8 consellos para durmir mellor cando tes espondilitis anquilosante

Contido

• 1. Controla a túa dor con tratamentos eficaces
• 2. Durme nun colchón firme
• 3. Exercicio
• 4. Toma un baño quente
• 5. Usa unha almofada delgada
• 6. Endereitarse
• 7. Configura o teu cuarto para durmir
• 8. Faga comprobar os ronquidos
• Para levar

Necesitas durmir para rexuvenecer o teu corpo e sentirte energizado para o día que vén. Non obstante, unha boa noite de descanso pode ser difícil de conseguir cando ten unha espondilitis anquilosante (AS).

Entre as persoas con SA quéixanse de durmir mal. É difícil quedar durmido pola noite cando doe o corpo. Canto máis grave é a súa enfermidade, menos probabilidades de obter o descanso que precisa. E canto menos durmas, peor pode ser a túa dor e rixidez.

Non te conformes co sono interrompido. Consulte co seu reumatólogo e médico de atención primaria para obter consellos sobre como xestionar os problemas de sono. Siga estes consellos para axudarche a durmir máis tempo e con máis tranquilidade.

1. Controla a túa dor con tratamentos eficaces

Canto menos dor teñas, máis fácil será para ti durmir. Asegúrese de que está a recibir o mellor tratamento para diminuír a súa enfermidade e controlar a súa dor.

Os antiinflamatorios non esteroides (AINE) e os inhibidores do TNF son dous tipos de medicamentos que diminúen a inflamación para evitar máis danos nas articulacións causados ​​polo SA. Os inhibidores do TNF tamén poden axudar a mellorar a calidade do soño.

Se o medicamento que estivo a tomar non controla a súa dor, consulte co seu reumatólogo. É posible que necesite unha medicación ou unha dosificación diferentes.

2. Durme nun colchón firme

A túa cama debe ser cómoda e de apoio. Busque un colchón firme que manteña o seu corpo nun aliñamento axeitado. Proba varios colchóns na tenda ata atopar un que se sente ben.

3. Exercicio

Un rápido paseo fará que o sangue bombee e espertará os músculos e as articulacións. Tamén preparará o teu corpo para durmir.

O exercicio mellora a calidade e a cantidade do sono. Axudarache a conseguir máis do sono profundo e reparador que o teu corpo necesita para curar. Tamén durmirás máis rápido se tes un bo adestramento ese día.

A hora do día que fai exercicio é fundamental. Un programa de fitness de madrugada axudarache a durmir mellor. Traballar moi preto da hora de durmir pode acabar co cerebro ata o punto de non quedar durmido.

4. Toma un baño quente

A auga morna é calmante para as articulacións adoloridas. Un baño de 20 minutos antes de durmir afrouxará as articulacións e aliviará a dor para que poida durmir máis profundamente.

Mergullarse nunha bañeira quente tamén relaxará o corpo antes de durmir. E, se fas algúns estiramentos mentres estás no baño, tamén aliviarás a rixidez acumulada nas articulacións.

5. Usa unha almofada delgada

Deitarse sobre unha grosa almofada pode poñer a cabeza nunha posición agachada de xeito natural cando te ergues da cama. É mellor usar unha almofada delgada.

Acuéstese de costas e coloque a almofada baixo o oco do pescozo para manter a cabeza no aliñamento correcto ou durme no estómago e non use unha almofada.

6. Endereitarse

Tenta durmir coa columna vertebral recta. Podes deitarte de costas ou estómago. Simplemente evite enrolar as pernas no corpo.

7. Configura o teu cuarto para durmir

Crea condicións de sono óptimas antes de deslizarte baixo as sabas. Axuste o termostato entre 60 e 67 graos Fahrenheit. É máis cómodo durmir nun clima fresco que cálido.

Baixa as sombras para que o sol non te esperte pola mañá cedo. Mantén o teu cuarto en silencio e garda o teléfono móbil ou outros dispositivos dixitais que poidan desactivarse e perturbar o sono.

8. Faga comprobar os ronquidos

O ronco é un sinal de apnea obstructiva do sono, unha enfermidade que fai que deixes de respirar durante breves períodos durante a noite.As persoas con SA teñen máis probabilidades de ter apnea do sono. E as persoas con apnea do sono adoitan ter máis dano na columna vertebral.

Cada vez que deixas de respirar, o teu cerebro esperta para abrir as vías respiratorias. Como resultado, nunca se sente completamente descansado durante o día. Se a túa parella ou o teu ser querido di que roncas ou que te espertaches a media ronca, consulta ao teu médico para unha avaliación.

Os médicos teñen moitas formas de tratar a apnea do sono. Un tratamento común usa unha máquina chamada CPAP (presión positiva continua das vías respiratorias) que sopra o aire nas vías respiratorias para mantelo aberto mentres dorme.

Para levar

Se estás vivindo con SA e non dormes mal, fala co teu médico. En función dos teus síntomas, poden suxerir que cambies de medicamento ou probes algúns remedios naturais.

Para vivir unha vida feliz e saudable, todos necesitamos un bo descanso nocturno. Probe estes consellos e siga as recomendacións do seu médico para capturar o Zzz que precisa.