2 exercicios As mulleres deberían facer de xeito diferente aos homes

Contido

• Estocadas
• Agachados
• Estocadas e agachamentos
• Revisión de

Á hora de facer exercicio, na súa maior parte, non hai razón para que as mulleres non poidan facer os mesmos adestramentos que os homes. Non obstante, os nosos corpos son diferentes, polo que hai que ter en conta algunhas cousas.

En primeiro lugar, as mulleres teñen ligamentos e tendóns máis suaves e, polo tanto, teñen un risco moito maior de lesións nas rexións da cadeira e do xeonllo.

As mulleres tamén teñen unha pelve moito máis ancha xa que estás feita para levar nenos, polo que hai un ángulo maior entre o fémur desde a cadeira ata a articulación do xeonllo. E o óso pélvico dunha muller ten unha inclinación anterior, o que fai que a súa nádega e a barriga saian naturalmente.

Debido a estas diferenzas, as mulleres deberían modificar estocadas e agachamentos para mellorar a forma e, por suposto, para evitar a lesión.

Estocadas

As estocadas cara atrás son mellores que as estiradas cara atrás. Nunha estocada cara adiante, inclínase no xeonllo dianteiro, presionando a articulación e os ligamentos. E, debido á inclinación anterior das cadeiras, as mulleres exercen máis presión alí que os rapaces durante este exercicio. Pero nunha estocada inversa, os glúteos e os isquiotibiais absorben o choque, mantendo os xeonllos máis seguros. Asegúrate de manter o queixo paralelo ao chan e despois inclínate cara adiante lixeiramente durante o retroceso para aliviar a presión na parte inferior das costas.

Agachados

1. Póñase en posición plié. Unha pelve máis ancha significa que unha postura máis ampla é mellor para agachadas. De pé cos pés máis xuntos reforzará a inclinación anterior da pelvis, pero unha postura plié permitirá que as cadeiras descendan naturalmente nun patrón lineal ata o chan.

2. Apunte os dedos cara a fóra. Isto axudará a mover o peso cara aos talóns para contrarrestar a inclinación anterior.

3. Os xeonllos non deben moverse por ningún lado senón nun ángulo de 90 graos. Concéntrese en sentarse cara atrás e articular os cadros mentres baixas en lugar de dobrar os xeonllos. Facelo equilibrarase o tirón anterior, que é ese tirón cara adiante.

Estocadas e agachamentos

1. Evite a máquina Smith.Esta máquina crea un movemento antinatural e pode aumentar as lesións no xeonllo porque forza o teu corpo a patróns fixos.

2. Poña unha almofada nunha barra se usa peso. As mulleres teñen músculos trapecios máis pequenos que os homes, así que coloca unha manta, unha toalla ou unha almofada na barra para diminuír a presión na parte traseira do pescozo. Máis presión aquí moverá o teu corpo cara adiante, pero ter a amortiguación axudarache a estar nunha mellor posición e a ter unha mellor postura e, polo tanto, activarás correctamente os glúteos.

Revisión de