10 Beneficios físicos e mentais do baloncesto

Contido

• Beneficios para a saúde
• 1. Fortalece a resistencia muscular
• 2. Constrúe ósos sans
• 3. Mellora o equilibrio e a coordinación
• 4. Desenvolve habilidades fundamentais de movemento
• 5. Mellora a composición corporal
• 6. Aumenta a saúde cardíaca
• Beneficios emocionais
• 7. Desenvolve a confianza en si mesmo
• 8. Diminúe o estrés
• Prestacións sociais
• 9. Fomenta o espírito de equipo
• 10. Desenvolve habilidades de comunicación
• Como comezar
• O punto de partida

O baloncesto é un deporte agradable que se adapta a moitos niveis de habilidade e idades, debido á súa popularidade mundial.

Un equipo de baloncesto estándar ten cinco xogadores por equipo. Tamén podes xogar dous a dous ou tres a tres ou incluso só. Con pistas cubertas, podes xogar a baloncesto durante todo o ano.

O obxectivo principal do xogo é gañar puntos disparando o balón a través do aro. Usa estratexias defensivas para evitar que o outro equipo marque.

Podes xogar ao baloncesto cun espírito lúdico ou competitivo. Sexa como sexa, é un xeito fantástico de gañar forza, coordinación e resistencia muscular. Ademais, terás a oportunidade de formar parte dun equipo e dunha comunidade máis grande.

Siga lendo para saber máis sobre como os beneficios físicos, emocionais e sociais de xogar a baloncesto poden mellorar a súa saúde e benestar. Tamén aprenderás a comezar se queres comezar o xogo.

Beneficios para a saúde

1. Fortalece a resistencia muscular

Xogar a baloncesto require axilidade, forza e resistencia. Debes moverte e cambiar de dirección rapidamente usando contraccións musculares de alta intensidade e de curta duración.

Tamén necesitarás resistencia muscular, que é a capacidade dos músculos para aplicar forza repetidamente durante un período prolongado. Podes aumentar a resistencia muscular xogando ao baloncesto e facendo exercicios para construír a forza inferior e superior do corpo.

Tamén podes concentrarte en fortalecer os músculos do núcleo e das costas. Isto terá un efecto positivo na súa resistencia, enerxía, niveis e rendemento.

2. Constrúe ósos sans

Practicar un deporte de equipo, como o baloncesto, pode proporcionar beneficios físicos e mentais únicos. descubriu que practicar un deporte baseado en equipo ten un efecto positivo na forza ósea.

Demostrouse que a xente que xogaba ao balonmán e ao fútbol tiña máis densidade mineral ósea que a dos sedentarios.

3. Mellora o equilibrio e a coordinación

Xogar a baloncesto require que desenvolves a coordinación ollo man e pé mentres mantés o equilibrio ao longo dos movementos. Mentres xogas, debes mover o corpo rapidamente mentres saltas, pivotas ou cambias de dirección.

O baloncesto require que utilices habilidades motrices como o tiro, o pase e o regate. Tamén serás experto en rebotes e movementos defensivos. Manter un corpo forte axudaralle a realizar todos estes movementos con maior facilidade.

4. Desenvolve habilidades fundamentais de movemento

Xogar a baloncesto ofrece aos mozos a oportunidade de desenvolver as habilidades motoras necesarias para o desenvolvemento. sinala a eficacia do baloncesto para mellorar as habilidades de movemento fundamentais que os nenos necesitan aprender.

Xogar a baloncesto axuda a mellorar a coordinación motora, a flexibilidade e a resistencia. Tamén fomenta a velocidade, a axilidade e a forza. Demóstrase que estas habilidades teñen un efecto positivo na promoción dun peso corporal saudable e na animación de máis actividade física, o que pode mellorar a aptitude cardiorrespiratoria e a autoestima.

5. Mellora a composición corporal

Nunha, os investigadores descubriron que xogar a baloncesto tivo un efecto positivo sobre a composición corporal xeral. Neste estudo, os homes sen adestramento sometéronse a tres meses de adestramento de baloncesto na rúa, o que tivo un efecto positivo na condición física e na composición corporal. Despois do adestramento, os homes aumentaron a súa masa corporal magra e reduciron a porcentaxe de graxa corporal.

6. Aumenta a saúde cardíaca

A actividade física regular axuda a mellorar a saúde cardíaca e os niveis de condición xeral. Segundo investigacións de 2019, o baloncesto aumenta o ritmo cardíaco en repouso, o que ten un efecto positivo sobre a aptitude cardiorrespiratoria. Isto está ligado a unha menor probabilidade de desenvolver enfermidades cardiovasculares.

Beneficios emocionais

7. Desenvolve a confianza en si mesmo

Podes desenvolver a confianza en ti mesmo mentres atopas a túa voz e aprendes máis sobre quen estás nunha nova situación. Como equipo, os membros poden animarse, motivarse e apoiarse mutuamente. Tamén poden sinalar áreas que necesitan melloras, o que pode levar a un crecemento positivo.

O éxito no campo pode estenderse a outras áreas da túa vida e podes descubrir que tes unha nova crenza en ti mesmo e nas túas habilidades.

8. Diminúe o estrés

Practicar actividade física libera endorfinas, que son as hormonas para sentirse ben ou a felicidade. As endorfinas poden aumentar o teu humor, promover a relaxación e reducir a dor. Tamén poden aliviar a depresión, aumentar a autoestima e mellorar o rendemento laboral.

Xogar a baloncesto tamén che axudará a mellorar as túas habilidades de concentración manténdote concentrado no xogo. Isto tamén pode axudarche a desenvolver conciencia ou atención plena no momento actual. Estas ferramentas poden ser efectivas para permitirche tratar a ansiedade noutras áreas da túa vida.

Prestacións sociais

9. Fomenta o espírito de equipo

Xogar a baloncesto axuda a fomentar o sentimento de comunidade e traballo en equipo. Pode que teñas a oportunidade de interactuar positivamente con persoas de diferentes orixes, o que pode ampliar a túa perspectiva.

Ademais, aprenderás a xogar de xeito xusto e amable independentemente do resultado da túa actuación. Os teus compañeiros de equipo e ti podes ter como obxectivos solidarios e positivos.

10. Desenvolve habilidades de comunicación

Mentres interactúas cos teus compañeiros de equipo, podes aprender novas formas de comunicarte verbal e non verbal. Terás a oportunidade de falar cos teus compañeiros de equipo e escoitar o que teñen que dicir.

O máis probable é que haxa tempo para comunicarse antes, durante e despois dun xogo ou práctica. Tanto se aprendes a falar coma se gardas silencio con máis frecuencia, as habilidades de comunicación positivas traerán beneficios na túa vida atlética, persoal e profesional.

Como comezar

O baloncesto é apto para unha variedade de habilidades e idades, o que o fai accesible a unha gran variedade de persoas. Se vostede ou o seu fillo queren comezar a xogar a baloncesto, hai varias formas de comezar.

Se queres xogar ao baloncesto de forma competitiva, únete a un equipo ou liga da túa zona.Consulte clubs deportivos ou de baloncesto ou asociacións deportivas locais. Se queres xogar ao baloncesto de xeito informal, podes lanzar aros por conta propia ou cuns amigos.

Aquí tes algúns exercicios de baloncesto e ideas para practicar.

Unha vez que atopes unha pista pública ou privada, o único equipo que necesitarás é un baloncesto e unhas zapatillas deportivas cómodas e de apoio. Os zapatos deseñados especialmente para o baloncesto son útiles, pero non son esenciais. Os equipos de seguridade opcionais inclúen protectores bucais, xeonllos e cóbados e tirantes para o nocello e o xeonllo. Tamén podes usar cinta deportiva e lentes de protección.

Fale co seu médico se é novo en fitness ou ten algunha enfermidade que afecte o seu rendemento. Se ten lesións, especialmente nos ombreiros, nas mans ou na parte inferior do corpo, fale cun médico.

O punto de partida

O baloncesto é unha excelente forma de poñerse en forma e manterse activo. Podes reproducilo a unha intensidade moderada ou extenuante. Poñer un pouco de tempo nas pistas pode axudarche a gañar forza, flexibilidade e resistencia.

Aprenderás a mover o teu corpo de diferentes xeitos mentres saltas, pivotas e xiras. Ademais, terás a oportunidade de conectarte con individuos con aptitude física e traballar para ser un bo compañeiro de equipo.

Persoas de varias idades e niveis de habilidade poden participar no baloncesto, xa sexa un partido de recollida veciñal, unha liga competitiva ou un torneo de fin de semana. Seguro que obterás satisfacción mentres colles os beneficios do xogo, progresas no teu propio camiño e, sobre todo, divírtete.