Adestramentos de cardio corporal en bikini de Bob Harper

Contido

• Revisión de

O músculo é sexy. O músculo sen graxa por riba é aínda máis sexy (especialmente cando estás en bikini). Engade estes adestramentos cardio de Bob Harper aos exercicios do teu bikini para obter o corpo delgado e tonificado que che fai sentir moi ben nas túas pezas favoritas (e todo o demais). Para obter os mellores resultados, fai un dos exercicios de cardio de explosión de graxa por debaixo de catro ou cinco veces por semana. Para a maioría destes, usarás a taxa de esforzo percibido (RPE) como guía. Un RPE de 1 é o equivalente a deitarse no sofá; un 10 está a correr para o autobús.

Adestramento Cardio Corporal en Bikini de Bob Harper #1: Circuítos

O plan de forza Bikini Body Countdown (BBC) xa está configurado como un circuíto, porque non estás descansando entre movementos (obviamente, se necesitas tomar un respiro, vaia por iso). Pero tamén podes alternar entre facer movementos de forza e cardio (por exemplo, saltar á corda ou facer pisos nun banco). Só ten que engadir 30 segundos a un minuto de cardio entre cada conxunto de exercicios de forza Bikini Body e só descansar ao final de cada circuíto.

Bikini Body Cardio Workout # 2 de Bob Harper: Intervalos

Dúas veces por semana, faga este adestramento con calquera forma de cardio. Se o estás a facer dentro dunha máquina, usa os botóns de velocidade, resistencia e/ou inclinación para aumentar a intensidade. Para máis adestramentos curtos que realmente pagan a pena, consulta estes plans de adestramento por intervalos.

Bikini Body Cardio Workout # 3 de Bob Harper: Hills

Unha ou dúas veces por semana, subir a inclinación / resistencia e subir e baixar algúns outeiros de 4 a 6 minutos (este plan cardio funciona con calquera forma de cardio). Ou fai 500 calorías rápido con este plan de ciclismo en interiores cheo de outeiros.

Bikini de Bob Harper's Body Cardio Workout # 4: Distance

Unha vez por semana, esculpe 45 minutos a unha hora para un exercicio cardio de intensidade moderada (un RPE de 5-6). Podes camiñar, camiñar, correr, andar en bicicleta, o que che guste. Os adestramentos coma estes normalmente queiman centos de calorías (se mantén polo menos unha intensidade moderada) e os adestramentos máis longos poden incluso manter o metabolismo revolvido durante unhas horas despois de rematar. Se correr é a túa mellor opción, prepárate con estas 7 mellores formas de manterte hidratado en carreiras de longa distancia.

Bikini de Bob Harper Body Cardio Workout # 5: Quemador de graxa na sala de estar

Atascado na casa sen unha máquina de cardio? Aínda que poida mirar ao redor e pensar que non se pode facer nada sen equipos, equivocaríase. Proba este circuíto de enerxía rápida que só require o teu peso corporal. Faino varias veces e converterás a túa casa nun ximnasio! Bonificación: estas rutinas de adestramento doméstico de 10 minutos de corpo total levan graxa e aburrimento.

Máis Bikini Body Countdown 2011:

•Consellos de dieta: come ata un corpo de bikini delgado

• FOTOS: corpos de bikini de famosos, entón e agora

Revisión de