Golpear a depresión naturalmente

Contido

• Exercita para bombearte
• Buscar xeitos de relaxarse
• Pense na meditación
• Dando forma ao corpo e á mente con ioga
• Imaxe guiada e musicoterapia
• Herba de San Xoán: unha posible solución a base de plantas
• O mesmo
• 5-HTP e serotonina
• Kava quente

Remedios naturais por dentro e por fóra

O tratamento da depresión non ten por que significar horas de asesoramento ou días alimentados por pastillas. Estes métodos poden ser eficaces, pero pode que prefira métodos naturais para aumentar o seu estado de ánimo.

O exercicio, as terapias mente-corpo e os suplementos a base de plantas poden ter o poder de afectar as súas perspectivas e incluso alterar a química do cerebro. Moitos destes tratamentos son seguros, pero non sempre se demostra que son eficaces.

Exercita para bombearte

É posible que a actividade física regular non sexa o primeiro que prescriba o seu médico cando lle diagnostican depresión. Non obstante, quizais debería formar parte da súa terapia.

Un estudo da Universidade de Duke descubriu que 30 minutos de exercicio aeróbico moderado tres veces por semana foron tan eficaces para aliviar os síntomas da depresión a curto prazo como os medicamentos antidepresivos.

O estudo tamén descubriu que era menos probable que a depresión volvese en persoas que seguiron facendo exercicio despois do xuízo inicial.

Buscar xeitos de relaxarse

A depresión pode facerche sentir desconectado das cousas que amas. Tamén pode causar fatiga e problemas de sono. Desconectarse pode ter un efecto positivo no seu estado de ánimo.

As técnicas de relaxación inclúen:

• relaxación muscular progresiva
• imaxes de relaxación
• adestramento autoxénico

Investigadores dos 15 ensaios revisados ​​que se centraron nas técnicas de relaxación. Descubriron que as técnicas de relaxación non son tan eficaces como o tratamento psicolóxico, pero son máis eficaces que ningún tratamento para reducir os síntomas.

Pense na meditación

Meditación é unha forma de relaxación destinada a limpar a túa mente centrándose na respiración, unha palabra ou un mantra. Algúns suxiren que a meditación diaria pode axudar a aliviar o estrés, a ansiedade e os síntomas da depresión.

As prácticas de atención plena, incluída a meditación, adestran á xente para centrar a atención no momento. Isto axuda a cultivar unha actitude de apertura e aceptación, que pode ter efectos antidepresivos.

Dando forma ao corpo e á mente con ioga

Ioga é un exercicio mente-corpo. Unha rutina de ioga móvese a través dunha serie de poses que axudan a mellorar o equilibrio, a flexibilidade, a forza e o enfoque. Crese que as poses son:

• aliñar a columna vertebral
• mellorar a claridade mental
• rexuvenecer o sistema nervioso
• reducir o estrés
• promover a relaxación e o benestar emocional

Aínda que é necesaria máis investigación, algúns estudos, incluídos estudos da Universidade de Westminster, demostran que o ioga pode ser beneficioso para mellorar os síntomas da depresión.

Imaxe guiada e musicoterapia

Imaxes guiadas é unha forma de meditación na que prevé un obxectivo con todo o detalle posible. Esta técnica utiliza o poder do pensamento positivo para axudar a acadar algo específico, como a felicidade.

Musicoterapia usouse para mellorar o estado de ánimo das persoas con depresión. Ás veces implica escoitar música que favorece a relaxación e a positividade. Outras veces, implica cantar como forma de terapia.

Un estudo demostrou que estes dous tipos de terapia poden axudar a diminuír o estrés e mellorar o estado de ánimo.

Herba de San Xoán: unha posible solución a base de plantas

Herba de San Xoán é un popular tratamento a base de plantas para a depresión en Europa. Os médicos estadounidenses están máis divididos sobre a súa utilidade.

Segundo o Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa (NCCAM), a herba de San Xoán non parece ser eficaz no tratamento da depresión maior. Pero pode beneficiar ás persoas con formas leves a moderadas.

A herba de San Xoán pode ter serias interaccións con medicamentos, herbas e suplementos. Para estar seguro, consulte sempre co seu médico antes de tomalo.

O mesmo

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) é un produto químico que se produce no corpo de forma natural. Está implicado en moitas funcións corporais, incluíndo a función cerebral e hepática. Algúns estudos demostran que SAM-e pode axudar cos síntomas da depresión, pero a investigación non ofrece probas concluíntes, segundo NCCAM.

As pílulas SAM-e véndense como complemento dietético. Non obstante, as persoas con trastorno bipolar ou depresión maníaca non deben tomar SAM-e porque pode causar cambios de humor e manía.

5-HTP e serotonina

5-Hidroxitriptófano (5-HTP) é un produto químico natural. Funciona aumentando a cantidade de serotonina no cerebro. Serotonina asóciase co estado de ánimo, o sono e outras funcións.

Algúns estudos suxiren que o 5-HTP pode ser eficaz no tratamento da depresión, pero tomar 5-HTP en doses elevadas ou durante longos períodos pode ser perigoso. A FDA non proba os suplementos dietéticos.

No pasado, os contaminantes provocaron que algúns usuarios de 5-HTP desenvolvesen unha enfermidade sanguínea ás veces fatal. Hai que facer máis estudos para determinar se o 5-HTP pode ser eficaz no tratamento da depresión.

Kava quente

Kava é unha raíz da planta de kava que é coñecida polas súas propiedades sedantes e anestésicas. Úsase máis comúnmente como ingrediente en tés relaxantes. Áreas do Pacífico Sur, incluído Hawai, usaron o kava para liberar o estrés, elevar o estado de ánimo e outros efectos calmantes.

De feito, os seus efectos relaxantes foron comparados ás benzodiazepinas. demostraron que o kava é seguro e eficaz no tratamento da tensión e da ansiedade, o que pode axudar a aliviar os síntomas da depresión. Non obstante, son necesarias máis investigacións para demostrar probas concluíntes.