¿Necesitas unha masaxe deportiva?

Contido

• Revisión de

Sabes que a recuperación é unha parte moi importante da túa rutina de adestramento. Ao final, é cando os teus músculos realmente reconstrúen o que se descompuxo durante o exercicio. Pero con tantas ferramentas e métodos de recuperación diferentes, todo pode resultar un pouco confuso. (Como, quen sabía que a terapia de ventosas non é só para atletas olímpicos?) Fai masaxe deportiva, que diaños é de todos os xeitos? E como é diferente dunha masaxe de tecido profundo que ves nos menús do spa?

"A masaxe deportiva en realidade debuxa en varias técnicas que xa che resultan familiares, incluíndo a masaxe sueca, que mellora a circulación sanguínea e a osixenación, e a masaxe de tecidos profundos, que apunta e rompe os nós musculares e as áreas de tensión", explica Annette Marshall, licenciada. terapeuta de masaxe con Zeel, un servizo de masaxe baixo demanda que pode ter un terapeuta de masaxe na súa porta en tan só unha hora.

Antes de que comece a súa masaxe, o seu terapeuta preguntaralle un pouco sobre os tipos de actividades que realiza e concentrarase especialmente nas áreas do corpo máis afectadas por ese exercicio. Entón, se es un corredor, podes esperar un pouco de amor para os isquiotibiais e, se es moi interesado en CrossFit, o teu terapeuta pode concentrarse máis nas costas e nos ombreiros. As diversas técnicas poden ir desde estirar e manipular os músculos ata profundar nos músculos cunha intensa presión.

"Debido á natureza específica desta técnica, é probable que non reciba unha masaxe corporal enteiro, polo que para as dores corporales e os nós musculares pode preferir unha masaxe de tecido profundo", aconsella Marshall. Pero recibes unha bonificación adicional coa masaxe deportiva porque tamén incorpora estiramentos e un rango de movemento activo, polo que imita o exercicio máis de preto.

A masaxe deportiva pode usarse antes, durante e despois de intensos eventos atléticos, como unha gran carreira.Pero aínda que non estea adestrando para un evento de resistencia, calquera que estea físicamente activo pode experimentar os beneficios da masaxe deportiva. Os defensores da técnica din que pode reducir a tensión e a dor muscular, reducir a presión arterial, aumentar a circulación sanguínea e o fluxo linfático, mellorar a flexibilidade e a amplitude de movemento e mellorar o tempo de recuperación muscular.

A investigación científica sobre masaxe deportiva aínda non está bastante clara. Un estudo recente no Revista de Ciencias do Deporte descubriu que os fisiculturismos masculinos recuperáronse máis rápido cando recibían unha masaxe deportiva inmediatamente despois dunha sesión de adestramento, mentres que outro estudo recente da Universidade Metropolitana de Cardiff en Gales descubriu que os deportistas non percibían ningunha diferenza na dor muscular cando recibían unha masaxe deportiva despois dun adestramento pliométrico.

A pesar das investigacións anubradas, se che gusta de facer masaxe e fas exercicio ávido, unha masaxe deportiva debería, polo menos, fanguía bo. "Son especialmente xeniais se estás centrado nunha procura atlética en concreto-quizais comezaches a levantar pesas ou a tomar clases de CrossFit ou es un corredor serio- porque o teu terapeuta dirixirase a un grupo muscular específico ou grupos baseados en a túa actividade atlética preferida ", di Marshall.

O seu masaxista tamén pode amosarlle técnicas de mantemento propio que lle axudarán á resistencia atlética e ao rendemento entre masaxes deportivas, como o balanceo de espuma e o automasaxe, polo que quedará libre de ganso e sen lesións. (¿Novo en rodar espuma? Obtén a primicia con estes 10 xeitos de usar un rolo de espuma.)

Revisión de