Os mellores estiramentos para cada clase de fitness

Contido

• Revisión de

Conseguimos: as mañás son super ocupado. E se consegues chegar a un ximnasio antes do traballo, probablemente te inscribiras na última clase posible que podes xestionar e aínda chegarás á oficina a tempo. (¡Levántate da cama con esta lista de reprodución de mañá sen fallas!)

Pero se saltas os últimos minutos da túa clase (eses momentos cruciais de relaxación e estiramento) para ser o primeiro na ducha, estás facendo un gran mal ao teu corpo, din os expertos en fitness. O mesmo vale para saír dunha clase post-traballo cedo para chegar a casa a tempo para cear ou simplemente coller o seu programa favorito.

"Cada vez que contraes os músculos tes que estirarte", afirma Mindy Caplan, adestrador persoal e adestrador de benestar con sede en Albuquerque. Sexa cal sexa o teu xeito favorito de sudar, aquí tes os teus movementos esenciais despois da clase.

Despois de Spin Class ou Kickboxing

Cando vas en bicicleta, o teu corpo está inclinado cara adiante, facendo eco da postura que tes ao longo do día (encorvado sobre o teu teclado, mirando o teu móbil). As clases de boxeo tamén te teñen nunha postura orientada cara adiante. Entón, asegúrate de contrarrestar isto arrefriando cunha curva cara atrás, di o adestrador persoal e fundador de Minardi Training Jimmy Minardi. Levante os brazos para que os bíceps queden ao lado das orellas, os brazos sexan paralelos entre si e as palmas das mans están enfrontadas. Levante os brazos e a parte superior das costas cara arriba e cara atrás, mirando cara atrás, mentres agarra o chan o máximo posible cos pés.

Post-Run

Tanto se estás correndo só, cun grupo ou nunha clase de cinta de correr, o bebé feliz é o teu mellor amigo despois da suor, di Minardi. Isto débese a que abre as cadeiras, o que correr pode facer súper apretado.

Despois de CrossFit ou traballo intenso na parte inferior do corpo

Os adestramentos CrossFit empuxan os grandes músculos da súa nádega e pernas. Para aumentar a circulación e diminuír a dor muscular despois de calquera adestramento que lle poña compresión na parte inferior do corpo, Minardi recomenda facer inversións, como o soporte do ombreiro. (Os corredores tamén se beneficiarán deste).

Despois dun asalto Ab

É posible que non penses en estirar os abdominais, pero despois dunha clase básica queres estirar a parte dianteira do corpo, os oblicuos e os flexores da cadeira, o que axudará á parte inferior das costas, di Caplan. Comeza cunha pose de cobra e logo algúns xiros deitados (de costas, deixa caer os xeonllos á esquerda mentres a cabeza xira á dereita e despois retrocede). A continuación, fai unha curva cara adiante sentado (coas pernas diante de ti e os pés flexionados, alcanza os dedos dos pés).

Adestramento post-forza

Se o teu adestramento de forza estaba centrado na parte superior do corpo, asegúrate de incluír estiramentos de peito e ombreiros no teu arrefriamento, di Caplan. Proba a estirar a porta, como esta versión cun só brazo, ou cun simple abridor de peito (xunta as mans detrás das costas e tira as mans cara abaixo e os omóplatos).

Unha vez á semana

Se es un adestrador físico habitual, tenta integrar o ioga na túa rutina polo menos unha vez por semana, aconsella Caplan. Construirás flexibilidade e forza para axudarche a manterte libre de lesións e, se escolles unha clase de estilo atlético, incluso podes facer un adestramento cardio. (Necesitas máis motivación para chegar á clase? Mira a estes rapaces divertidos que fan ioga.)

Revisión de