7 formas en que o ioga aéreo levará o teu adestramento ao seguinte nivel

Contido

• 1. Non se requiren habilidades (ou zapatos!).
• 2. É un dos mellores adestramentos ab ao redor
• 3. Xirarás pola emoción
• 4. As poses de mat son máis fáciles de dominar
• 5. Tamén conta como cardio
• 6. É de impacto cero
• 7. Marcharás sentíndote Zen
• Revisión de

A súa primeira ollada á última tendencia de fitness podería ser en Instagram (#AerialYoga), onde proliferaron as fotos de fermosas poses de ioga que desafían a gravidade. Pero non é preciso ser un acróbata, nin moito menos, para aprender e amar os exercicios aéreos ou antigravidade.

As clases realmente comezaron a gañar tracción en forma de ioga hai uns anos (dende entón ramificáronse para incluír híbridos, incluída a barra aérea) e comezaron a atraer a novatos e ioguis devotos por igual. A esencia: Suba a unha seda hamaca semellante a unha fonda, que se cobre do teito e soporta o peso total. Maniobrarás o tecido para manter poses (como parados de cabeza) ou realizar trucos (swings, back-flips) no seu interior, ou usalo como farías cun adestrador de suspensión TRX, para apoiar os teus pés para exercicios como empuxar. -sups ou as palmas das mans para tríceps. (Ademais, as fermosas poses das hamacas de seda fan de Instagram ouro.)

Estes adestramentos fóra da caixa non son ningún truco: un novo estudo do American Council on Exercise (ACE) descubriu que as mulleres que facían tres clases de ioga aérea de 50 minutos á semana durante seis semanas perderon unha media de dúas e media libras, 2 por cento de graxa corporal e aproximadamente unha polgada da súa cintura, todo mentres aumenta o seu VO2 máximo (unha medida de aptitude física) nun 11 por cento. De feito, o ioga aéreo cualifícase como un adestramento de intensidade moderada que, ás veces, pode virar a un territorio vigoroso. As clases que son máis atléticas como AIR (airfitnow.com), que incorpora elementos de acondicionamento, Pilates, ballet e HIIT "provocan unha resposta fisiolóxica aínda máis intensa", di o autor do estudo, Lance Dalleck, doutora, asistente. profesor de ciencia do exercicio e do deporte na Western State Colorado University. Tradución: resultados máis grandes!

Aínda que a aptitude aérea comezou como unha desas cousas que tiveches que vivir en Nova York ou Los Ángeles para probar, a súa dispoñibilidade estendeuse. Os ximnasios Crunch (crunch.com) ofrecen clases de ioga aérea e barras aéreas a nivel nacional; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) aparece en estudos de todo o país; e clubs boutique como AIR teñen localizacións en moitas cidades. Incluso podes mercar a túa propia hamaca e facer un adestramento aéreo na casa. (A hamaca Harrison AntiGravity inclúe unha hamaca, todo o necesario para configuralo e un DVD de adestramento por 295 $ en antigravityfitness.com).

Por iso, é máis fácil que nunca acadar unha clase de hamaca, e non só pola queimada de graxa e un enorme aumento do seu nivel de condición física. Aquí tes o que realmente diferencia os adestramentos aéreos das alternativas fundamentadas. (O ioga aéreo é só un dos poucos estilos de ioga extravagantes que debes probar).

1. Non se requiren habilidades (ou zapatos!).

Deixa que os suxeitos da proba do estudo ACE sirvan como exemplos: dezaseis mulleres seleccionadas ao azar, de entre 18 e 45 anos, demostraron que podes practicar adestramentos aéreos con bastante frío e, aínda así, conseguir as cousas. A maioría dos estudos de ioga aéreo teñen clases para os principiantes, e AIR ofrece unha clase de "fundación" para os que acaban de comezar.

2. É un dos mellores adestramentos ab ao redor

"Un beneficio de despegar a túa rutina é que perdes o teu punto de estabilidade; comezarás a comprometer o teu núcleo inmediatamente sen sequera darte conta", di Lindsey Duggan, a propietaria de AIR Aerial Fitness-Los Angeles.

"Sinceramente, foi o adestramento abdominal máis efectivo que vin en moito tempo". De feito, as mulleres do estudo ACE non só recortaron unha polgada, senón que tamén hai esta evidencia anecdótica de Dalleck: case todas comentaron a sensación de que a súa forza central mellorara drasticamente ao longo de seis semanas. (Atascado no chan? Proba este fluxo de vinyasa que esculpe os abdominais.)

3. Xirarás pola emoción

Imaxina o divertido que é xogar ao acróbata durante unha hora. De súpeto estás facendo trucos de ximnasia que normalmente non probas sen a asistencia da suspensión de seda. "O factor divertido é o que fai que os nosos clientes sigan coas clases", di Duggan. E non necesitas investigación para dicirche que se che gusta do teu adestramento, probablemente o fagas con máis frecuencia.

4. As poses de mat son máis fáciles de dominar

Estiveches traballando no teu soporte de cabeza ou antebrazo en ioga? Esquece de patear contra unha parede e considera isto: "A seda envolve o teu corpo e apóiache en certas posturas difíciles como inversións, dándoche a experiencia de como debería sentirse unha pose", di Duggan. Noutras palabras, tomar algunhas clases aéreas tamén pode aumentar o seu xogo nas clases regulares de ioga.

5. Tamén conta como cardio

Os investigadores de ACE pensaron que habería reafirmamento de corpo enteiro. "Os participantes no estudo aumentaron a masa muscular e diminuíron a masa de graxa por todas partes, polo que é probable que o ioga aéreo proporcione beneficios para fortalecer", di Dalleck. (Agarda ver a definición nos ombros e brazos, especialmente, di Duggan.) Pero os científicos quedaron sorprendidos da intensidade cardio que pode ter esta forma de ioga. "Ao comezo do estudo, non necesariamente previamos que as respostas fisiolóxicas ao ioga aéreo aliñaranse coas doutras formas máis tradicionais de exercicios de cardio, como ciclismo e natación", di Dalleck. Descubriron que a calor queimada -320 calorías nunha sesión de ioga aérea de 50 minutos- é ​​de feito comparable á do poder camiñar.

6. É de impacto cero

Se tes ou non problemas no xeonllo, engadir algúns exercicios de baixo ou sen impacto é estupendo para ti e as clases aéreas son tan fáciles nas articulacións, di Dalleck.

7. Marcharás sentíndote Zen

A investigación demostra que as actividades corpo-mente poden reducir o estrés e o ioga aéreo non é unha excepción. Moitas clases rematan contigo deitado en savasana, encerrado nunha hamaca mentres te balanceas suavemente dun lado a outro. Falar de felicidade!

Revisión de