Por que camiñar de inverno é o mellor xeito de gozar dos sendeiros

Contido

• 1. As camiñadas de inverno abrasan as calorías.
• 2. Ademais, construirás músculo.
• 3. O efecto de queima de graxa é duradeiro.
• 4. Os camiños están en plena felicidade.
• Revisión de

Se es como a maioría dos entusiastas do aire libre, colgas as botas ao primeiro sinal de xeadas.

"Moita xente pensa que cando chega o frío, a tempada de sendeirismo rematou, pero definitivamente non é o caso", di Jeff Vincent, un guía de campo con Scribner's Catskill Lodge en Nova York que camiñou polo Appalachian Trail nun treito multitemporada.

"No inverno, as rutas están menos concorridas e hai vistas que nunca verás durante o verán". Imaxina camiñar por un xigante globo de neve con campos de abetos de Douglas con po branco e silencio tan profundo que che quenta a alma. É así.

Quizais che sorprenda saber que o sendeirismo invernal leva un pouco máis de planificación que a versión de clima cálido. "Ten en conta que os días son moito máis curtos no inverno", di Vincent. (Fai tempo para estes 6 adestramentos que só podes facer no inverno.)

"Se estás facendo unha camiñada máis longa, é unha boa idea comezar cando o sol sae para darche moito tempo antes de que caia a noite." E factor no cambio ao seu terreo habitual: "Podes percorrer dúas millas por hora nunha camiñada de verán, pero non te sorprendas se esa velocidade se reduce en condicións de inverno ou máis", di el. Comparte sempre a túa ruta e ETA con alguén da civilización. (Aquí tes máis habilidades de supervivencia que necesitarás.) En canto a vestir a peza, comeza cunha capa base que absorba a suor, seguida dunha ou dúas capas de illamento de la ou de lá cunha cuncha exterior impermeable.

Temos todas as razóns que impulsan o corpo e o humor para que o inverno sexa a túa nova tempada de sendeirismo favorita.

1. As camiñadas de inverno abrasan as calorías.

Un estudo da Universidade de Albany, en Nova York, descubriu que as persoas que camiñaban a temperaturas de 15 a 23 graos queimaron un 34 por cento máis de calorías que as que camiñaban cun clima agradable a mediados dos anos 50. A razón? En parte, redúcese á temperatura, cando o tempo é frío, o teu corpo queima enerxía extra só para manter o forno interno ruxindo. Pero o segundo factor é o terreo. "Pasear pola neve engade resistencia extra", di Vincent.

2. Ademais, construirás músculo.

Nun estudo no Revista Americana de Bioloxía Humana, os investigadores observaron a xente durante un programa de adestramento ao aire libre de tres a catro meses en climas fríos. As mulleres aumentaron a súa masa muscular, aínda que queiman máis calor das que consumían, a diferenza dos homes. "As mulleres foron máis capaces de controlar o frío que os homes porque teñen máis graxa corporal e poderían utilizar esas reservas de graxa para alimentar a actividade", di a doutora, Cara Ocobock, doutora. É dicir, os seus corpos tiñan menos probabilidades de romper o músculo para obter combustible, o que permitía a ganancia muscular xa que perdían seis quilos de graxa de media.

3. O efecto de queima de graxa é duradeiro.

Pasar o tempo en tempo frío estimula o seu corpo a producir graxa marrón, un tipo de tecido brando que está cargado de mitocondrias con fame de calorías. Así, canto máis tempo pases fóra no inverno, máis graxa marrón (así, mitocondrias) desenvolverás. Para demostralo, os investigadores dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) pediron a un pequeno grupo de suxeitos que pasaran de durmir a temperaturas de 75 graos a 68 graos. Durante o mes seguinte, experimentaron un aumento do 42 por cento na graxa parda. Ademais, nun segundo estudo NIH, os investigadores descubriron que as temperaturas máis frías aumentan a produción de irisina no seu corpo, unha hormona normalmente segregada durante o exercicio para facilitar a queima de calorías.

4. Os camiños están en plena felicidade.

A temperatura fría significa que as rutas de sendeirismo non só son menos poboadas, senón tamén sen erros. (Debería tomar unhas verdadeiras vacacións de inverno este ano. Velaquí o porqué.) E é posible que non haxa mellor xeito de gardar a preciosa luz solar do inverno, o que desencadea a capacidade do seu corpo para producir vitamina D. que aumenta o estado de ánimo. "A neve reflicte unha cantidade tremenda de luz", di Norman Rosenthal, MD, o autor de Blues de inverno. De feito, di, as persoas que experimentan un trastorno afectivo estacional (as mulleres son aproximadamente tres veces máis propensas a el) adoitan ver un aumento do humor despois das nevadas. (Aquí é como previr e tratar o SAD.) "Ademais, podes escoitar rachaduras de xeo e ver falcóns deslizando polas correntes térmicas", di o doutor Rosenthal. É unha excelente oportunidade para abrazar todo o que o inverno ten para ofrecer.

Revisión de