Omega 3 no embarazo: beneficios e como consumir

Contido

• Principais beneficios
• Cando tomar o suplemento de omega 3 durante o embarazo
• Onde atopar omega 3 e como consumilo
• Dieta rica en omega 3

O consumo diario de omega 3 durante o embarazo pode proporcionar varios beneficios tanto para o bebé como para a nai, xa que este nutriente favorece o desenvolvemento cerebral e visual do bebé, ademais de diminuír o risco de que as mulleres teñan depresión durante o embarazo e outras complicacións.

Isto débese a que o omega 3 realiza varias funcións no corpo, como o transporte de osíxeno, o almacenamento de enerxía, a regulación da presión arterial e a resposta alérxica e inflamatoria do corpo, ademais de actuar no proceso de coagulación.

Algúns alimentos ricos neste nutriente son o salmón, o atún e as sardiñas, con todo tamén hai suplementos en cápsulas e incluso multivitaminas para o embarazo que xa inclúen omega 3 na súa composición.

Principais beneficios

Os principais beneficios de consumir omega 3 durante o embarazo son:

• Diminuír o risco de parto prematuro, xa que este nutriente axuda a regular as prostaglandinas, que son substancias asociadas ao parto prematuro;
• Fai o bebé máis intelixente, porque este ácido graxo é un elemento fundamental na formación do cerebro e do sistema nervioso do neno, principalmente a partir do segundo trimestre do embarazo e durante os anos seguintes;
• Favorecer a saúde visual do bebé, porque este nutriente acumúlase na retina, sendo esencial para o bo desenvolvemento da visión;
• Diminúe o risco de asma no bebé, sendo especialmente indicado para as mulleres que teñen este tipo de alerxia na familia;
• Diminuír o risco de preeclampsia, porque ten propiedades antiinflamatorias que axudan a dilatar os vasos sanguíneos e mellorar a circulación;
• Diminuír o risco de depresión posparto, porque as nais transfiren ao bebé grandes cantidades destes ácidos graxos esenciais que non producen o corpo e precisan ser inxeridos na dieta. Os niveis baixos de omega 3 poden aumentar a tendencia á depresión ou ao mal funcionamento do cerebro.

Para acadar todos estes beneficios recoméndase consumir todos os días alimentos ricos en omega 3, pero outra posibilidade é tomar as cápsulas de omega 3 que pode indicar o médico ou nutricionista. Como o cerebro do bebé segue desenvolvéndose despois do nacemento, este coidado tamén é importante durante a lactación materna.

Consulte estes e outros beneficios de omega 3 no seguinte vídeo:

Cando tomar o suplemento de omega 3 durante o embarazo

O médico ou nutricionista debe recomendar o uso de suplementos de omega 3, pero todas as mulleres embarazadas poden beneficiarse.

Este suplemento debe tomarse segundo a orientación profesional que indicou, con todo, en xeral pódense usar 1 ou 2 cápsulas de omega 3 durante o embarazo e a lactación. No caso de ser multivitamínico para mulleres embarazadas, na maioría dos casos xa está indicada a dose recomendada.

A cantidade máxima de omega 3 que podes consumir ao día é de 3g, é importante ter en conta a cantidade deste nutriente presente nos alimentos e suplementos que consumes.

Onde atopar omega 3 e como consumilo

As mellores fontes de omega 3 son os peixes de augas frías e profundas, como a troita, o salmón e o atún. Outras fontes son o aceite de linhaça ou as súas sementes, o aguacate e o aceite de onagra, por exemplo. Consulte outros exemplos de alimentos ricos en omega 3.

Polo tanto, desde o primeiro trimestre do embarazo e durante todo o período de lactación, a dieta da nai debe conter polo menos 300 mg de DHA na súa dieta diaria, o que corresponde a 2 culleres de sopa de aceite de linhaça ao día ou 200 gramos de peixe.

Para os bebés que non están amamantados e só se alimentan con biberón, pode ser unha boa alternativa usar fórmulas de leite con EPA, DHA e ALA que son tipos de omegas 3.

Mira o seguinte vídeo e comproba os peixes ricos en omega 3:

Dieta rica en omega 3

A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de tres días que a muller embarazada pode seguir para asegurarse de que consume a cantidade recomendada de omega 3:

As cantidades incluídas no menú varían segundo a idade, o sexo, a actividade física e se ten algunha enfermidade asociada ou non, polo que o ideal é buscar orientación a un nutricionista para que se poida realizar unha avaliación completa e un plan nutricional adaptado a as necesidades están elaboradas.