5 beneficios para a saúde da bicicleta de exercicio

Contido

• 1. Axúdache a perder peso
• 2. Protexe as articulacións
• 3. Aumenta a resistencia e tonifica as pernas
• 4. Prevén as enfermidades cardiovasculares
• 5. Reduce o estrés
• Como regular correctamente a bicicleta

A bicicleta de exercicio é unha das formas máis populares de facer exercicio para adelgazar e aumentar a resistencia muscular das pernas.

O exercicio neste tipo de equipos pódese facer en clases de spinning, no ximnasio ou na comodidade do fogar, xa que podes mercar varios tipos de bicicletas de exercicio que se adaptan aos requirimentos de cada un e á dispoñibilidade económica.

Aínda que, para algunhas persoas, pode parecer un exercicio moi repetitivo e aburrido, o certo é que este tipo de exercicio ten varios beneficios para a saúde, especialmente para adelgazar, tonificar as pernas e mellorar a saúde do corazón.

1. Axúdache a perder peso

Este é un excelente exercicio cardiovascular que che permite queimar ata 260 calorías en só 30 minutos, sendo un aliado importante para calquera que intente perder peso ou eliminar algunha graxa localizada.

O exercicio coa bicicleta tamén pode ser usado por aqueles que intentan aumentar a masa muscular magra, xa que, sempre que non se realice con esaxeración, axuda a queimar graxa, deixando só a masa magra construída durante o adestramento con pesas.

Consulte unha dieta para completar o adestramento en bicicleta e adelgazar máis rápido.

2. Protexe as articulacións

Facer exercicio na bicicleta de exercicio ou participar en clases de xiro no ximnasio, por exemplo, son excelentes opcións para manter a forma física mentres se recuperan de lesións ortopédicas.

Isto débese a que este tipo de exercicio, cando se fai correctamente, reduce moito o impacto nas articulacións da cadeira, xeonllo e nocello, especialmente cando se compara con outras actividades como correr, saltar á corda ou xogar ao fútbol, ​​por exemplo.

Comprobe tamén que comer para protexer e fortalecer as articulacións.

3. Aumenta a resistencia e tonifica as pernas

A resistencia muscular é a capacidade dun músculo para seguir funcionando cando estivo en uso durante moito tempo. Así, cando estás pedalando con resistencia nunha bicicleta de exercicio, os músculos adaptaranse e serán máis fortes e tonificados, especialmente nas pernas e no traseiro.

Ao aumentar a forza e a resistencia dun músculo tamén é posible mellorar a saúde dos ósos e ligamentos circundantes, o que provoca un aumento da forza nas actividades diarias, evitando lesións.

4. Prevén as enfermidades cardiovasculares

O exercicio na bicicleta de exercicio é un tipo importante de exercicio cardiovascular, xa que reduce a presión arterial, mellora a función cardíaca e controla os niveis de azucre no sangue. Ademais, tamén reduce o colesterol malo, mentres aumenta o colesterol bo, diminuíndo o risco de formación de coágulos.

Así, é posible evitar varios problemas de saúde como a presión arterial alta, ataque cardíaco, ictus ou trombose, por exemplo.

Vexa tamén 9 plantas que poden protexer a saúde do seu corazón.

5. Reduce o estrés

Facer 30 minutos nunha bicicleta estacionaria ou participar nunha clase de exercicios xirando fai que o corpo libere máis adrenalina e endorfinas, o que axuda a reducir moito os niveis de estrés, ademais de fortalecer o sistema inmunitario e crear sensación de pracer e euforia.

Vexa unha lista de técnicas de relaxación que axudan a aliviar o estrés.

Como regular correctamente a bicicleta

Saber usar e regular a bicicleta de exercicio é un dos pasos máis importantes para garantir bos resultados e evitar lesións. Para iso, é importante ter coñecemento dalgúns detalles como:

• Altura do asento: debe permitir, despois de sentar, manter a perna lixeiramente dobrada cando o pedal está na posición máis baixa do movemento;
• Posición do asento: debe permitir que o xeonllo estea paralelo ao pedal;
• Manillar: debe ser posible chegar ao manillar cos brazos lixeiramente dobrados, mantendo as costas rectas e os ombreiros relaxados.

Nas clases de xiro, o profesor normalmente axuda a cada persoa a axustar a súa bicicleta, especialmente cando é a primeira vez que fai este tipo de exercicios.