Os 10 mellores suplementos nootrópicos para aumentar a potencia cerebral

Contido

• 1. Aceites de peixe
• 2. Resveratrol
• 3. A cafeína
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Acetil-L-Carnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosil Metionina
• Levar mensaxe a casa

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Os nootrópicos son suplementos ou medicamentos naturais que teñen un efecto beneficioso sobre a función cerebral en persoas sas.

Moitos destes poden aumentar a memoria, a motivación, a creatividade, a alerta e a función cognitiva xeral. Os nootrópicos tamén poden reducir os descensos relacionados coa idade na función cerebral.

Aquí tes os 10 mellores suplementos nootrópicos para aumentar a función cerebral.

1. Aceites de peixe

Os suplementos de aceite de peixe son unha rica fonte de ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), dous tipos de ácidos graxos omega-3.

Estes ácidos graxos relacionáronse con moitos beneficios para a saúde, incluída a mellora da saúde cerebral ().

A DHA xoga un papel vital no mantemento da estrutura e función do cerebro. De feito, representa ao redor do 25% da graxa total e do 90% da graxa omega-3 que se atopa nas células do cerebro (,).

O outro ácido graxo omega-3 do aceite de peixe, o EPA, ten efectos antiinflamatorios que poden protexer o cerebro contra danos e envellecemento ().

Tomar suplementos de DHA relacionouse coa mellora das habilidades de pensamento, a memoria e os tempos de reacción en persoas sas que teñen inxestión baixa de DHA. Tamén beneficiou ás persoas que experimentan un leve descenso na función cerebral (,,).

A diferenza do DHA, a EPA non sempre está relacionada coa mellora da función cerebral. Non obstante, en persoas con depresión, asociouse a beneficios como a mellora do estado de ánimo (,,,,).

Tomar aceite de peixe, que contén estas dúas graxas, demostrou que axuda a reducir a diminución da función cerebral asociada ao envellecemento (,,,,).

Non obstante, mestúranse probas sobre os efectos conservadores do aceite de peixe sobre a saúde cerebral (,).

En xeral, a mellor forma de obter a cantidade recomendada de ácidos graxos omega-3 é comendo dúas porcións de peixe oleoso por semana (20).

Se non consegues isto, tomar un suplemento pode ser beneficioso. Podes atopar moitos suplementos en liña.

Requírese máis investigación para descubrir canto e cales son os beneficios de EPA e DHA. Pero xeralmente recoméndase tomar 1 gramo por día de DHA e EPA combinados para manter a saúde cerebral ().

Liña de fondo: Se non come a cantidade recomendada de peixe oleoso, considere tomar un suplemento de aceite de peixe para axudar a promover unha boa saúde cerebral e un envellecemento cerebral saudable.

2. Resveratrol

O resveratrol é un antioxidante que se produce de forma natural na pel de froitas roxas e vermellas como uvas, framboesas e arándanos. Tamén se atopa no viño tinto, no chocolate e nos cacahuetes.

Suxeriuse que tomar suplementos de resveratrol podería evitar o deterioro do hipocampo, unha parte importante do cerebro asociada á memoria ().

Se isto é certo, este tratamento podería retardar o descenso da función cerebral que experimenta a medida que envellece ().

Os estudos en animais tamén demostraron que o resveratrol pode mellorar a memoria e a función cerebral (,).

Ademais, un estudo realizado nun pequeno grupo de adultos maiores sans atopou que tomar 200 mg de resveratrol ao día durante 26 semanas mellorou a memoria ().

Non obstante, actualmente non hai estudos humanos suficientes para estar seguro dos efectos do resveratrol ().

Se estás interesado en probalo, podes atopar suplementos nas tendas e en liña.

Liña de fondo: En animais, demostrouse que os suplementos de resveratrol melloran a memoria e a función cerebral. Aínda non está claro se o tratamento ten os mesmos efectos nas persoas.

3. A cafeína

A cafeína é un estimulante natural máis frecuente no té, o café e o chocolate negro.

Aínda que é posible tomalo como suplemento, non hai realmente necesidade cando o poida obter destas fontes.

Funciona estimulando o cerebro e o sistema nervioso central, facendo que se sinta menos canso e máis alerta ().

De feito, os estudos demostraron que a cafeína pode facerche sentir máis enerxético e mellorar a túa memoria, os tempos de reacción e a función cerebral xeral (,,).

A cantidade de cafeína nunha cunca de café varía, pero xeralmente é de 50 a 400 mg.

Para a maioría da xente, as doses individuais de ao redor de 200-400 mg ao día normalmente considéranse seguras e son suficientes para beneficiar a saúde (32, 34).

Non obstante, tomar moita cafeína pode ser contraproducente e relacionouse con efectos secundarios como ansiedade, náuseas e problemas para durmir.

Liña de fondo:

A cafeína é un estimulante natural que pode mellorar a función cerebral e facelo sentir máis energizado e alerta.

4. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é un tipo de composto graxo chamado fosfolípido, que se pode atopar no cerebro (,).

Suxeriuse que tomar suplementos de fosfatidilserina podería ser útil para preservar a saúde cerebral ().

Podes mercar estes suplementos facilmente en liña.

Os estudos demostraron que tomar 100 mg de fosfatidilserina tres veces ao día podería axudar a reducir a diminución da función cerebral relacionada coa idade (,, 40).

Ademais, demostrou que as persoas sas que toman suplementos de fosfatidilserina de ata 400 mg por día melloran as habilidades de pensamento e a memoria (,).

Non obstante, hai que realizar estudos máis amplos antes de que os seus efectos sobre a función cerebral poidan entenderse completamente.

Liña de fondo: Os suplementos de fosfatidilserina poden mellorar as súas habilidades de pensamento e memoria. Tamén poderían axudar a combater o descenso da función cerebral ao envellecer. Non obstante, cómpre estudar máis.

5. Acetil-L-Carnitina

A acetil-L-carnitina é un aminoácido producido naturalmente no teu corpo. Desempeña un papel importante no teu metabolismo, especialmente na produción de enerxía.

Afirmouse que tomar suplementos de acetil-L-carnitina para sentirse máis alerta, mellorar a memoria e retardar a perda de memoria relacionada coa idade ().

Estes suplementos pódense atopar en tendas de vitaminas ou en liña.

Algúns estudos en animais demostraron que os suplementos de acetil-L-carnitina poden previr o descenso relacionado coa idade na función cerebral e aumentar a capacidade de aprendizaxe (,).

En humanos, os estudos descubriron que pode ser un complemento útil para frear a diminución da función cerebral debido á idade. Tamén pode ser útil para mellorar a función cerebral en persoas con demencia leve ou Alzheimer (,,,,,,).

Non obstante, non hai ningunha investigación que demostre que ten un efecto beneficioso en persoas sanas que non sofren unha perda da función cerebral.

Liña de fondo: A acetil-L-carnitina pode ser útil para tratar unha perda de función cerebral en persoas maiores e persoas con trastornos mentais como demencia ou Alzheimer. Descoñécense os seus efectos en persoas sas.

6. Ginkgo Biloba

O ginkgo biloba é un complemento a base de plantas derivado do Ginkgo biloba árbore. É un complemento incrible popular que moita xente toma para aumentar o seu poder cerebral e está dispoñible nas tendas e en liña.

Pénsase que funciona aumentando o fluxo sanguíneo ao cerebro e afírmase que mellora as funcións cerebrais como o foco e a memoria ().

A pesar do uso xeneralizado do ginkgo biloba, os resultados dos estudos que investigan os seus efectos mesturáronse.

Algúns estudos descubriron que tomar suplementos de ginkgo biloba pode axudar a reducir a diminución da función cerebral relacionada coa idade (,,).

Un estudo realizado en persoas saudables de mediana idade descubriu que tomar suplementos de ginkgo biloba axudou a mellorar as habilidades de memoria e pensamento (,).

Non obstante, non todos os estudos atoparon estes beneficios (,).

Liña de fondo: O Ginkgo biloba pode axudarche a mellorar a túa memoria e as túas habilidades para pensar. Tamén pode protexelo do descenso da función cerebral relacionada coa idade. Non obstante, os resultados son inconsistentes.

7. Creatina

A creatina é unha substancia natural que xoga un papel importante no metabolismo enerxético. Atópase de forma natural no corpo, principalmente nos músculos e en pequenas cantidades no cerebro.

Aínda que é un complemento popular, podes atopalo nalgúns alimentos, nomeadamente produtos de orixe animal como carne, peixe e ovos.

Curiosamente, os suplementos de creatina poden mellorar as habilidades de memoria e pensamento en persoas que non comen carne ().

De feito, un estudo descubriu que os vexetarianos que tomaban suplementos de creatina experimentaron unha mellora do rendemento nun 25-50% nunha proba de memoria e intelixencia ().

Non obstante, os consumidores de carne non ven os mesmos beneficios. Isto pode deberse ao feito de que non son deficientes e xa conseguen o suficiente coa súa dieta ().

Se che interesa, é fácil atopar suplementos de creatina en liña.

Liña de fondo: Tomar suplementos de creatina pode axudar a mellorar a memoria e as habilidades de pensamento en persoas que non comen carne.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri é un medicamento feito a base de herbas Bacopa monnieri. Utilízase en prácticas de medicina tradicional como o Ayurveda para mellorar a función cerebral.

Demostrouse que mellora as habilidades de pensamento e a memoria, tanto en persoas sas como en persoas maiores que sofren un descenso na función cerebral (,,,,,).

Non obstante, cabe destacar que só se demostrou que o uso repetido de Bacopa monnieri ten este efecto. A xente adoita tomar uns 300 mg ao día e pode tardar entre catro e seis semanas en que notes algún resultado.

Os estudos de Bacopa monnieri tamén demostran que ocasionalmente pode causar diarrea e malestar estomacal. Debido a isto, moita xente recomenda tomar este suplemento con comida ().

Búscao nas tendas ou en liña.

Liña de fondo: Demostrouse que Bacopa monnieri mellora as habilidades de memoria e pensamento en persoas sas e en persoas con descenso da función cerebral.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea é un complemento derivado da herba Rhodiola rosea, que se usa a miúdo na medicina chinesa para promover o benestar e a función cerebral sa.

Pénsase que axuda a mellorar o procesamento mental reducindo a fatiga ().

As persoas que toman Rhodiola rosea demostraron beneficiarse dunha diminución da fatiga e unha mellora da súa función cerebral (,,).

Non obstante, os resultados mesturáronse ().

Unha recente revisión da Autoridade Europea de Seguridade Alimentaria (EFSA) concluíu que se precisan máis investigacións antes de que os científicos poidan saber se Rhodiola rosea pode reducir o cansazo e aumentar a función cerebral (76).

Aínda así, se estás interesado en probalo, podes buscalo en liña.

Liña de fondo: Rhodiola rosea pode axudar a mellorar as habilidades de pensamento reducindo a fatiga. Non obstante, son necesarias máis investigacións antes de que os científicos poidan estar seguros dos seus efectos.

10. S-Adenosil Metionina

A S-adenosil metionina (SAMe) é unha substancia que se produce de forma natural no seu corpo. Úsase en reaccións químicas para producir e descompoñer compostos importantes como proteínas, graxas e hormonas.

Pode ser útil para mellorar os efectos dalgúns antidepresivos e reducir a diminución da función cerebral observada en persoas con depresión (,,).

Un estudo descubriu que a adición de SAMe á prescrición antidepresiva de persoas que antes non responderan á terapia melloraron as súas posibilidades de remisión ao redor dun 14% ().

Máis recentemente, un estudo descubriu que, nalgúns casos, o SAMe pode ser tan eficaz como algúns tipos de medicamentos antidepresivos ().

Non obstante, non hai evidencias de que este suplemento beneficie ás persoas que non teñen depresión.

Aínda así, adoita estar dispoñible nas tendas e en liña.

Liña de fondo: O SAMe pode ser útil para mellorar a función cerebral en persoas con depresión. Non hai probas de que teña este efecto en persoas sas.

Levar mensaxe a casa

Algúns destes suplementos mostran verdadeiras promesas para mellorar e protexer a saúde cerebral.

Non obstante, teña en conta que moitos suplementos que aumentan o cerebro só son eficaces para as persoas que teñen unha enfermidade mental ou son deficientes nos nutrientes complementados.