5 incribles beneficios para tomar a sol para a saúde

Contido

• 1. Aumenta a produción de vitamina D.
• 2. Diminuír o risco de depresión
• 3. Mellorar a calidade do sono
• 4. Protexer contra as infeccións
• 5. Protexer contra radiacións perigosas
• Coidados solares

Expoñerse ao sol a diario trae varios beneficios para a saúde, xa que estimula a produción de vitamina D, fundamental para varias actividades do corpo, ademais de estimular a produción de melanina, previr enfermidades e aumentar a sensación de benestar.

Polo tanto, é importante que a persoa se expoña ao sol sen protección solar durante 15 a 30 minutos diarios, preferentemente antes das 12:00 da mañá e despois das 16:00, xa que son as horas nas que o sol non é tan forte e , polo tanto, non hai riscos asociados á exposición.

Os principais beneficios do sol inclúen:

1. Aumenta a produción de vitamina D.

A exposición ao sol é a principal forma de produción de vitamina D polo corpo, que é esencial de varias maneiras para o corpo, como:

• Aumenta os niveis de calcio no corpo, que é importante para fortalecer os ósos e as articulacións;
• Axuda a previr a formación de enfermidades como a osteoporose, enfermidades cardíacas, enfermidades autoinmunes, diabetes e cancro, especialmente no colon, mama, próstata e ovarios, xa que reduce os efectos da transformación celular;
• Prevén enfermidades autoinmunes, como a artrite reumatoide, a enfermidade de Crohn e a esclerose múltiple, xa que axuda a regular a inmunidade.

A produción de vitamina D pola exposición ao sol é maior e trae máis beneficios co paso do tempo que a suplementación oral, usando pastillas. Vexa como tomar o sol de forma efectiva para producir vitamina D.

2. Diminuír o risco de depresión

A exposición ao sol aumenta a produción de endorfinas do cerebro, unha substancia antidepresiva natural que promove unha sensación de benestar e aumenta os niveis de alegría.

Ademais, a luz solar estimula a transformación da melatonina, unha hormona producida durante o sono, en serotonina, que é importante para o bo humor.

3. Mellorar a calidade do sono

A luz solar axuda a regular o ciclo do sono, que é cando o corpo entende que é hora de durmir ou de estar esperto e prevén episodios de insomnio ou dificultade para adormecer pola noite.

4. Protexer contra as infeccións

A exposición moderada ao sol e nos momentos correctos axuda a regular o sistema inmunitario, dificultando a aparición de infeccións, pero tamén loitando contra as enfermidades da pel relacionadas coa inmunidade, como a psoríase, o vitiligo e a dermatite atópica.

5. Protexer contra radiacións perigosas

O baño de sol moderado estimula a produción de melanina, que é a hormona que dá á pel o ton máis escuro, impide a absorción de máis raios UVB, protexendo naturalmente o corpo contra os efectos tóxicos dalgunha das radiacións solares.

Coidados solares

Para obter estes beneficios, non se debe tomar o sol excesivamente, porque en exceso o sol pode traer consecuencias nocivas para a saúde, como golpes de calor, deshidratación ou cancro de pel. Ademais, para reducir os riscos de exposición aos raios UV procedentes do sol, recoméndase usar protector solar, polo menos SPF 15, uns 15 a 30 minutos antes, e repoñer cada 2 horas.

Descubra cales son as formas de tomar o sol sen riscos para a saúde.