A ansiedade matou o teu apetito? Aquí tes que facer ao respecto.

Contido

• A resposta de loita ou fuxida traslada o foco á raíz do estrés
• As sensacións físicas por estrés poden suprimir o apetito
• Como recuperar o apetito se o perde
• 1. Identifica os teus factores estresantes
• 2. Asegúrese de durmir o suficiente
• 3. Considere comer nun horario
• 4. Busca alimentos que poidas tolerar e únete a eles

Aínda que é máis común comer comediante cando está estresado, algunhas persoas teñen a reacción contraria.

Ao longo dun ano, a vida de Claire Goodwin cambiou completamente do revés.

O seu irmán xemelgo mudouse a Rusia, a súa irmá marchou de casa en malas condicións, o seu pai afastouse e quedou inalcanzable, ela e a súa parella separáronse e perdeu o traballo.

De outubro a decembro de 2012, perdeu peso rapidamente.

"Comer era un gasto, preocupación e inconveniente innecesarios", di Goodwin. "O meu estómago tiña un nó e o meu corazón estivo na gorxa durante meses".

"Estaba tan estresado, ansioso e preocupado que non sentía fame. Tragar comida fíxome náuseas e tarefas como cociñar ou facer pratos parecían abrumadoras e insignificantes en comparación cos meus maiores problemas ", comparte con Healthline.

Aínda que a miña perda de peso nunca foi tan importante como a de Goodwin, tamén loito por manter o apetito cando estou moi estresado.

Teño un trastorno de ansiedade xeneralizado (GAD) e nos momentos de estrés elevado, como cando estaba nun programa de máster acelerado dun ano e traballaba a tempo parcial, o meu desexo de comer desaparece.

É coma se o meu cerebro non puidese centrarse en nada, agás no que me causa ansiedade.

Aínda que moitas persoas comen ou se complacen en alimentos ricos cando están estresados, hai un pequeno grupo de persoas que perden o apetito durante os momentos de alta ansiedade.

Estas persoas, segundo Zhaoping Li, MD, director do Centro de Nutrición Humana da UCLA, son menos comúns que as persoas que responden ao estrés comendo con atracón.

Pero aínda hai un número importante de persoas que perden o apetito cando están ansiosas. Segundo a enquisa de 2015 da American Psychological Association, o 39 por cento das persoas dixeron que comeron en exceso ou comeron alimentos pouco saudables no último mes debido ao estrés, mentres que o 31 por cento dixo saltarse unha comida por mor do estrés.

A resposta de loita ou fuxida traslada o foco á raíz do estrés

Li di que este problema se pode rastrexar ata as orixes da resposta de loita ou fuxida.

Hai miles de anos, a ansiedade era o resultado dunha resposta a unha situación incómoda ou estresante, como ser perseguido por un tigre. A resposta dalgunhas persoas ao ver un tigre sería fuxir o máis rápido posible. Outras persoas poden conxelarse ou esconderse. Algúns incluso poderían cargar ao tigre.

Este mesmo principio aplícase por que certas persoas perden o apetito cando están ansiosas, mentres que outras comen en exceso.

"Hai xente que responde a calquera estrés con"o tigre está no meu rabo » [perspectiva] ", di Li. "Non podo facer outra cousa que correr. Despois hai outras persoas que intentan facerse máis relaxadas ou máis nun estado agradable; esa é a maioría da xente. Esa xente come máis comida ".

As persoas que perden o apetito son tan consumidas pola fonte do seu estrés ou ansiedade que non poden facer outra cousa, incluídas as tarefas necesarias como comer.

Esta sensación é demasiado real para min. Hai pouco que tiña un prazo que aparecía durante semanas nun longo artigo que simplemente non puiden levar a escribir.

Cando se achegaba o meu prazo e a ansiedade disparábase, comecei a escribir ferozmente. Atopeime perdendo o almorzo, despois perdendo o xantar e logo decateime de que eran as 15:00 e aínda non comera. Non tiña fame, pero sabía que probablemente debería comer algo xa que adoito ter migrañas cando o azucre no sangue é demasiado baixo.

O 31 por cento da xente di que se saltou unha comida no último mes por mor do estrés.

As sensacións físicas por estrés poden suprimir o apetito

Cando Mindi Sue Black perdeu recentemente ao seu pai, caeu unha cantidade importante de peso. Forzouse a picar aquí e acolá, pero non tiña ganas de comer.

"Sabía que debería comer, pero simplemente non podía", di a Healthline. “O pensamento de mastigar calquera cousa púxome en cola. Foi unha tarefa beber auga ”.

Como o negro, algunhas persoas perden o apetito debido ás sensacións físicas asociadas á ansiedade que fan que o pensamento de comer sexa pouco apetecible.

"Moitas veces, o estrés maniféstase a través de sensacións físicas no corpo, como náuseas, músculos tensos ou un nó no estómago", di Christina Purkiss, terapeuta primaria do Renfrew Center de Orlando, unha instalación de tratamento de trastornos alimentarios.

"Estas sensacións poden provocar dificultades para estar en sintonía cos indicios de fame e plenitude. Se alguén sente náuseas intensas debido ao estrés, será un desafío ler con precisión cando o corpo experimenta fame ", explica Purkiss.

Raul Pérez-Vázquez, MD, di que algunhas persoas tamén perden o apetito debido ao aumento do cortisol (a hormona do estrés) que pode ocorrer en épocas de ansiedade alta.

"No contexto agudo ou inmediato, o estrés provoca un aumento dos niveis de cortisol, o que á súa vez aumenta a produción de ácido no estómago", di. "Este proceso está destinado a axudar ao corpo a dixerir rapidamente os alimentos en preparación para a" loita ou fuxida ", que está mediada por adrenalina. Este proceso tamén, polas mesmas razóns, diminúe o apetito ".

Este aumento do ácido estomacal tamén pode provocar úlceras, algo que experimentou Goodwin ao non comer. "Desenvolvei unha úlcera estomacal a partir dos tramos longos con só ácido na barriga", di.

Como recuperar o apetito se o perde

Black di que sabe que debería comer e tomou precaucións para asegurar que a súa saúde segue sendo unha prioridade. Faise comer sopa e tenta manterse activa.

"Asegúrome de dar unha longa camiñada dúas veces ao día co meu can para asegurarme de que os músculos non se atrofian pola perda de peso, fago ioga para estar concentrado e xogo algún que outro xogo de fútbol". di.

Se perdeu o apetito por ansiedade ou estrés, tente tomar un destes pasos para recuperalo:

1. Identifica os teus factores estresantes

Descubrir os factores estresantes que están a causar que perdas o apetito axudarache a chegar á raíz do problema. Unha vez que identifiques estes estresantes, podes traballar cun terapeuta para descubrir como controlalos.

"Centrarse na xestión do estrés, á súa vez, levará a unha diminución dos síntomas físicos asociados ao estrés", di Purkiss.

Ademais, Purkiss recomenda ser consciente das sensacións físicas que poden acompañar ao estrés, como as náuseas. "Cando é capaz de determinar que as náuseas están probablemente relacionadas con estes sentimentos, debería ser unha pista que, aínda que poida sentirse incómoda, aínda é esencial comer para a saúde", di.

2. Asegúrese de durmir o suficiente

Li di que durmir o suficiente como para descansar é crucial para combater a falta de apetito debido ao estrés. Se non, o ciclo de non comer será máis difícil de escapar.

3. Considere comer nun horario

Purkiss di que as pistas de fame e plenitude dunha persoa só regulan cando alguén come de forma consistente.

"É posible que alguén que come menos como resposta a unha diminución do apetito necesite comer" mecánicamente "para que volvan as pistas da fame", di. Isto pode significar establecer un temporizador para as horas de comida e merenda.

4. Busca alimentos que poidas tolerar e únete a eles

Cando a miña ansiedade é alta, moitas veces non me apetece comer unha comida grande e indulxente. Pero aínda sei que necesito comer. Comerei alimentos suaves como arroz integral con caldo de polo ou arroz branco cun pequeno anaco de salmón, porque sei que a miña barriga precisa algo nel.

Busque algo que poida estomacar durante os períodos máis estresantes: quizais un alimento sabor suave ou un nutrido de nutrientes, polo que non ten que comer tanto.

Jamie Friedlander é un escritor e editor independente con paixón pola saúde. O seu traballo apareceu en The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Cando non escribe, normalmente pódese atopar viaxando, bebendo unha abundante cantidade de té verde ou practicando surf en Etsy. Podes ver máis mostras do seu traballo na súa páxina web. Séguea en Twitter.