Os maiores erros de ioga que estás cometendo na clase

Contido

• Revisión de

Xa sexa normal, quente, Bikram ou Vinyasa, o ioga ten unha lista de beneficios. Para principiantes: un aumento na flexibilidade e mellora potencial no rendemento atlético, segundo un estudo realizado no Revista Internacional de Ioga. O fluxo pode incluso axudarche a preparar o teu corpo para o embarazo. Despois tamén está o lado mental. Meter ao seu can descendente pode reducir o estrés e a ansiedade e mellorar a súa saúde mental en xeral.

Pero se o fas mal, entón podes facer dano, en vez de axudar, ao teu corpo e á túa práctica de ioga. Atopámonos con Julie Brazitis, instrutora en Lyons Den Power Yoga en Nova York, para identificar algúns dos maiores erros de ioga que podería cometer na clase.

1. Conter a respiración a través de poses desafiantes

Tanto os principiantes como os experimentados practicantes de ioga adoitan manter ou acurtar a respiración durante as posturas desafiantes. En vez diso, debes volver enfocar a respiración nestes momentos intensos, di Brazitis. Respira "é unha gran ferramenta para atopar facilidade física, permanecer na pose e atopar unha maior expresión da pose", di.

2. Empregar un mal posicionamento do pé dianteiro no guerreiro I

É doado perder un paso cando te moves rapidamente por un fluxo. O teu obxectivo debería ser ter o teu pé dianteiro cara ás doce durante o guerreiro I, en lugar de saír. Isto axuda a manter o xeonllo apilado de forma segura sobre o nocello e axúdache a cadrar as cadeiras cara á parte dianteira do tapete de ioga.

3. Deixar que os teus ollos vaguen pola habitación

Drishti, que é sánscrito para "mirada enfocada", é cando os ollos están postos na túa práctica de ioga. Esta táctica é un compoñente importante para atopar presenza, equilibrio e potencia a medio fluxo. Tamén axuda á concentración. É doado deixarse ​​desviar pola incrible forma de parada de cabeza de alguén ou por algo que ocorre fóra da fiestra. Pero Brazitis di que "mirar un punto físico da sala durante cada pose centrará a túa mente, a túa respiración e a túa práctica".

4. Esquecendo de estabilizar o seu núcleo

"Ao tirar o pozo da barriga cara a dentro e cara á columna vertebral, neutralizarás naturalmente a pelve e a zona lumbar para facer que cada pose sexa máis forte e saudable", di Brazitis. Deixar caer o núcleo onde poida, fai que arquee a parte inferior das costas (grazas a unha columna que se inclina cara adiante), o que exerce presión sobre a parte inferior das costas. É por iso que, xa esteas xirando ou facendo adestramentos HIIT, normalmente escoitarás aos instrutores que chaman "Brace your core!" O ioga non é a excepción. Prepare o núcleo traendo o ombligo cara á columna vertebral e estabilizando os abdominais.

5. Non hidratar o suficiente

Todas as formas de ioga, especialmente o ioga de poder quente, son fisicamente esforzadas e requiren que o corpo estea hidratado e alimentado antes de practicar. Esquecer facelo ou subestimar canto debería beber antes ou durante un adestramento é un erro común pero perigoso, di Brazitis. "Vin a estudantes loitar e abandonar a práctica cando non están hidratados correctamente", di. "Recomendo beber auga reforzada con electrólitos nas horas previas á práctica e repoñer xenerosamente despois".

6. Rdándolle voltas ás costas a medio camiño

Durante unha práctica de ioga Vinyasa, un levantamento a medio camiño é unha postura de transición entre o pregamento cara adiante e o taboleiro baixo (ou Chaturanga). O obxectivo: tirar os ombreiros polas costas para crear unha columna vertebral longa e recta antes do seguinte movemento. Un erro común é levantar a metade da columna, que redondea as costas. En vez diso, intente colgar os cadros, apretar os isquiotibiais e reforzar o núcleo. Brazitis di que se tes isquiotibiais axustados, dobrar os xeonllos pode axudar. A continuación, podes presionar as palmas das mans nas canelas e acadar a coroa da cabeza cara adiante.

7. Mergullo os ombreiros por debaixo das cadeiras en Chaturanga

Chaturanga, ou pasar de táboa alta a táboa baixa, pode ser un reto para os estudantes de todos os niveis durante un fluxo de Vinyasa. Facelo mal pode provocar tensións innecesarias nas articulacións do ombreiro e na columna vertebral. "Moitas veces vexo que os estudantes se mudan a Chaturanga coma se estivesen facendo" o verme "mergullando os ombros ata as alfombras mentres os botíns quedan no aire", di Brazitis. Pola contra, di ela, "debuxa os ombreiros ás costas para integrarse, mantén a pelve neutra e tira o pozo da barriga cara a dentro e cara arriba".

8. Practicar unha posición incorrecta do pé na pose da árbore

Estás a sentirte un pouco inestable equilibrando nun só pé, non penses o suficientemente rápido neste momento e coloca o pé levantado onde lle pareza máis sólido, o que para moitas persoas podería estar directamente ou parcialmente na parte interna da rótula. . Brazitis di que pode esforzar a articulación. "O obxectivo é colocar o pé no músculo interno da coxa ou da pantorrilla oposto", di ela.

Revisión de