Como coidar das túas mans se levantas pesos pesados

Contido

• Por que tes callos nas mans?
• Entón, ¿os calos son algo bo ou malo?
• Que fas cando se rasga un callo?
• Está ben, e se teño unha ampolla?
• Debo investir en levantar luvas?
• Que pasa con as empuñaduras, as correas de elevación ou o xiz?
• O punto de partida
• Revisión de

Recentemente, poucas horas antes de atoparme cun novo partido de Tinder, fixen un adestramento CrossFit especialmente atractivo que basicamente implicaba xirar ao redor dunha barra de atracción como unha gimnasta que quere ser. (Pense: un AMRAP de músculos da barra, dedos dos pés e tiróns de burpee).

As consecuencias? As miñas mans estaban totalmente rotas e os calos eran duros coma rochas. Lindo #lewk unha primeira cita? Eh, probablemente non.

Lonxe de ser un problema de CrossFit, calquera réxime de exercicios que requira agarrar pesas ou colgar polas mans (olímpico e powerlifting, movemento de kettlebell, escalada en rocha e mesmo remo) pode provocar un pequeno naufraxio das mans (¡e vergoña por primeira vez!).

Non obstante, hai algo que poidas facer ao respecto, ou estás obrigado a escoller entre mans "bonitas" e aptitude para a vida? Aquí, a túa guía para previr e tratar as mans golpeadas, calquera que sexa o teu adestramento de elección.

Por que tes callos nas mans?

En certa medida, a masacre manual segue unha reacción en cadea. En primeiro lugar, os callos. "Algunhas persoas poden atopalos antiestéticos, pero os callos son unha resposta normal e natural ao levantar pesas ou facer dominadas", explica a médica de medicina deportiva Nancy E. Rolnik, M.D. de Remedy Sports and Regenerative Medicine. O problema é que, sen tratar, un calo pode rasgarse ou arrincarse, causando unha ferida aberta na man. Yikes. (Aínda que outros problemas, como as burbullas, son terribles por si só, na súa maior parte, todo comeza co callo).

Pero por que acontecen os callos? "A resposta fisiolóxica da pel a fricción, presión ou traumatismos repetitivos é que a capa superior da pel (a epiderme) engrose", explica John "Jay" Wofford, MD, dermatólogo certificado en Dallas.

Os calos teñen unha función protectora, di o doutor Wofford. Basicamente, os callos están destinados a evitar que a pel se rompa, racha ou se rasgue no caso dun futuro "trauma". Por ese motivo, non quere desfacerse completamente dos callos das mans.

Entón, ¿os calos son algo bo ou malo?

Se viñeches aquí para descubrir como desfacerse dos callos nas mans, é hora de comprobar a realidade. Podes ter a tentación de abandonar todas esas cousas difíciles, pero non o fagas. O coidado do callo segue o principio de Ricitos de Ouro: non queres que esa pel sexa demasiado grosa nin demasiado fina, pero só certo.

Se un callo se volve demasiado espeso, pode "engancharse" a unha barra de dominadas ou peso durante un movemento de alta fricción (como un pull-up, un balance de kettlebell ou unha limpeza) e provocar que todo se arranque, deixando unha mancha crúa no medio da túa man. Um, pasa. Um, pasa. Ademais, os callos grosos poden chegar a ser dolorosos, grazas ao aumento dos receptores da dor na pel engrosada, segundo o doutor Wofford.

Por outra banda, "se o callo é moi delgado, pode volverse fráxil e desgarrado, o que derrota o propósito do corpo de formar o callo", explica Daniel Aires, MD, xefe de dermatoloxía da Universidade de Kansas. Sistema de Saúde.

A solución? Alisar e darlle forma ao callo o suficiente para que non se pegue, sen arquivalo completamente, di o doutor Aires. Vexa como:

Como desfacerse dos callos das mans do xeito correcto

1. En primeiro lugar, empape as mans en auga morna durante 5 a 15 minutos.
2. A continuación, use a pedra pómez (Cómpralo, $ 7, amazon.com) para arquivalo de forma segura, deixando atrás unha fina capa de calloso e esculpilo en algo liso, de xeito que ningún borde canalla poida atrapar.
3. Paso opcional: hidratar as mans. Os expertos están divididos sobre se a loção é útil ou non porque "suaviza a pel e adelgaza a callosa", explica o doutor Aires. Algúns profesionais preocupan que suaviza a pel tamén moito. "A miña recomendación sería usala con criterio e conservación", di o doutor Wofford. "Ademais, demasiada humidade demasiado preto do teu adestramento provocará un agarre esvaradío e interferirá coa capacidade de agarre". (Relacionado: Como fortalecer a forza do agarre para un mellor adestramento).

Se pensas que os teus callos saíron REALMENTE da man, o doutor Wofford suxire algo un pouco máis duro: "Recomendo cortar o callo usando unha lámina cirúrxica ou de bisturí, que deixará un callo máis suave". Dito isto, sinala que probablemente o faga mellor un médico ou outro profesional médico, ou que debería facelo con moito (!!) coidado.

Que fas cando se rasga un callo?

Unha das lesións nas mans máis dolorosas é o callo rasgado, que adoita ocorrer cando un callo irregular se atrapa nunha barra de dominadas. Ás veces sanguenta, normalmente dolorosa esempre un interruptor de adestramento (ugh), as rasgaduras son tan divertidas como ser fantasma. A forma de coidar unha ripa depende de se son ou non parciais (é dicir, aínda hai algunha pel colgante) ou cheos.

Se son parciais, non retire nin retire ningunha pestana de pel que quede adherida. En lugar diso, limpe suavemente a ferida con auga e xabón e, se pode soportar a queimadura, fregando alcol, di o doutor Wofford. A continuación, seca completamente a man e coloca a solapa restante de pel cara abaixo sobre a zona bruta e aplica un Band-Aid para suxeitala. "Este colgajo de pel pode funcionar como un vendaje adicional á ferida subxacente e, en realidade, é capaz de liberar certas moléculas de sinalización que poden axudar na cicatrización da ferida", di. Ademais, a solapa da pel tamén protexe a ferida da suciedade, cascallos e bacterias. Despois duns días, a pel de abaixo será o suficientemente firme para que se poida recortar a rasgadura que se recubre.

E se un anaco de pel se arrinca completamente? "Non te preocupes por colocar un anaco de pel completamente eliminado sobre a ferida", di o doutor Wofford. "É mellor limpar a ferida subxacente, aplicar un ungüento antibacteriano e un vendaje".

De calquera xeito, pode que teñas que despedir un pouco os adestramentos pesados ​​nas mans. Calquera adestramento que teña que agarrar un bar probablemente axite máis a ferida e retrase a cicatrización, polo que terás que preguntarte se paga a pena amortecer os teus adestramentos na próxima semana. Por sorte, hai moitos exercicios (correndo! Patinando! Nadando!) Que son mans libres. (Ver máis: Proba este plan de adestramento en interiores).

Está ben, e se teño unha ampolla?

As burbullas, como os callos, fórmanse debido á fricción repetitiva, explica o doutor Rolnik. Poden ser moi pequenos ou tan grandes como unha uva.

Se se forma unha ampolla, o doutor Wofford suxire drenar o líquido cunha agulla esterilizada. "Podes esterilizar unha agulla sobre unha chama ou con alcohol, despois perforar a burbulla coa punta afiada". Di que é mellor facelo só que permitir que a ampolla apareza de forma natural porque, se aparece por si mesma, é máis probable que haxa un trauma no "teito" da ampolla. "Non se debe pelar a pel que está sobre a ampolla porque, de novo, serve como vendaxe para protexer a pel subxacente", di. A continuación, cubra cun vendaje para maior protección.

Aínda podes adestrar, pero é máis probable que os adestramentos que inclúan barras de extracción e pesas desprendan a capa superior e, en última instancia, demoren a curación. Entón, se podes, opta por exercicios que non supoñan ese risco para o teito blister (como este adestramento de pernas súper curtas ou este acabador de ab).

Podes considerar investir nun par de luvas para levantar pesas para usar en momentos como estes. "Vendar correctamente a ferida e despois levar luvas de levantamento pode axudar a engadir algunhas capas de protección á pel", di o doutor Wofford.

Debo investir en levantar luvas?

Se levantar luvas pode axudar a protexer a pel curativa, é comprensible que poida preguntarse se é mellor usar luvas todo o tempo. Pero iso é como preguntar: "¿Debo descargar Tinder?": A resposta depende de quen sexas, do que buscas e das túas necesidades.

"Levar as luvas pode ser moi útil para evitar a formación de callos", di o doutor Aires. De feito, tan útil que estás a interferir na capacidade do teu corpo para formar ese escudo protector entre as mans e a barra.

É por iso que, se estás ben ter as mans un pouco máis ásperas, suxire que non uses luvas. Ir a pelo permitirá que a pel das mans se engrose, o que (cando se mantén) pode evitar que rasgue no futuro, explica.

Pero se as mans ~ suaves e sedosas son unha das túas prioridades, segue adiante e lévaas. Só ten en conta: "Se vas con luvas, terás que usalas cada vez que levantes", di o doutor Aires. (Relacionado: Equipo de adestramento transpirable para mantelo fresco e seco)

Ah, e lavaos regularmente. Debido a que as túas mans están suadas e os pesos poden estar sucios, as luvas poden converterse nun foso para bacterias e sucidade, di. Ick. Se tes ou estás pensando en mercar unhas luvas de levantamento, consulta a nosa guía sobre As mellores luvas de levantamento (Ademais, Como lavalas correctamente).

Que pasa con as empuñaduras, as correas de elevación ou o xiz?

Grips: A diferenza das luvas, que se usan normalmente durante todo un adestramento, empuñaduras (como este par deOso KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) normalmente só se usan para movementos na barra despregable. O doutor Wofford recomenda aos deportistas, ximnastas e outros exercicios de CrossFit que estean na barra de atracción. unha morea experimente con eles porque poden axudar a reducir a tensión e o rozamento nas mans. Pero, como levantar as luvas, usalas demasiado pode evitar que se forme ningún callo.

Correas de elevación: Ademais das empuñaduras, se es un levantador de potencia ou levantador olímpico, podes probar con correas de elevación (como estas Correas de elevación IronMind Sew-Easy, Compre, $ 19, amazon.com). "Estes poden ser moi útiles para protexer as mans mentres realizan certos tipos de levantamentos pesados ​​porque redistribuyen a tensión e o peso lonxe das mans e da forza de agarre e nos seus antebrazos e pulsos", di o doutor Wofford. Cando se usan adecuadamente, poden reducir significativamente a fricción e o rozamento nas mans e axudan a evitar rasgaduras e bágoas, di.

Debe preguntarlle ao seu adestrador se as cintas de elevación son adecuadas para vostede, pero calquera que traballe en movementos como os pesos mortos romaneses e os ombreiros pode beneficiarse dos mecanismos de protección das mans destas correas, segundo el. É bo sabelo. (Relacionado: Como facer un levantamento morto rumano con pesas)

Tiza: Porque a suor aumenta a fricción, o doutor Aires di que giz (proba a bola de tiza recargable, Buy It, $ 9, amazon.com) é unha alternativa decente ás luvas porque absorbe parte da suor, diminuíndo así a fricción. Non obstante, paga a pena notar que manter as mans secas limpando a suor nunha toalla absorbente pode funcionar igual de ben, di o doutor Rolnik.

O punto de partida

Algunha formación de callos é boa e está destinada en última instancia a protexer as mans; é por iso que non quere desfacerse dos callos das mans.

Dito isto, "quere controlar as mans para detectar signos de irritación ou enrojecemento da pel, xa que normalmente é o primeiro sinal de lesión pendente", di o doutor Rolnik. "O adestramento de forza é realmente bo para ti, polo que non queres facer tanto dano nas mans que interfira na túa capacidade para adestrar".

Ah, e ICYWW, non fomos a unha segunda cita. Pero gústame pensar que iso é porque non tiñamos química, non porque as miñas mans parecesen unha delicatessen.

Revisión de