Biotina para o crecemento do cabelo: funciona?

Contido

• O que di a investigación sobre a biotina e o crecemento do cabelo
• Consumo diario recomendado
• Alimentos ricos en biotina para comer
• Suplementos de biotina
• Outros beneficios da biotina
• Riscos e advertencias
• Canto tempo ata ver os resultados?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Se compras algo a través dunha ligazón nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Como funciona isto.

A biotina é unha vitamina soluble en auga que forma parte da familia da vitamina B. Tamén se coñece como vitamina H. O seu corpo precisa biotina para axudar a converter certos nutrientes en enerxía. Tamén xoga un papel importante na saúde do cabelo, a pel e as uñas.

Se non consegue biotina suficiente, pode experimentar perda de cabelo ou unha erupción vermella escamosa. Non obstante, unha deficiencia é rara. Na maioría dos casos, a biotina que obtés da túa dieta é suficiente para obter os beneficios para a saúde que ofrece.

Aínda así, moita xente aumenta a inxestión coa esperanza de obter beneficios adicionais. Continúa lendo para saber como engadir biotina á túa dieta, que buscar nun suplemento de biotina, posibles efectos secundarios e moito máis.

O que di a investigación sobre a biotina e o crecemento do cabelo

A queratina é unha proteína básica que compón o cabelo, a pel e as uñas. Está claro que a biotina mellora a infraestrutura de queratina do corpo. Pero máis aló diso, os investigadores non están moi seguros de cal é o papel da biotina no cabelo ou na pel.

A investigación sobre os efectos da biotina sobre o crecemento do cabelo é escasa. Ata a data, só hai evidencias limitadas que suxiren que un aumento da inxestión de biotina pode axudar a promover o crecemento do cabelo.

Por exemplo, nun estudo de 2015, as mulleres con pelo adelgazante recibiron un suplemento de proteína mariña oral (MPS) que contén biotina ou unha pílula placebo dúas veces ao día durante 90 días. Ao comezo e ao final do estudo tomáronse imaxes dixitais das áreas afectadas no coiro cabeludo. Tamén se lavou o pelo de cada participante e contáronse os pelos derramados.O investigador descubriu que as mulleres que tomaron un MPS experimentaron unha importante cantidade de crecemento do cabelo nas áreas afectadas pola perda de cabelo. Tamén tiveron menos derramamento.

A do mesmo investigador produciu resultados similares. Os participantes percibiron unha mellora no crecemento e calidade do cabelo despois de 90 e 180 días.

Consumo diario recomendado

A deficiencia de biotina é rara, polo que a Administración de Medicamentos e Alimentos dos Estados Unidos non ofrece unha dieta recomendada (RDA). Os ADR poden variar segundo a idade, o sexo e a saúde xeral dunha persoa.

Pola contra, os expertos recomendaron as seguintes pautas de dosificación. Calquera persoa de 10 ou máis anos debería recibir entre 30 e 100 mcg por día. Os bebés e nenos deben ter:

• nacemento ata 3 anos: 10 a 20 microgramos (mcg)
• de 4 a 6 anos: 25 mcg
• de 7 a 10 anos: 30 mcg

As mulleres embarazadas ou en período de lactación poden necesitar niveis máis altos de biotina.

Fale co seu médico sobre a inxestión diaria adecuada para vostede. Poden proporcionar orientacións sobre como aumentar de forma segura a súa dosificación para proporcionar os máximos beneficios. Pode cumprir o seu subsidio de biotina recomendado a través da súa dieta ou tomando un suplemento de biotina.

Alimentos ricos en biotina para comer

Probablemente xa estea a recibir a cantidade diaria recomendada de biotina dos alimentos que come. Pero se desexa aumentar a inxestión, pode engadir máis alimentos ricos en biotina na súa dieta.

Estes inclúen:

• carnes de órganos, como fígado ou ril
• xema de ovo
• noces, como améndoas, cacahuetes e noces
• soia e outras leguminosas
• grans integrais
• plátanos
• coliflor
• cogomelos

A calor pode reducir a eficacia da biotina, polo que opta por pratos crus ou pouco procesados. A cantidade de biotina tamén pode variar dun alimento a outro, así que asegúrate de ler a información nutricional sempre que sexa posible. Isto pode axudarche a seleccionar elementos con maior cantidade de biotina para o teu diñeiro.

Suplementos de biotina

Se non cre que está a obter suficiente biotina da súa dieta ou se só busca aumentar a súa dosificación, os suplementos poden ser unha opción.

Os suplementos de biotina están dispoñibles no mostrador en forma de cápsulas ou comprimidos. Aquí podes atopar unha gran selección de suplementos de biotina. Aínda que os suplementos dietéticos están regulados pola Food and Drug Administration dos Estados Unidos, é importante ler atentamente o envase e só mercalo a un provedor de confianza.

A maioría da xente pode tomar suplementos de biotina sen efectos adversos, pero son posibles efectos secundarios menores. Estes inclúen:

• náuseas
• cólicas
• diarrea

É posible que poida reducir o risco de efectos secundarios tomando o suplemento con comida. Os suplementos non son para todos, así que fale co seu médico antes de usalos. Poden falar contigo sobre os posibles riscos e beneficios, así como a dosificación adecuada. Sempre debe seguir a información de dosificación na etiqueta a menos que o seu médico indique o contrario.

Outros beneficios da biotina

Aínda que se precisan máis investigacións para avaliar os seus efectos sobre o crecemento do cabelo, a biotina ten varios beneficios comprobados.

Por exemplo, a biotina é unha das varias vitaminas B que soporta un metabolismo saudable. A biotina converte a glicosa dos hidratos de carbono en enerxía para o corpo e axuda aos aminoácidos na realización de funcións corporais normais.

Tamén se pensa que a biotina:

• reducir a inflamación
• mellorar a función cognitiva
• axuda a reducir o azucre no sangue en persoas con diabetes
• aumentar o colesterol HDL "bo" e diminuír o colesterol LDL "malo"

Riscos e advertencias

Engadir máis alimentos ricos en biotina á súa dieta non comporta ningún risco. Non obstante, sempre debes consultar co teu médico antes de engadir un novo suplemento á túa rutina. A biotina non ten interaccións coñecidas, pero o seu médico debe confirmar o uso de suplementos xunto con calquera outro medicamento que poida tomar. O seu médico tamén pode proporcionar máis información individual sobre a dosificación e os efectos secundarios potenciais.

A biotina é unha vitamina soluble en auga, polo que calquera biotina extra no seu corpo sairá pola urina. Isto fai improbable unha posible sobredose. Se desenvolve unha erupción cutánea inusual ou inesperada despois de aumentar a inxestión de biotina, consulte co seu médico. En poucos casos, este é un sinal de sobredose de biotina.

O seu médico comprobará o seguinte para confirmar unha sobredose:

• baixos niveis de vitamina C
• baixos niveis de vitamina B-6
• altos niveis de azucre no sangue
• descenso na produción de insulina

Se o seu médico confirma que está a recibir moita biotina, reducirán a súa dosificación recomendada.

Canto tempo ata ver os resultados?

A maioría das persoas non verán ningún beneficio notable ata que aumenten a inxestión durante varios meses. Para obter os mellores resultados, debe ser consistente na súa inxestión. Se estás aumentando a inxestión a través dos alimentos, terás que comer varios alimentos ricos en biotina a diario para inxerir a biotina suficiente para marcar a diferenza. Se estás tomando un suplemento, é importante que o tomes a diario ou segundo o indicado polo teu médico.

Aínda que a investigación é limitada, estudos de 2015 suxiren que os resultados poderán verse en tan só 90 días. Isto inclúe un aumento do crecemento e do brillo. Crese que canto máis tempo consumas unha dose maior, mellores serán os teus resultados.

O punto de partida

Se experimentas un adelgazamento ou perda de cabelo, a biotina pode axudar ao rebrote. Hai algunhas investigacións que suxiren que un aumento da inxestión de biotina pode mellorar a calidade xeral do cabelo, incluído o espesor e o brillo.

É posible que xa estea a obter a biotina que precisa na súa dieta, así que fale co seu médico sobre a mellor opción para vostede. Poden recomendar certos cambios na dieta ou un suplemento de biotina. Asegúrese de seguir as pautas de dosificación que proporcionan.

Se comeza a ter algún síntoma inusual mentres toma un suplemento de biotina, interrompa o uso e consulte co seu médico.