Alimentos ricos en omega 6
Contido
Os alimentos ricos en omega 6 son importantes para manter unha boa función cerebral e regular o crecemento e desenvolvemento normal do corpo, xa que o omega 6 é unha substancia presente en todas as células do corpo.
Non obstante, o corpo humano non pode producir omega 6 e, polo tanto, é importante comer diariamente alimentos que conteñan omega 6, como noces, aceite de soia ou aceite de canola, por exemplo.
A cantidade diaria recomendada de omega 6 debe ser inferior á cantidade de omega 3, xa que o omega 6 impide a absorción de omega 3, provocando un maior risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares. Vexa as cantidades de omega 3 nos alimentos en: Alimentos ricos en omega 3.
Ademais, o exceso de omega 6 tamén pode empeorar os síntomas dalgunhas enfermidades, como asma, enfermidades autoinmunes, problemas reumáticos ou acne, xa que o omega 6 aumenta a inflamación do corpo e dificulta a función respiratoria.
Lista de alimentos ricos en omega 6
Os principais alimentos ricos en omega 6 inclúen:
| Comida / Porción | Cantidade omega 6 | Comida / Porción | Cantidade omega 6 |
| 28 g de noces | 10,8 g | 15 mL de aceite de canola | 2,8 g |
| Sementes de xirasol | 9,3 g | 28 g de abelá | 2,4 g |
| 15 mL de aceite de xirasol | 8,9 g | 28 g de anacardo | 2,2 g |
| 15 mL de aceite de soia | 6,9 g | 15 ml de aceite de linhaça | 2 g |
| 28 g de cacahuetes | 4,4 g | 28 g de sementes de chia | 1,6 g |
Estes alimentos non se deben consumir en exceso, xa que o exceso de omega 6 pode aumentar o risco de desenvolver retención de líquidos, hipertensión arterial ou Alzheimer.
Así, é aconsellable consultar a un nutricionista, especialmente cando padece unha enfermidade inflamatoria, para adaptar a dieta e evitar o consumo excesivo de omega 6 en relación con omega 3.
Soviet
Todo o que necesitas saber sobre a fariña de coco