Aumentar a súa cognición con PPMS

Contido

• 1. Mantéñase activo
• 2. Durme axeitadamente
• 3. Xoga a xogos de memoria
• 4. Escribe
• 5. Proba crebacabezas e actividades de resolución de problemas
• 6. Organízate
• 7. Ler todos os días
• 8. Comprobe os seus medicamentos
• 9. Considere o asesoramento
• Probas de cognición

A esclerose múltiple progresiva primaria (PPMS) afecta máis que a súa mobilidade. Tamén pode comezar a experimentar problemas coa cognición. Un estudo publicado en 2012 estimou que o 65 por cento de todos os pacientes con EM presentan algunha forma de deterioro cognitivo. Isto pode manifestarse a través de:

• dificultades de pensamento
• problemas para lembrar cousas, especialmente do pasado
• dificultade para aprender novas tarefas
• problemas coa multitarea
• esquecendo nomes
• dificultade para seguir as indicacións

Dado que o PPMS afecta principalmente á columna vertebral e non ao cerebro (como noutras formas de EM), os cambios cognitivos poden producirse lentamente. Non obstante, dado que non se aprobaron medicamentos para tratar o PPMS, as opcións de estilo de vida poden ter un impacto significativo no seu estado xeral. Aprende algúns dos xeitos de aumentar a túa cognición todos os días.

1. Mantéñase activo

O exercicio regular e a función cognitiva van da man. Os beneficios de manterse activo poden incluso trasladarse á cognición en PPMS. Aínda que quizais non poida realizar certas actividades comodamente por problemas de mobilidade, algúns exercicios pódense modificar para adaptarse ás súas necesidades. Estes inclúen camiñar, nadar, ioga e tai chi.

Apunta uns minutos á vez se es novo para facer exercicio. A medida que te fortaleces, podes ir ata 30 minutos antes de descansar. Fale co seu médico antes de probar calquera actividade nova.

2. Durme axeitadamente

A privación do sono pode aumentar as dificultades cognitivas. Con PPMS, os problemas de sono son comúns por mor das molestias nocturnas. É importante durmir o máximo posible para mellorar a súa saúde, estado de ánimo e cognición.

3. Xoga a xogos de memoria

Os xogos de memoria poden axudar a mellorar as habilidades de memoria a curto e longo prazo que poden ser perturbadas por PPMS. Desde xogos de internet ata aplicacións para teléfonos intelixentes, atoparás unha gran variedade de xogos de memoria para probar.

4. Escribe

A escritura tamén pode beneficiar a saúde cerebral. Aínda que non te consideres un escritor ávido, manter un diario pode axudarche a atopar palabras e xuntar frases. Como un extra adicional, podes volver atrás e ler entradas antigas como forma de manter intacta a túa comprensión lectora.

5. Proba crebacabezas e actividades de resolución de problemas

Ademais dos xogos de memoria e escritura por ordenador, tamén podes practicar as túas habilidades cognitivas a través de crebacabezas e actividades de resolución de problemas. Desafía a ti mesmo individualmente cun xogo de palabras ou matemáticas ou busca unha nova aplicación de resolución de problemas. Tamén podes converter isto nunha aventura familiar cunha noite de xogo semanal.

6. Organízate

Os problemas de memoria a curto prazo poden provocar que alguén con PPMS esqueza información, como citas, aniversarios e outros compromisos. En vez de gañarche por esquecer unha data, considera usar un organizador persoal. Moitos teléfonos están equipados con calendarios e reloxos de alarma que pode configurar para un determinado día ou hora como recordatorio útil. Tamén podes facer a ruta tradicional cun calendario en papel.

Incluso podes considerar facer a túa oficina na casa cun novo sistema de arquivo. Crea cartafoles para facturas, gráficos médicos, rexistros e moito máis. Canto máis organizado estea desde o comezo, máis fácil é recordar os elementos que necesitas.

7. Ler todos os días

Ler pode ser unha actividade de lecer, pero tamén é unha gran actividade para o teu cerebro. Se prefires libros en rústica, libros electrónicos ou revistas, hai varias opcións de lectura que poden ofrecer retos cognitivos. Incluso pode considerar a posibilidade de inscribirse nun club de libros; isto ten o extra de oportunidades de socializar.

8. Comprobe os seus medicamentos

Aínda que os medicamentos contra a EM normalmente non se prescriben para as formas progresivas da enfermidade, o seu médico pode prescribir outros tipos de medicamentos para controlar algúns dos seus síntomas. Non obstante, algúns destes medicamentos poden ser responsables de problemas cognitivos, incluídos os medicamentos que pode tomar por outras condicións non relacionadas coa EM.

Fale co seu médico se está tomando un ou máis dos seguintes:

• antidepresivos
• medicamentos para baixar o colesterol
• relaxantes musculares
• medicamentos para convulsións
• esteroides

Simplemente modificar a dose ou cambiar os medicamentos (se pode) pode mellorar a súa cognición xeral con PPMS.

9. Considere o asesoramento

O asesoramento para PPMS está dispoñible tanto individual como en grupo. O asesoramento individual a miúdo implica técnicas de psicoterapia que poden axudar a aumentar a función e a autoestima. O asesoramento grupal ten o beneficio adicional de socializar: isto só pode axudar a manter a túa cognición forte. Considere buscar un grupo de apoio á EM.

Probas de cognición

A proba de deterioro cognitivo pode ser difícil en PPMS. O seu médico confiará principalmente nos seus síntomas como referencia. As probas neurolóxicas e de memoria poden ser útiles.

O seu médico tamén pode administrarlle unha proba PASAT. A premisa da proba depende do recordo de números básicos e de problemas elementais de matemáticas. Isto leva uns minutos, pero pode ser estresante para algúns.

Ademais destas actividades de fomento da cognición, o seu médico tamén pode recomendar unha combinación de terapia ocupacional e patoloxía da fala.