Pregunta ao doutor da dieta: como gozar das vacacións sen aumentar de peso

Contido

• Revisión de

Q: Cales son os teus tres principais consellos para NON engordar durante as vacacións?

A: Gústame este enfoque proactivo. Frear o aumento de peso durante as vacacións pode ser a mellor forma de estar delgado todo o ano. A investigación mostra que o aumento de peso medio durante as vacacións de inverno é de aproximadamente unha libra. Quizais non pareza tan malo, pero o verdadeiro problema é que a maioría da xente non perde nunca o quilo de máis de peso que poñen durante as vacacións, segundo un informe publicado en The New England Journal of Medicine. E é peor noticia para as persoas que xa teñen sobrepeso. Un estudo de 2000 da Universidade de Tufts descubriu que os adultos con sobrepeso gañan máis de 5 libras durante o período de 6 semanas desde o Día de Acción de Grazas ata o Ano Novo.

Entón, como podes pasar a tempada doce sen ampliar a túa cintura? Aquí tes tres estratexias proactivas para garantir que a túa resolución de ano novo non sexa "perder os 5 quilos que gañei durante decembro".

1. Non agardes á última semana de decembro. O foco na perda de peso realmente comeza a quentarse entre o Nadal e o Aninovo (ola, resolucións), pero se estás esperando ata entón para comezar a marcar na túa indulxente dieta, é demasiado tarde. Comeza a concentrarte en ser máis activo e marcando a túa nutrición agora. A dilixencia extra durante as semanas previas ao ano novo compensará as indiscrecións dietéticas inesperadas que aparecen debido ás celebracións das vacacións.

2. Divírtete, pero non demasiado. As vacacións son un momento para divertirse con amigos e familiares. Non sexas "esa persoa" comendo unha peituga de polo cocida con brócoli ao vapor na esquina mentres os demais disfrutan da cea de Nadal. Sigue o teu plan como o farías normalmente durante todo o mes para que poidas sacar proveito das túas comidas de derroche cando conteñan. Cando remate a comida / celebración, volva ao seu plan de alimentación saudable.

3. Navega polas festas vacacionales como un profesional. Hai moitas posibilidades de que non teñas suficientes comidas malgastadas no teu arsenal para cubrir todas as festas ás que asistas. Está ben; só significa que ten que navegar correctamente. Primeiro, non te quedes coa comida e socializa; fomenta a merenda sen sentido. Poña un alimento nun prato e mestúrase noutro lugar. A comida de festa é tradicionalmente un campo minado nutricional, pero case sempre hai algunhas opcións saudables na mestura. As verduras frescas cortadas son unha tarifa estándar para festas, así como o cóctel de camaróns (unha gran fonte de proteína magra). Opta por estes vexetais e alimentos a base de proteínas e evita os montóns de galletas, salsas cremosas en cuncas de pan e entremeses de follado do tamaño dun bocado recheos de queixo.

Unha última reflexión sobre o aumento de peso durante as vacacións: despois de que a xente se someta a unha cirurxía de derivación gástrica, moitas veces traballan co seu equipo de apoio para que os alimentos non sexan o foco de todo o que fan. Esta é unha boa estratexia para saír das vacacións aínda sacudindo os vaqueiros flacos.

O doutor Mike Roussell, PhD, é un consultor nutricional coñecido pola súa capacidade para transformar conceptos nutricionais complexos en hábitos e estratexias prácticas para a súa clientela, que inclúe atletas profesionais, executivos, empresas de alimentos e instalacións de fitness de primeira liña. O doutor Mike é o autor de Plan de adelgazamento de 7 pasos do doutor Mike e o próximo 6 piares da nutrición.

Conéctate co doutor Mike para obter consellos de dieta e nutrición máis sinxelos seguindo a @mikeroussell en Twitter ou facendo fan da súa páxina de Facebook.

Revisión de