O aumento de peso das vacacións de Jillian Michaels déixanos algunhas preguntas

Contido

• Revisión de

A nove días de Acción de Grazas, todos soñan con recheo, salsa de arándanos e torta de cabaza. Isto significa que algunhas persoas tamén poden estar loitando coa idea do que pode significar gozar da tempada para o seu peso.

Como era de esperar, a adestradora estrela Jillian Michaels tende a perder moito peso nesta época do ano. Entón, decidiu publicar un vídeo en Instagram e ofrecer os seus mellores consellos para calquera persoa preocupada co aumento de peso durante as vacacións.

O seu primeiro consello é usar adestramentos para equilibrar as calorías extra que comerás durante as vacacións. "Como engorda?" di no vídeo. "Ganas peso ao comer demasiada comida. Gañas peso ao comer máis calor das que estás queimando. Entón, primeiro, podemos compensar a cantidade de alimentos que tomamos movendo máis". Entón, se estás anticipando unha comida de vacacións pesada, Michaels suxire aumentar a duración ou a intensidade do teu adestramento ese día para axudar a equilibrar a inxestión extra de alimentos. (Relacionado: este vídeo de adestramento de 8 minutos de Jillian Michaels esgotarache)

Pero se estás lendo isto e pensas que debería chegar a época de vacacións gozar a deliciosa comida festiva e non preocupado por como afectará o teu peso, non estás só. Máis información a continuación.

ICYDK, Michaels explicaba o concepto de calorías dentro, calorías fóra. A idea básica é bastante intuitiva: se a cantidade de calorías que estás tomando é igual á cantidade de calorías que estás queimando, manterás o mesmo peso. Toma máis calorías das que estás queimando e gañarás peso; do mesmo xeito, tomar menos calor probablemente o levará a perder peso. Non obstante, é un pouco máis complexo que equilibrar as calorías que comes coas calorías que queimas durante os adestramentos. A súa taxa metabólica basal, cantas calorías queima en repouso, entra no lado "calorías fóra" da ecuación. Para complicar aínda máis as cousas, obter poucas calorías pode levar ao peso gañar. "Cando non apoias o teu corpo con suficientes calorías ou combustible, o teu metabolismo cae e queimas menos calorías", díxonos previamente Libby Parker, R.D. "Esta é unha resposta adaptativa ao corpo que cre que está en fame e que quere aforrar enerxía (tamén manter estas calorías)". Tendo en conta esas advertencias, este concepto, na súa sinxeleza, é unha ferramenta de uso común para o control do peso.

Ademais dos seus consellos de fitness, Michaels proporcionou outro consello: está a favor de seguir a regra 80/20 non só durante as vacacións, senón tamén cada día. A filosofía consiste en intentar constituír o 80 por cento da súa dieta con alimentos saudables (normalmente alimentos enteiros sen procesar) e o outro 20 por cento con outros alimentos menos ricos en nutrientes. "A idea aquí é que non esaxeremos", explica Michaels no seu vídeo. "Temos un par de bebidas; non 10. Traballamos estes alimentos na cantidade de calorías diaria. E se sabemos que imos comer máis un día, [intentamos] comer un pouco menos o seguinte". Michaels suxire seguir diariamente a regra 80/20 en lugar de alternar entre días estritos e "días tramposos" para conseguir un equilibrio sostible sobre os extremos. (Relacionado: 5 mitos e datos sobre o aumento de peso nas vacacións)

As dúas suxestións de Michaels deixan espazo para gozar das vacacións. Pero algúns expertos en nutrición argumentan que concentrándose no peso durante as vacacións todo fai máis mal que ben. "Tratar o exercicio como unha forma de cancelar a inxestión de alimentos é en realidade un selo distintivo da alimentación desordenada", di Christy Harrison, R.D., C.D.N., autora de Anti-dieta. "Esa visión do exercicio converte o movemento nun castigo máis que nunha alegría e converte os divertidos alimentos que come durante as vacacións en" praceres culpables "que hai que expiar mediante a actividade física". Nalgúns casos, este tipo de pensamento pode levar a trastornos alimentarios en toda regla, engade. "Aínda que quero recalcar que toda alimentación desordenada é prexudicial para o benestar das persoas aínda que non cumpra os criterios diagnósticos dun trastorno alimentario".

E aos ollos de Harrison, o enfoque 80/20 non é o ideal, xa que require clasificar os alimentos en categorías "boas" e "malas". Na súa opinión, o verdadeiro equilibrio "conséguese eliminando as regras e restricións e culpabilidade sobre a comida, movendo o seu corpo por alegría en lugar de castigo ou negación de calorías e aprendendo a sintonizar cos seus desexos e as pistas do seu corpo para axudar a guiar a súa comida e opcións de movemento, recoñecendo que a alimentación e a actividade física nunca estarán "perfectamente" equilibradas durante períodos curtos como horas ou días". (Relacionado: Este blogueiro quere que deixe de sentirse mal por entregarse durante as vacacións)

Non importa o enfoque que estea de acordo, fixarse ​​no seu peso non debería gastar toda a enerxía nas celebracións das vacacións. Entre os argumentos políticos e as preguntas amorosas relacionadas coa vida, hai moito que tratar.

Revisión de