As mellores aplicacións de xaxún intermitentes, segundo expertos

Contido

• Mellores aplicacións de xaxún intermitentes
• BodyFast
• Rápido
• Cero
• Fástica
• InXexo
• Hábito rápido
• Simple
• Revisión de

Hai unha aplicación para todo estes días, e o xaxún intermitente non é unha excepción. O IF, que ten presuntos beneficios como unha mellor saúde intestinal, un metabolismo mellorado e unha perda de peso impresionante, aumentou en popularidade nos últimos anos. E con fanáticos de renome como Halle Berry e Jennifer Aniston subindo ao carro IF, continúa mantendo o seu posto de relevo.

Pero mire detrás dese exterior con estrelas e atoparás que IF non é tan sinxelo. Conversa real: manter o plan de alimentación intermitente pode ser difícil. Non obstante, as aplicacións de xaxún intermitentes poden axudarche.

En primeiro lugar, un repaso rápido: o xaxún intermitente é esencialmente un patrón de alimentación que alterna entre períodos establecidos de xaxún e comida. Isto consolida a súa "ventá de alimentación" nun período de tempo máis curto, di Jamie Miller, R.D., dietista rexistrado en Village Health Clubs & Spas en Arizona. Pero tome nota: IF non é o seu plan de dieta típico. "En vez de centrarse en que alimentos comer, céntrase en cando estás coméndoas", explica ela.

E por iso, IF vén nunha variedade de formas e versións diferentes. Hai xaxún de días alternos (que é exactamente o que parece), o plan 16:8 (que implica xaxún durante 16 horas e comer durante 8), o método 5:2 (que implica comer normalmente durante cinco días da semana e despois comer moi poucas calorías para os outros dous), a dieta OMAD (que significa unha comida ao día) e a lista, créao ou non, continúa.

Punto: pode ser difícil manter un control do horario de xaxún, especialmente cando xa estás a facer un seguimento doutro millón de cousas. Aí é onde as aplicacións de xaxún intermitente poden axudar. Estas ferramentas para teléfonos intelixentes rastrexan as túas horas de xaxún mediante gráficos e gráficos. Tamén che recordan cando chega o momento de comer ou de xaxún, o que "pode ​​manterte motivado e comprometido a unirte á fiestra de comer", explica Miller. Pensa neles como socios de responsabilidade na palma da túa man, engade. É máis, algunhas aplicacións ofrecen adestramento individual e artigos educativos, que poden ser útiles tanto para usuarios principiantes como avanzados, sinala Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista rexistrada en 1AND1 Life.

Non estás seguro de que aplicación de xaxún intermitente é a mellor para ti? Carli recomenda establecer unha comprensión clara de que ti necesidade de facer cambios de estilo de vida. Por exemplo, intente preguntarse: ¿Axúdanme os socios de rendición de contas? Estou motivado por publicar os meus sentimentos ou só necesito unha alarma que me diga cando a fiestra de alimentación está aberta ou pechada? Despois de responder a estas preguntas, serás máis axeitado para escoller unha aplicación de xaxún intermitente en función dos teus obxectivos e necesidades específicos. Por diante, as mellores aplicacións de xaxún intermitentes, segundo expertos en nutrición.

Mellores aplicacións de xaxún intermitentes

BodyFast

Dispoñible para: Android e iOS

Custo: Gratis con opcións premium (34,99 $ / 3 meses, 54,99 $ / 6 meses ou 69,99 $ / 12 meses)

Próbao:BodyFast

Dependendo da túa subscrición, BodyFast ofrece de 10 a 50 métodos de xaxún. A aplicación tamén ten "retos" destinados a axudarche a desenvolver e manter comportamentos bos para ti, como actividade física, exercicios de respiración e meditación. "Estas funcións adicionais ofrécenlle apoio e estratexias para xestionar o estrés e a ansiedade, que ás veces poden causar o consumo de estrés", di Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., dietista rexistrada en Fitter Living. "Os retos semanais poden ser grandes éxitos para traballar, dándolle pequenas vitorias para que poida estar máis seguro de que pode facer cambios na dieta e no estilo de vida".

Rápido

Dispoñible para: Android e iOS

Custo: Gratuíto con opcións premium (proba de 7 semanas; despois $ 5/ano ou $ 12/vida)

Próbao: Rápido

Coñecido polo seu deseño elegante e sinxelo, Fastient é ideal para persoas que prefiren plataformas máis minimalistas. Tamén funciona como unha aplicación de diario, o que lle permite "seguir os factores persoais como o estado de ánimo, o sono e o rendemento no exercicio", sinala Miller, quen explica que isto pode ser útil para aprender como a IF inflúe no seu benestar xeral. Por exemplo, pode notar que dende que comezou a dieta, digamos, hai dúas semanas, estivo durmindo menos e sentíndose máis ansioso: dous efectos secundarios do xaxún intermitente que poden ser un bo sinal de que o plan de alimentación non é para vostede . Por outra banda, podes descubrir que as entradas do teu diario son cada vez máis positivas, xa que foi máis eficiente no traballo grazas ao aumento da enerxía.

A aplicación tamén che permite calcular as "calorías gastadas" durante os períodos de xaxún, pero debes tomar a súa precisión cun gran de sal, xa que non terá en conta factores como o exercicio físico, advirte Miller.

Cero

Dispoñible para: Android e iOS

Custo: Gratis con opción premium ($70/ano)

Próbao: Cero

Miller recomenda a Zero, unha das mellores aplicacións de saúde e fitness na tenda de aplicacións de Apple, se es un principiante que quere aprender os conceptos básicos do xaxún intermitente. "Ofrece unha ampla selección de vídeos e artigos e incluso ofrece unha función onde os usuarios poden enviar preguntas para que os expertos en xaxún lles respondan", explica. (Estes expertos inclúen unha gran variedade de profesionais da saúde, incluídos dietistas rexistrados, médicos e escritores científicos especializados en IF.) A aplicación de xaxún intermitente tamén permite escoller entre un horario de xaxún personalizado ou plans predefinidos comúns, incluído un "ritmo circadiano rápido, "que sincroniza o teu horario de comida cos teus horarios locais de sol e amencer.

Fástica

Dispoñible para: Android e iOS

Custo: Gratuíto con opcións premium ($12/mes, $28/3 meses, $46/6 meses ou $75/ano)

Próbao: Fástica

"Para aqueles que necesitan un pouco de inspiración na cociña, a aplicación Fastic é unha das que hai que probar", di Miller. Ofrece máis de 400 ideas de receitas, o que é útil se buscas facer comidas que che poidan estar cheo durante un tempo, engade Kostro Miller. Bonificación: as receitas varían en canto a restricións dietéticas e cociña, e inclúen ideas dignas de baba, como salmón ennegrecido con arroz con cilantro e cuncas de Buda con verduras de folla, garavanzos asados ​​e aguacate. Outras ferramentas notables inclúen un rastreador de auga, un contador de pasos e unha función "amigo" que lle permite conectarse con usuarios de Fastic. (Relacionado: Como os teus amigos poden axudarche a alcanzar os teus obxectivos de saúde e fitness)

InXexo

Dispoñible para: iOS

Custo: Gratis con opcións premium ($ 10 / mes, $ 15/3 meses ou $ 30 / ano)

Próbao: InXexo

Se estás interesado en ferramentas de seguimento, é posible que InFasting sexa a túa rúa. Ademais do temporizador de xaxún, a mellor aplicación de xaxún intermitente ten rastreadores para a inxestión de alimentos e auga, o sono e a actividade. Todos estes hábitos poden afectar á saciedade, polo que controlarlles pode axudarche a controlar a fame durante as ventás de xaxún. Kostro Miller tamén sinala que InFasting ofrece unha característica "Estado corporal" que lle mostra o que lle pasa ao seu corpo durante o período de xaxún, como cando pode comezar a queimar graxa por combustible. Isto pode ser especialmente interesante e alentador para aqueles que buscan acadar un obxectivo de perda de peso. A aplicación tamén ofrece educación nutricional, pero, como ocorre con todo o contido integrado na aplicación, isto non debería substituír a guía dun dietista rexistrado, di ela. (Relacionado: Os pros e contras do xaxún intermitente para a perda de peso)

Hábito rápido

Dispoñible para: Android e iOS

Custo: Gratis con opción premium ($ 2,99 / actualización única)

Próbao: Hábito rápido

Buscas rastreadores de peso e recordatorios sen campás e asubíos? Carli recomenda Fast Habit, unha aplicación de xaxún intermitente que "podería ser particularmente boa para as persoas que xa xaxuaron antes e non precisan orientación práctica". A diferenza de moitas das outras mellores aplicacións de xaxún intermitente, esta non ofrece material educativo. Pero o que pode carecer de contido, compéneo en funcións fáciles de usar e alentadoras.

Ao rexistrar as horas e os hábitos de xaxún, a aplicación selecciona informes de instantáneas que analizan o seu progreso e envían notificacións de "raias" que lle permiten saber cantos días seguidos xaxuou. Pense nesta aplicación de xaxún intermitente como unha animadora persoal na misión de manter a cabeza alta, motivándolle así a estar no camiño para cumprir os seus obxectivos.

Simple

Dispoñible para: Android e iOS

Custo: Gratis con opcións premium ($15/mes ou $30/ano)

Próbao: Simple

Como o nome indica, esta aplicación de xaxún intermitente preséntase como un ~simple~ rastreador de xaxún ou "asistente persoal" que fai que seguir a dieta sexa unha obviedade. Ofrece consellos diarios para mantelo motivado, recordatorios de inxestión de auga para manterse hidratado e un recurso de diario de comida que se centra en como as comidas che fan sentir. Pero o que fai desta unha das mellores aplicacións de xaxún intermitentes para Carli, non obstante, é o feito de que solicite condicións médicas na súa avaliación inicial. Isto é fundamental porque o IF non é seguro para todos e pode causar efectos negativos para a saúde para algunhas persoas, explica. Por exemplo, se tes diabetes, o xaxún pode facer que o teu azucre no sangue baixe perigosamente, polo que queres seguir as indicacións do teu médico para xaxún de forma segura. Ou, se estás intentando concibir, "longas horas de baixa azucre no sangue poden afectar negativamente ás hormonas e, polo tanto, á fertilidade", explica Carli. E, aínda que esta aplicación de xaxún intermitente gaña puntos por priorizar unha avaliación da saúde, sempre é unha boa idea falar co seu médico e / ou nutricionista antes de dar algunha dieta, se inclúe. (Seguinte: O que as mulleres encaixan precisan saber sobre o xaxún intermitente)

Revisión de