A guía para principiantes da clase Barre

Contido

• Cando se puxeron de moda os adestramentos Barre?
• Os beneficios dos adestramentos sen barras
• Que esperar dunha clase Barre
• Que vestir coa clase Barre
• Como se compara un adestramento de barra contra o cardio
• Revisión de

Buscas probar unha clase de adestramento de barra por primeira vez, pero realmente non sabes que diaños esperar? Aquí tes o resumo básico de 101: "A maioría das clases baseadas en barra usan unha combinación de posturas inspiradas no ballet e outras disciplinas como o ioga e o Pilates", di Sadie Lincoln, fundadora de barre3 fitness. "A barra úsase como puntal para equilibrar mentres se fan exercicios que se centran no adestramento de forza isométrica (mantendo o corpo quieto mentres contrae un conxunto específico de músculos) combinado con altas repeticións de pequenos movementos de movemento." Ademais, non te sorprendas se a túa clase de barra incorpora pesos lixeiros de man para provocar a queimadura durante todas esas repeticións, así como colchonetas para o traballo básico específico.

Por diante, máis información sobre a tendencia do adestramento de barra, os beneficios e o que esperar antes da clase de barra.

Cando se puxeron de moda os adestramentos Barre?

¿Pregúntase por que estes estudos boutique e clases especializadas están aparecendo por todas partes? Lincoln, que abriu o seu primeiro estudo en 2008, sinala a tendencia á comunidade. "Moitos descubrimos nos momentos difíciles que desexabamos clases máis pequenas e conectadas. Necesitabamos un lugar onde poder equilibrar o corpo e prepararnos para os nosos días axitados e estresantes".

Tanya Becker, cofundadora de Physique 57, pensa que os resultados son a razón da moda (que está inspirada no movemento retro fitness lanzado co método Lotte Berk). "As mulleres ven os resultados rápidamente coa clase barre, é unha ventá única que inclúe todos os elementos esenciais dun programa de exercicios ben redondeado, ademais é perfecto para as mulleres que teñen pouco tempo. É un adestramento que as mulleres sempre necesitarán."

Os beneficios dos adestramentos sen barras

¿Aínda non se vende na clase barre? Se estás sentado caído na túa cadeira lendo isto, entón podes querer pensar de novo. Segundo Lincoln, os principais beneficios da clase de barra son a mellora da postura, a definición muscular, a perda de peso, o aumento da flexibilidade e a redución do estrés. Ademais, as mulleres de case calquera nivel de fitness poden inscribirse nunha clase de barra: tanto Lincoln como Becker din que as clases de barra están perfectamente para as mulleres embarazadas porque non teñen un gran impacto. Incluso poden axudar co desequilibrio, un problema común durante o embarazo debido a esa barriga en crecemento, e a estabilidade. (Proba o adestramento de barras na casa co noso paquete inicial de 4 pequenos movementos básicos inspirados en barras, aínda que locos e eficaces.)

Que esperar dunha clase Barre

Deches o paso e inscríbete nunha clase de barra. Agora que? Aínda que a experiencia será diferente dun estudo a outro, Becker di que a clase típica (como unha sesión de iniciación de Physique 57) levarache a través dun adestramento dinámico e vigorizante. Comezarás cun quecemento e unha secuencia de exercicios na parte superior do corpo, que inclúen pesas libres, flexións, táboas e outros movementos para dirixir os músculos do bíceps, tríceps, peito e costas.

A continuación, empregarás a barra de ballet e o teu propio peso corporal para que a resistencia se concentre nos músculos da coxa e do asento.O seu núcleo estará comprometido con toda a clase e dirixido ao final.

Para relaxarse, pasarás por unha serie de estiramentos para aumentar a flexibilidade e permitir que os teus músculos se recuperen. A maioría das clases son de 60 minutos, di Lincoln, e algúns estudos (como a maioría dos lugares barre3) poden incluso ofrecer servizos de gardería durante a clase. (Relacionado: este adestramento de abdominales de Barre Studio esculpe un núcleo forte sen equipo)

Que vestir coa clase Barre

Ao escoller a túa roupa de adestramento, pensa en roupa de ioga, suxire Lincoln. Polainas (adoramos estes parecidos Lululemon máis accesibles), un sutiã deportivo e un tanque farán o truco. En canto ao calzado, non o necesitarás. Vaia descalzo ou fai a clase con medias adherentes para evitar esvarar. (Relacionado: Equipo de adestramento que che fará parecer e sentirse como unha bailarina)

Como se compara un adestramento de barra contra o cardio

Unha das mellores partes das clases de barras é que combinan o adestramento de forza e cardio, di Becker, polo que está queimando graxa e construíndo músculo ao mesmo tempo. (Esta intensa clase de barras na casa tamén funciona como cardio!) "A nosa técnica céntrase en fortalecer os músculos e o tecido muscular queima 15 veces máis calorías que a graxa. Canto máis forte teñas, máis calorías queimarás todo o día. "

Pero non todo se trata da competición: Barre é en realidade un dos mellores complementos para correr e outras actividades de alto impacto (aquí tes por que). É hora de bombear esas capas!

Revisión de