7 beneficios para a saúde do ioga

Contido

• 1. Diminúe o estrés e a ansiedade
• 2. Promove o acondicionamento físico
• 3. Facilita a perda de peso
• 4. Alivia a dor corporal
• 5. Controla a presión e a frecuencia cardíaca
• 6. Mellora o sono
• 7. Mellora o pracer no contacto íntimo
• Beneficios para a saúde das persoas maiores
• Beneficios para as mulleres embarazadas

O ioga é unha práctica que ten como obxectivo traballar o corpo e a mente de forma interconectada, con exercicios que axudan a controlar o estrés, a ansiedade, a dor no corpo e a columna vertebral, ademais de mellorar o equilibrio e promover a sensación de benestar e disposición, que poden practicar homes, mulleres, nenos e anciáns.

Para ter todos os beneficios do ioga, leva polo menos 3 meses de práctica, xa que a medida que a persoa está practicando a actividade, pode ter maior conciencia corporal e comeza a controlar mellor a mente para que inflúa na así, todo o organismo funciona dun xeito harmonioso e equilibrado.

Así, algúns dos beneficios que o ioga pode aportar á saúde son:

1. Diminúe o estrés e a ansiedade

A meditación practicada no Ioga fai que a persoa se concentre no presente, liberando a mente dos problemas do pasado ou do futuro, o que proporciona equilibrio emocional, sensación de paz interior, benestar e equilibrio da mente para situacións cotiás.

Ademais, tamén axuda no tratamento da depresión, debido á sensación de relaxación, con maior autoconfianza, optimismo, concentración, diminución da irritabilidade e melloras das relacións interpersoais.

2. Promove o acondicionamento físico

Os exercicios, as técnicas e as posturas desta actividade poden mellorar a resistencia e fortalecemento dos músculos, de xeito máis ou menos intenso, dependendo do estilo e modalidade de Ioga practicados.

Isto axuda a mellorar o rendemento do corpo para as actividades físicas e as tarefas diarias, aumenta a masa magra e deixa o corpo en forma, con maior definición e músculos tonificados.

3. Facilita a perda de peso

Unha das principais razóns polas que a práctica do ioga provoca a perda de peso débese ao control da ansiedade e ao desexo de comer, diminuíndo a cantidade de calorías consumidas no día.

Os exercicios e as posicións realizadas tamén axudan á perda de graxa, pero isto varía segundo o estilo practicado, menos nos máis relaxados, como Iyengar ou Tantra Yoga, ou máis nos dinámicos, como Ashtanga ou Power Yoga, por exemplo .

4. Alivia a dor corporal

Co Ioga, a persoa comeza a ter maior conciencia corporal, o que significa que terá unha maior percepción da postura, do xeito de camiñar, de como se sente e de sinais de tensión muscular. Deste xeito, é posible corrixir cambios, como as contracturas, para que se resolvan os cambios e a estrutura muscular se relaxe, sen causar danos na columna vertebral e nas articulacións do corpo. Consulte algúns exercicios de ioga para mellorar a dor nas costas.

Os exercicios de postura e estiramento tamén axudan a liberar tensión e a dar flexibilidade aos músculos, aliviando a dor causada pola escoliose, a hernia de disco, a fibromialxia e as contracturas musculares, por exemplo.

Aprende, no vídeo seguinte, algúns exercicios de pilates, sinxelos e prácticos, para axudar a corrixir a postura:

5. Controla a presión e a frecuencia cardíaca

O ioga proporciona un mellor funcionamento do corazón e dos pulmóns, xa que regula o sistema nervioso e mellora a circulación sanguínea, os latidos do corazón, a presión arterial, ademais de equilibrar o sistema endócrino, controlando os niveis de hormonas do estrés, como o cortisol e a adrenalina.

A capacidade respiratoria tamén mellora debido a exercicios de expansión pulmonar e control de respiración. Deste xeito, o ioga mellora o acondicionamento físico, pero de xeito diferente aos exercicios físicos convencionais, como o adestramento con pesas ou o deporte.

6. Mellora o sono

Ademais de provocar relaxación e tranquilidade, facilitando unha boa noite de sono, o ioga aumenta a produción de melatonina, unha hormona que regula o ciclo do sono, deixándolle máis calidade e profundidade.

Ter un corpo máis relaxado tamén fai que o descanso sexa mellor durante a noite, proporcionando máis enerxía e disposición ao día seguinte.

7. Mellora o pracer no contacto íntimo

O rendemento sexual tamén pode mellorar co Ioga, xa que a parella comeza a ter maior sensibilidade durante o contacto íntimo, debido á maior capacidade de relaxación e de mellor receptividade á parella.

Ademais, controlando a concentración e aliviando a ansiedade pódense controlar problemas como a dificultade para chegar ao orgasmo, a disfunción eréctil e a exaculación precoz.

Beneficios para a saúde das persoas maiores

As persoas maiores poden beneficiarse moito da práctica desta actividade, xa que fortalece os músculos, alivia a dor en todo o corpo, mellora o equilibrio, a flexibilidade e a atención. O control da presión, a frecuencia cardíaca e a respiración tamén son efectos do Ioga que poden traer unha mellor calidade de vida e benestar ás persoas maiores, ademais de axudar a controlar enfermidades como a presión arterial alta, a diabetes e o colesterol alto.

É importante lembrar que os exercicios practicados nesta actividade deben adaptarse ás condicións e necesidades de cada persoa, para que se fagan de xeito natural e de acordo cos beneficios que a persoa busca, evitando así lesións, escordaduras ou sentimentos de desánimo. Consulte outros exercicios axeitados para persoas maiores.

Beneficios para as mulleres embarazadas

Ademais de ser beneficioso para calquera muller, o ioga tamén pode traer grandes beneficios durante o embarazo, xa que mellora a flexibilidade e facilita a adaptación aos cambios no corpo durante este período, tonificando os músculos, estirando as articulacións e facendo que o embarazo sexa menos doloroso e tenso. Ademais, os movementos respiratorios tamén están máis sincronizados, reducindo a sensación de falta de aire que se produce nos últimos períodos do embarazo.

A relaxación proporcionada por estar activa tamén pode reducir a ansiedade e a preocupación, que son moi comúns nas mulleres embarazadas, facendo que as mulleres se sintan máis tranquilas e faciliten o desenvolvemento do bebé dun xeito saudable. Durante este período, a práctica de exercicios físicos debe ser guiada por un profesional da saúde e liberada polo obstetra, e debe ser preferentemente de forma lixeira e relaxante. Aprende a facer exercicios de ioga para mulleres embarazadas.