Os mellores zapatos para o adestramento de forza

Contido

• Tipos de zapatos de adestramento de forza
• Zapatos de cross-training
• Zapatos para levantar pesas
• Os mellores zapatos de adestramento cruzado
• Os mellores zapatos para levantar pesas
• Os mellores zapatos de adestramento cruzado
• Mellores zapatos de ximnasio Se prefires ir descalzo: Vibram Five Fingers V-Train
• Mellores zapatos de ximnasia para atletas CrossFit: Reebok Nano X1
• Mellores zapatos de ximnasia para levantamento lixeiro: zapatos Adidas Ultraboost OG
• Mellores zapatos de ximnasia para adestramento cruzado: Nike Free Metcon 4
• Mellores zapatos de ximnasio para os amantes do campamento: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Mellores exercicios para facer todos os zapatos para ximnasio: Nike Free X Metcon 2
• Mellores zapatos de ximnasio para traballar no teu equilibrio: adestradores de mulleres sen Bull
• Os mellores zapatos de halterofilia
• Mellores zapatos de ximnasia económicos: Converse Chuck Taylor All Stars
• Mellores zapatos de ximnasio para fashionistas: sen mulleres levantadoras de touros
• Mellores zapatos de ximnasia para CrossFit e Lifting Heavy: zapatos de levantamento de peso Nike Romaleos 4
• Mellores zapatos de ximnasia para agacharse máis profundo: Adidas Adipower Weightlifting II
• Mellores zapatos de ximnasia para levantar pesados: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Revisión de

Os corredores saben que os seus zapatos son moi importantes para o seu deporte. Pero os zapatos que levas afectan directamente ao teu adestramento de forza.

Antes de saír e mercar o último zapato de moda que leva un famoso (ou sexamos reais, un influenciador de Instagram), quere asegurarse de que o zapato deportivo no que inviste mellor apoia as súas necesidades de adestramento de forza. Pénsao ben: CrossFit, levantamento de peso olímpico, levantamento de forza e incluso as túas clases de arranque cualifican como adestramento de forza. Pero os exercicios que estás a facer cambian radicalmente o que fas os teus pés e o que necesitas cunhas zapatillas de adestramento de forza. (Ver: O que realmente sucede cando as mulleres levan pesos pesados)

O máis importante que hai que saber: Non debes adestrar a forza en zapatillas deportivas. As zapatillas para correr adoitan ter unhas solas con aire, burbullantes ou elásticas, que perturban o centro de gravidade do teu corpo. Isto provoca unha perda de estabilidade e equilibrio, o que pode provocar unha forma incorrecta e lesións. As solas acolchadas tamén poden desgastarse despois de moito uso. (Se voltas os zapatos para correr neste momento, pode que un dos lados estea máis desgastado que o outro. Se fas o adestramento de forza en zapatos con tacóns desgastados, unha cadeira ou un dos lados do corpo poden ser máis baixos que o outro, de novo creando un desequilibrio.)

Tipos de zapatos de adestramento de forza

Cando se trata de zapatos de adestramento de forza, hai dous factores clave: estabilidade e elevación do talón, di Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de Movement Vault. "Cando levantas pesas, queres ser o máis estable posible. Canto máis pesas levantes, máis estable tes que ser", di.

Zapatos de cross-training

Estes son o suficientemente estables para a maioría das actividades de adestramento de forza e normalmente son o suficientemente cómodos como para ser usados ​​nunha carreira e tamén nas máquinas de cardio. Isto significa que normalmente teñen un lixeiro coxín de apoio e tamén son resistentes (sen pesar os pés). "Os cross-trainers son unha boa opción para o adestramento de estilo híbrido: se estás remando e agachando un peso moderado, facendo oscilacións de burpees e kettlebells e levantando peso moderado", di Wickham. Poden ter un aspecto similar ás zapatillas de deporte, pero notarás que os adestradores cruzados adoitan ter pouca ou ningunha elevación do talón (o espazo entre o chan e o talón), o que significa que adoitan ser completamente planos ou ter unha elevación de 4 mm ou menos .

Zapatos para levantar pesas

Non obstante, se só vas facer levantamento olímpico, es un levantador de pesas competitivo, estás adestrando específicamente para a forza muscular ou levantas pesas con moita frecuencia, deberías considerar un calzado específico para o levantamento de pesas. "Hai unha razón pola que non poderás atopar un levantador de peso olímpico competitivo que non use zapatos para levantar pesas, son incriblemente estables", di Wickham. En parte, é porque son moi pesados ​​(por iso non son excelentes para algo como saltos de caixa ou burpees). Tamén teñen unha elevación do talón de aproximadamente un ou un centímetro e medio de alto, di Wickham. "Esta elevación adicional axuda ás persoas con escasa mobilidade do nocello a agacharse máis profundo", explica Wickham. (Dito isto, debes facer movilidade no nocello e traballo de forza independentemente: Aquí está o xeito no que os móbiles e os nocellos débiles afectan o resto do corpo.)

Os mellores zapatos de adestramento cruzado

• Mellores zapatos de ximnasioSe prefires ir descalzo: Vibram Five Fingers V-Train
• Mellores zapatos de ximnasiapara atletas CrossFit: Reebok Nano X1
• Mellores zapatos de ximnasia para levantamento lixeiro: Zapatillas Adidas Ultraboost OG
• Mellores zapatos de ximnasiopara formación cruzada: Nike Free X Metcon 2
• Mellores zapatos de ximnasio para os amantes do Boot Camp: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer para mulleres
• Mellores exercicios para facer todos os zapatos para ximnasio: Nike Free x Metcon 2
• Mellores zapatos de ximnasia para traballar no teu equilibrio: Non formadores de mulleres Bull

Os mellores zapatos para levantar pesas

• Mellores zapatos de ximnasio accesibles: Converse Chuck Taylor All Stars
• Mellores zapatos de ximnasia para fashionistas: Sen Bulllifters Feminino
• Mellores zapatos de ximnasia para CrossFit e Lifting Heavy: Zapatillas de halterofilia Nike Romaleos 4
• Mellores zapatos de ximnasia paraAgachamento máis profundo: Zapato Adidas Adipower Halterofilia II
• Mellores zapatos de ximnasia para levantar pesados: Reebok WIT Legacy Lifter II

Os mellores zapatos de adestramento cruzado

Mellores zapatos de ximnasio Se prefires ir descalzo: Vibram Five Fingers V-Train

Compralo: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Pode que escoitaches falar de Arnold Schwarzenegger camiñando polo ximnasio adestrando descalzo. Que mellor xeito de levar o talón o máis preto posible do chan? Non ter relativamente nada entre o pé e o chan permite un maior rango de movemento nos músculos do pé e das pernas, o que pode verse comprometido cun zapato máis acolchado. "A maioría dos ximnasios non che permiten adestrar descalzo, polo que estes daranlle unha sensación similar", asegura Wickham.

Mellores zapatos de ximnasia para atletas CrossFit: Reebok Nano X1

Compralo: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

A Reebok Nano gañou a súa representación como a mellor zapatilla de levantamento de pesas para CrossFit. Son o suficientemente estables como para manter o peso nos talóns durante movementos complexos como o agachamento limpo e o arranque, pero o suficientemente flexibles como para manterte en movemento durante os saltos de caixa, os burpees e o remo. Só ten en conta: o zapato ten unha punta máis ancha, polo que é posible que teñas que baixar a metade da talla.

Mellores zapatos de ximnasia para levantamento lixeiro: zapatos Adidas Ultraboost OG

Compralo: Zapatos Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Estas malas nenas son tecnicamente clasificados como zapatos para correr, pero os expertos din que tamén son extremadamente duradeiros (especialmente para un par que pesa menos que unha barra de xabón). Aínda que non quererá un máximo de representantes nin levantará moito, son excelentes para calquera cousa corporal ou lixeira como agachamentos e estocadas ou saltos de caixa e golpes de corda, di Greer Rothermel, adestrador persoal certificado con RSP Nutrition . (Relacionado: O adestramento perfecto de adestramento de forza para principiantes)

Mellores zapatos de ximnasia para adestramento cruzado: Nike Free Metcon 4

Compralo: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

O Nike Free Metcon 4 totalmente actualizado é o próximo rival do Nano. Tamén é o mellor para os atletas que necesitan un zapato que os poida apoiar cando están a buscar un PR e cando están a golpear movementos cardio. Mellor aínda, o zapato está no lado estreito, polo que é unha excelente opción para os atletas de adestramento cruzado cun pé delgado. (Aquí está a historia completa de como se deseñou e probou a Nike Metcon 4).

Mellores zapatos de ximnasio para os amantes do campamento: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Compralo: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer para mulleres, $ 64, amazon.com

O NB Minimus é outra gran opción minimalista (só pesa 6 onzas). Ten unha sola exterior Vibram que che permite sentir o chan e manter a postura natural que necesitas para levantar algúns pesos. "É especialmente estupendo para adestramentos que teñan movementos lixeiros e de alta representación como os balanceos de kettlebell e as cuclillas", di Chris Crowthers, adestrador certificado e instrutor fundador en Brrrn, na cidade de Nova York.

Mellores exercicios para facer todos os zapatos para ximnasio: Nike Free X Metcon 2

Compralo: Nike Free X Metcon 2, 96 dólares, nike.com

Este zapato é a partes iguais estable e flexible, segundo Crowthers. "O zapato é capaz de expandirse en todas as direccións, o que che permite estender realmente o pé e conseguir unha base sólida no chan ao tempo que proporciona certa estabilidade para o levantamento de pezas pesadas", di. É mellor para os practicantes de CrossFitters ou HIIT que poden ter algunhas carreiras curtas no seu programa pero tamén necesitan sentirse aterrados durante exercicios como propulsores, balance de kettlebell ou bolas de parede. (Relacionado: a diferenza entre a forza muscular e a resistencia muscular e por que os necesitas)

Mellores zapatos de ximnasio para traballar no teu equilibrio: adestradores de mulleres sen Bull

Compralo: Adestradores de mulleres No Bull, $ 139, nobullproject.com

Grazas á súa suela plana, No Bulls é coñecido por ser incrible estable. "Definitivamente o zapato máis moderno e eficaz que atopei para todo o adestramento de forza, adestramento HIIT e remo en interiores", di Caley Crawford, director de educación de Row House, un estudio de remo boutique nacional. Bonificación: presentan diferentes subidas e cores (incluído o camuflaje).

Os mellores zapatos de halterofilia

Mellores zapatos de ximnasia económicos: Converse Chuck Taylor All Stars

Compralo: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Considerada a zapatilla de levantamento de pesas OG, as Chuck Taylors ofrecen unha sola plana e fina que permite que o corpo manteña unha gran estabilidade e control a través dos teus levantamentos. "Son tan mínimos como os zapatos, o que lle permite sentir realmente o chan, o que é estupendo para cando vai para os grandes ascensores: pesos mortos, agachamento, limpeza, etc.", di Crowthers. Bonificación: podes recoller a versión baixa por tan só 30 dólares.

Mellores zapatos de ximnasio para fashionistas: sen mulleres levantadoras de touros

Compralo: Sen Bull Lifters Feminino, $ 299, nobullproject.com

Outro gran espectáculo da marca No Bull é o seu zapato Lifter, que ten unha elevación do talón que pode axudar ás persoas con mobilidade limitada do nocello a agacharse máis profundamente (e, polo tanto, empregar máis músculos de gluteo, isquiotibiais e cadeira), segundo Morgan Olson, adestrador certificado e Instructor de CrossFit Nivel 2, fundador de Babe, Go Lift. "Ademais, o estilo é bastante tonto". Verdade.

Mellores zapatos de ximnasia para CrossFit e Lifting Heavy: zapatos de levantamento de peso Nike Romaleos 4

Compralo: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Se levantar pesado é o mellor prezo, pero tamén queres facer algunha que outra bola de parede, balance de kettlebell ou pistola, Olson recoméndalles. "O talón levantado ofrécelle un alcance de movemento mellorado para manter o peito erguido e a columna vertebral segura en movementos como limpas, tiróns, arrebatos e agachamento nas costas", di. "Pero unha vez roto, modélase ao pé, o que o fai súper versátil para un zapato con elevación do talón".

Mellores zapatos de ximnasia para agacharse máis profundo: Adidas Adipower Weightlifting II

Compralo: Zapato Adidas Adipower Halterofilia II, $ 200, adidas.com

Outro zapato para o levantador de pesas, este zapato ten un talón elevado que che dará unha amplitude de movemento mellorada para manter o peito erguido e a columna vertebral nunha posición segura para a limpeza de agachamentos, agachamentos nas costas e agachamentos, di Olson. "Pero por estables que son, tamén son lixeiros, rápidos e rápidos". Ten en conta que o tamaño deste produto considérase "unisex" e que as mulleres deben reducirse dun a un e medio. (Queres un mes completo de programación de forza? Proba este plan de adestramento de forza de catro semanas para mulleres.)

Mellores zapatos de ximnasia para levantar pesados: Reebok WIT Legacy Lifter II

Compralo: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Este zapato é estupendo se estás a tentar mellorar a colocación do talón no teu agachamento. Ten un talón levantado para que poidas concentrarte na colocación adecuada de cadeira, xeonllo e pé durante a fase excéntrica e concéntrica do agachamento", di Adrian Williams , responsable de formación en Tone House en Nova York. Ademais, Ola Velcro!

Unha vez preparado, comproba estes exercicios de barra que todas as mulleres deben dominar. E a próxima vez que non teñas motivación só tes que percorrer estes 11 principais beneficios para a saúde para levantar pesados. Es Benvido.

Revisión de