O mellor momento para facer todo no traballo

Contido

• 18:00 horas: Esperta
• 19:00 horas: Obtén o Java Jolt
• 7:30 a.m.: preme Enviar
• 8:00 a.m.: Chegar ao Big Guy
• 9:30 a.m.: Manteña unha reunión de equipo
• De 10:30 a 11:30 horas: abordar unha tarefa difícil
• 14:00 h: Adiante, Comprobe Facebook
• 14:30 h: Fai un paseo rápido
• 15:00 h .: Programa unha entrevista de traballo
• 16:00: Tuitear!
• 16:30h: Expresar unha queixa
• 17:00 h .: Pide un aumento
• 18.00 h.: Ter un frío
• 19:00 h .: Programa unha cea de negocios
• Revisión de

Tanto se está voando coma se está parado, non hai dúbida de que o tempo xoga un papel vital na súa vida diaria. A ciencia e o mundo que nos rodea demóstrano: a medicina pode ser de catro a cinco veces máis eficaz á primeira hora da mañá, o alcol ten un maior efecto na súa capacidade de conducir ás 12.00 que ás 18.00 e hai máis rexistros olímpicos no horas de noite que pola mañá cando as temperaturas corporais son máis altas e os músculos son máis flexibles.

Practicamente todo o que fas ten un efecto corporal diferente segundo cando o fagas, di Matthew Edlund, MD e director do Centro de Medicina Circadiana. Isto é debido a que tocar ao máximo o ritmo circadiano ou o reloxo natural do teu corpo pode aumentar a túa actuación.

O problema: "A vida moderna fainos máis difícil seguir o calendario rítmico que os nosos corpos teñen que seguir", di Steve Kay, doutor, xenetista e profesor de ciencias biolóxicas na Universidade do Sur de California. Unha das formas en que a tecnoloxía actual perturba o sono: usar o teu teléfono intelixente antes de durmir. Un estudo recente realizado na Michigan State University demostrou que usar un teléfono intelixente despois das nove da noite. cortou o tempo de sono e os participantes estaban máis cansos no traballo ao día seguinte.

A boa nova? Podes aproveitar o poder do tempo sintonizando os teus reloxos biolóxicos naturais, di Kay. Siga este calendario para garantir a súa xornada de traballo máis produtiva ata o momento.

18:00 horas: Esperta

Thinkstock

As enquisas mostran que os CEO, políticos e empresarios máis exitosos espertan antes do amencer. Estas primeiras aves, incluíndo o presidente Obama, Margaret Thatcher, o CEO de AOL, Tim Armstrong e Gwyneth Paltrow, informan de subir ás 6 da mañá ou incluso ás catro e media da madrugada.

Kay explica que os tempos de espertar temperáns destes altos logros poden estar impulsados ​​pola presión social para facer as cousas, pero resulta que tamén hai beneficios biolóxicos para madrugar. Segundo Edlund, a exposición á luz do amencer pode ter un impacto positivo sobre o estado de ánimo e pode incluso facer máis doado levantarse xa que os nosos reloxos internos do corpo pódense empurrar antes cun aumento da luz da mañá.

19:00 horas: Obtén o Java Jolt

Thinkstock

Hai unha razón pola que tomamos café pola mañá: realmente axúdanos a espertar, di Kay. A cafeína coincidirá co proceso de vixilia natural do teu corpo, xa que activa o teu sistema nervioso simpático e estimula a liberación de norepinefrina, un neurotransmisor responsable da concentración e da alerta cognitiva.

7:30 a.m.: preme Enviar

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, experto en temporización e autor de Compra ketchup en maio e voa ao mediodía, aconsella o envío de correos electrónicos importantes os martes, mércores ou xoves. O razoamento? Os luns adoitan estar reunidos nas reunións e é posible que a xente poida revisarse mentalmente ou de vacacións os venres. Ademais, os correos electrónicos enviados máis tarde o día adoitan non ser lidos ata última hora da tarde ou ata o día seguinte, polo que a mellor oportunidade de que alguén abra o seu correo electrónico sexa enviala na primeira parte do día.

8:00 a.m.: Chegar ao Big Guy

Thinkstock

Serás máis propenso a ter un gran golpe na súa mesa se chamas de madrugada, xa que probablemente as secretarias aínda non estean a esa hora, polo que os superiores poden responder aos seus propios teléfonos nese momento, explica Di Vincenzo. . Ademais, se estás chamando a un asesor financeiro, o mellor día para facelo é o venres, xa que os días laborables adoitan ocuparse nas reunións con clientes. Excepción: chamar por teléfono a un avogado pola tarde, xa que adoitan poñer as chamadas en espera pola mañá, cando poden estar no xulgado ou nas reunións, e é máis probable que tomen e fagan chamadas a última hora da tarde, engade Di Vincenzo.

9:30 a.m.: Manteña unha reunión de equipo

Thinkstock

Organice reunións grupais uns 30 minutos despois da chegada dos traballadores, di Di Vincenzo. Consello adicional: algunhas investigacións mostran que escoller unha hora impar -10: 35 a.m. ou 2:40 p.m.- pode ser máis eficaz para garantir que os empregados cheguen a tempo xa que estarán máis atentos ao reloxo. Se unha reunión comeza ás 11 da mañá, os empregados poden razoar que comece "ao redor das 11", polo que está ben chegar ás 11:05 da mañá, explica Di Vincenzo.

De 10:30 a 11:30 horas: abordar unha tarefa difícil

Thinkstock

Os estudos demostran que a nitidez mental alcanza o seu máximo á última hora da mañá, xa que o aumento da temperatura do núcleo corporal fai que a alerta suba, di Edlund. Isto fai que este momento sexa ideal para iniciar calquera tarefa que requira esforzo mental, xa sexa negociando un acordo complexo, preparando unha presentación ou escribindo un informe complicado.

14:00 h: Adiante, Comprobe Facebook

Thinkstock

Non culpes ao teu bocadillo de pavo pola caída posterior ao xantar. "Os ritmos circadianos dos nosos corpos provocan que os niveis de enerxía se bañen naturalmente despois do xantar, o que fai que a primeira hora da tarde sexa un bo momento para actividades con menos impostos mentais como revisar as redes sociais", di Kay. Aproveita este período posterior ao xantar para facer un descanso (rápido!) para desprazarse polas publicacións de #TBT en Instagram ou consultar o álbum de fotos da lúa de mel do noso amigo en Facebook. E non hai necesidade de sentirse mal por iso: os estudos demostran que permitir aos empregados que teñen acceso a sitios de redes sociais durante o día son un 10 por cento máis eficientes.

14:30 h: Fai un paseo rápido

Thinkstock

Esa sensación de arrastre que xurde despois do xantar? Esmágao de golpe simplemente botando un pouco de aire fresco. "A actividade física pode superar a fatiga mental en tan só 10 minutos andando, deixándolle máis enerxía", di Edlund. Se saír ao aire libre non é unha opción, intente pasear pola súa oficina mentres fala por teléfono ou pasa pola mesa dun compañeiro de traballo para facer unha pregunta en vez de enviar por correo electrónico.

15:00 h .: Programa unha entrevista de traballo

Thinkstock

Neste momento, é probable que tanto vostede como o entrevistador estean atentos xa que a agudeza mental tamén alcanza o seu máximo á tarde, explica Di Vincenzo. (A programación dunha reunión para as 11:00 pode ter un efecto similar.) Simplemente evite entrar xusto despois do xantar cando a xente pode estar atordada.

16:00: Tuitear!

Thinkstock

Se o teu obxectivo é viral, mantén ese tweet ata as catro. Os estudos demostran que é o mellor momento para twittear se esperas ler e retuitear, di Di Vincenzo. A medida que remata o día, a xente comeza a revisar mentalmente e a derivarse nas fontes das redes sociais antes de deixar o traballo.

16:30h: Expresar unha queixa

Thinkstock

Disparar para o xoves ou o venres: "A ciencia do comportamento suxire que o seu xefe terá máis posibilidades de prestar un oído simpático a medida que se achega o fin de semana", di Di Vincenzo. Aínda máis: "Os temperamentos adoitan mellorar a última hora da tarde", di Edlund. Pero ten en conta que isto varía dependendo do tipo de día que tivese o teu xefe, así que ten en conta a súa personalidade e horario.

17:00 h .: Pide un aumento

Thinkstock

Os estudos indican que as horas tan específicas son as 16:30 ou 17:00. (de novo, ao final da semana) pode ser o mellor. Non só o teu supervisor probablemente estará de mellor humor, senón que tamén pasará pola maior parte da súa lista de tarefas pendentes e poderá centrarse mellor en ti, di Di Vincenzo.

18.00 h.: Ter un frío

Thinkstock

Resulta que hai unha razón científica pola que a hora feliz nos fai sentir tan ben, felices. "A tarde-noite é un bo momento para socializar segundo os nosos reloxos biolóxicos", di Kay. A temperatura do teu corpo comeza a baixar a causa dos esforzos do día, polo que estás máis relaxado e menos estresado, pero a produción de melatonina (un produto químico que induce o sono) non entrou, polo que aínda non tes sono.

19:00 h .: Programa unha cea de negocios

Thinkstock

Di Vincenzo suxire levar un cliente os martes pola noite, xa que os restaurantes son tradicionalmente máis lentos e será máis probable que gañas unha mesa e teñas servidores atentos. Ademais, as entregas de comida adoitan chegar durante o fin de semana ou o luns, polo que é probable que a comida sexa máis fresca tamén ese día.

Revisión de