8 beneficios da actividade física para persoas maiores

Contido

• Beneficios da actividade física para persoas maiores
• Como iniciar a actividade física para persoas maiores
• Actividade física para anciáns hipertensos
• Actividade física para anciáns obesos
• Tai Chi Chuan para persoas maiores

A actividade física para persoas maiores é moi importante para promover a sensación de benestar, fortalecer os ósos, mellorar o sistema inmunitario e fortalecer os músculos, axudando a camiñar mellor e previndo enfermidades como a osteoporose, a depresión e a diabetes, por exemplo.

É importante que os exercicios se realicen regularmente, logo da liberación do cardiólogo e xeriátrico e baixo a dirección dun profesional da educación física ou fisioterapeuta, xa que deste xeito é posible que as persoas maiores realicen os mellores exercicios e teñan os máximos beneficios.

Beneficios da actividade física para persoas maiores

Para que as persoas maiores teñan os máximos beneficios, é importante que realicen os exercicios regularmente baixo a dirección dun profesional adestrado e que teñan unha dieta equilibrada e sa. Os principais beneficios da actividade física son:

1. Prevén e axuda a combater enfermidades como hipertensión, ictus, varices, obesidade, diabetes, osteoporose, cancro, ansiedade, depresión, problemas cardíacos e pulmonares;
2. Mellora a forza muscular, diminuíndo o risco de caídas e facilita os movementos dos brazos, pernas e torso;
3. Reduce o uso de medicamentos porque mellora a sensación de benestar, reducindo a dor;
4. Aumenta o apetito;
5. Favorece o fortalecemento do sistema inmunitario;
6. Mellora o acondicionamento físico xeral;
7. Diminúe o illamento social porque aumenta a proximidade con outras persoas;
8. Aumenta a autoestima, a confianza e a aceptación da imaxe que a persoa maior ten de si mesma, aportando un benestar máis xeral.

Estirar músculos e articulacións tamén é moi axeitado para facer na casa, mellorar a circulación sanguínea, a mobilidade e o benestar físico e emocional. Vexa no seguinte vídeo algúns exemplos de estiramentos que se poden facer na casa:

Como iniciar a actividade física para persoas maiores

Xeralmente, nunha fase inicial, recoméndanse actividades de baixo impacto como camiñar, bailes de salón e aeróbic acuático, evitando sempre o risco de lesións nos músculos e sobrecarga das articulacións. Antes de comezar calquera tipo de actividade física, os anciáns deben ser guiados por un educador físico ou fisioterapeuta para definir un programa de exercicio individualizado, como se mostra a continuación:

• Período de quecemento: 10 minutos a través de lixeiros paseos, subida e baixada de escaleiras, natación, ciclismo ou incluso actividades cotiás como tarefas domésticas, xardinería e baile;
• Exercicios de respiración: debe realizarse ao longo do programa, entre un exercicio e outro;
• Estiramentos: mellorar os movementos dos brazos, pernas e tronco;
• Exercicios para mellorar o equilibrio e a coordinación: camiñar coa punta dos dedos e cos tacóns, camiñar cara adiante, cara atrás e cara aos lados, superando obstáculos no chan;
• Adestra a axilidade e camiña máis rápido;
• Exercicios para mellorar a forza muscular: uso de pesas e espinilleras;
• Relaxación: período de volta á calma e ao descanso.

É importante resaltar que toda a actividade física debe adaptarse ás persoas maiores e debe realizarse preferentemente en grupos ou parellas, de xeito que sexa máis motivadora, evitando así o abandono da actividade. Consulte algúns exercicios que se poden practicar na casa.

Actividade física para anciáns hipertensos

A actividade física para persoas maiores hipertensas axuda a mellorar a circulación, aumentar o volume de sangue no corpo e mellorar a forma física xeral. Nestes casos, indícanse actividades como sendeirismo e aeróbic acuático, sempre baixo a dirección dun cardiólogo e acompañadas por un profesional de actividade física, co fin de controlar os cambios nos valores da presión arterial.

Actividade física para anciáns obesos

No caso das persoas maiores con sobrepeso, a actividade física ten moitos beneficios, incluíndo a redución de peso e a cantidade de graxas, o aumento dos músculos e a mellora da enerxía e a sensación de benestar.

En persoas maiores con dificultades por dor nos músculos e articulacións, pódense indicar camiños e exercicios na auga nunha fase inicial. Como persoas maiores con poucas limitacións, pódense recomendar actividades no ximnasio, como aeróbic, adestramento con pesas, ciclismo ou incluso correr na fita.

Tai Chi Chuan para persoas maiores

Aínda que non é unha opción moi frecuente, a práctica do Tai Chi Chuan trae moitos beneficios para as persoas maiores, porque esta actividade axuda a fortalecer o sistema muscular, traballar o equilibrio corporal e mellorar a parte cognitiva do cerebro, debido á concentración que se require durante as clases.

Ademais, axuda a previr caídas en anciáns, evitando as súas complicacións, como fracturas e como se imparten as clases nun grupo, axuda a combater a soidade, sendo útil para previr a depresión común neste grupo de idade. Consulte outros beneficios para o saúde do tai chi chuan.

Non hai ningunha contraindicación para esta práctica. Só as persoas que teñen enfermidades cardíacas deben considerar a situación cos seus médicos antes de comezar as clases.