7 consellos para controlar a ansiedade e o nerviosismo

Contido

• 1. Cambia de actitude
• 2. Respecta as túas limitacións
• 3. Respire fondo e tranquilo
• 4. Pensa en positivo
• 5. Valorar o presente
• 6. Identificar as causas da ansiedade
• 7. Fai unha actividade

A ansiedade pode xerar síntomas físicos e psicolóxicos, como falta de aire, tensión no peito, tremores ou pensamentos negativos, por exemplo, que poden condicionar a vida diaria da persoa e aumentar o risco de contraer enfermidades.

Aprende 7 consellos que che poden axudar a controlar a ansiedade e o nerviosismo e ter unha vida mellor e máis completa:

1. Cambia de actitude

Unha das cousas que poden axudar a reducir a ansiedade é cambiar a actitude cara ao problema. Para iso, a persoa debe intentar averiguar o que causa a ansiedade, comprender se hai unha solución e resolvela o antes posible.

Se a persoa non pode resolver o problema, debe darse conta de que estar ansioso non mellorará a situación e, polo tanto, debe tratar de cambiar de actitude e relaxarse ​​o máximo posible.

2. Respecta as túas limitacións

Hai xente que sente moita ansiedade, pero sofre soa con problemas, o que fai que se illen, o que pode aumentar o sufrimento.

Unha actitude que pode axudar a superar este sentimento é pedir a axuda de amigos, familiares ou incluso un psicólogo, que poden axudar á persoa a estar máis tranquila.

3. Respire fondo e tranquilo

Cando unha persoa está moi ansiosa ou durante un ataque de ansiedade, é común experimentar unha sensación de falta de aire e opresión no peito, que son síntomas que poden chegar a ser moi incómodos.

Nestes casos, a persoa debe respirar profundamente e con calma, coma se estivese respirando na barriga. Ademais, outra cousa que pode axudar é pechar os ollos e imaxinarse nun lugar agradable, como nunha praia, imaxinando o mar con ondas cada vez máis lentas.

4. Pensa en positivo

A miúdo, a ansiedade xorde debido a pensamentos negativos ou autodestrutivos, que ás veces son intensificados pola propia persoa.

Un consello que pode axudar a controlar estes pensamentos é ver o lado positivo dos problemas que levan a menos bos sentimentos. Ademais, unha cousa que pode axudar é recordar todo o positivo que ocorre no día a día e practicar a gratitude. Aprende a practicar a gratitude e descubre o seu poder.

5. Valorar o presente

Moitas veces, a xente sente ansiosa por pensar moito no futuro, o que xera medos, provocando que sufran por anticipación. Para evitar esta situación, a persoa debe valorar e vivir o presente, evitando pensar demasiado no futuro.

Se a ansiedade é causada polo pasado, non se pode facer nada para cambiala e, polo tanto, débese evitar investir moito tempo pensando en cousas que xa pasaron e que xa non se poden cambiar.

6. Identificar as causas da ansiedade

Xeralmente, a ansiedade non xorde sen motivo e, polo tanto, identificar as causas fundamentais ou o que causa tristeza pode axudar á persoa a mantelos afastados.

Ademais, cando xorden pensamentos que a persoa identificou como causantes de tristeza e ansiedade, a persoa poderá afastala máis facilmente.

7. Fai unha actividade

Practicar unha actividade é unha boa forma de distraerse dos problemas que causan ansiedade, vivir no tempo presente e manter a mente concentrada nun obxectivo.

A práctica regular de actividade física de baixo impacto como camiñar, andar en bicicleta ou nadar son excelentes armas para tratar a ansiedade. Polo tanto, recoméndase que a persoa ansiosa faga exercicios todos os días e, durante os exercicios, teña pensamentos relacionados coa súa propia actividade física ou outros pensamentos positivos.

Ocupar a mente con algo pracenteiro e útil tamén é unha boa forma de controlar a ansiedade. Así pode axudar a comida:

Se, aínda seguindo todas estas pautas, a persoa segue mostrando síntomas de ansiedade, como dor de estómago, dor de cabeza, náuseas, mareos, medo e sempre pensando na mesma situación, dun xeito prexudicial, recoméndase unha consulta cun psicólogo ou psiquiatra, xa que poden axudar á persoa a través da terapia ou indicar medicamentos para combater a ansiedade e a depresión.