súa cor marrón habitual.

Unha persoa ten que facer caca para sobrevivir porque o corpo non ten un xeito de desfacerse destes residuos doutro xeito. Se unha persoa non caca durante moitos días, as feces poden facer copia de seguridade nos intestinos. Se isto dura demasiado tempo, comeza a representar un risco para a súa seguridade e pode danar os seus órganos. É por iso que a caca é tan importante para a túa saúde.

A comida para levar

Os movementos intestinais requiren comida, líquidos e tranquilidade para crear unha experiencia máis cómoda. Se probas estes consellos e os teus síntomas non melloran, fala cun médico. Hai moitos medicamentos e enfoques que poden axudarche a mellorar a túa saúde intestinal.