Pregúntelle ao médico da dieta: Restauración de electrolitos

Contido

• Revisión de

Q: ¿De verdade necesito beber electrólitos despois de facer exercicio?

A: Depende da duración e intensidade do adestramento, pero os adestramentos habituais da maioría das persoas non son o suficientemente intensos como para necesitar electrólitos inmediatamente despois do exercicio. Entón, para a maioría de nós, esas augas de coco caras no ximnasio son máis cerimoniosas do que son necesarias. Gatorade, a bebida que foi pioneira na tendencia, desenvolveuse orixinalmente na Universidade de Florida para repoñer a perda de líquidos e electrólitos en xogadores de fútbol que realizaban sesións de adestramento de dous días ao calor da Florida. Este é un escenario moi diferente ao de alguén que remata unha clase de ioga de 45 minutos despois dun día na oficina.

Se fai exercicio durante menos dunha hora:

Como regra xeral, non se preocupe pola reposición de tendas de fluídos ou electrolitos para exercicios de menos dunha hora. Unha advertencia, segundo o American College of Sports Medicine, é se estás a facer exercicio nun ambiente quente (unha clase de ioga Bikram, por exemplo) e perdes máis do 2 por cento do peso corporal (compara o corpo antes e despois do exercicio) pesos, menos roupa sudorosa). Nese caso, rehidratarse cunha bebida que conteña electrólitos como auga de coco ou Gatorade será útil para manter o rendemento. En caso contrario, engadir electrólitos durante ou inmediatamente despois do adestramento non proporcionará ningún beneficio adicional.

Se fai exercicio durante máis dunha hora:

Se as túas sesións de adestramento duran máis de 60 minutos e tendes a suar moito, podes descubrir cantos líquidos estás perdendo e o nivel de reposición que necesitas despois do exercicio usando a calculadora de perda de fluídos do Instituto de Ciencias do Deporte Gatorade.

Un xeito máis sinxelo de repoñer líquidos:

Non hai unha ventá especial despois do adestramento para repoñer os electrólitos perdidos pola suor durante o exercicio. Pola contra, podes comezar a repoñelos coa túa primeira comida despois do exercicio. O Colexio Americano de Medicina Deportiva afirma que cando as comidas se consumen despois do exercicio, hai cantidades adecuadas de electrólitos. Tradución: non precisa baixar un Gatorade ou Propel para restaurar os niveis de electrólitos; asegúrese de incluír estes nutrientes na súa comida despois do exercicio:

Magnesio: Atópalo en verduras e froitos secos de follas verdes escuras, especialmente améndoas, espinacas e anacardos.

Sodio: As boas fontes inclúen sal de mesa ou alimentos en conserva, pero non esaxere co sodio, que pode ter consecuencias negativas para a saúde.

Potasio: Centrarse nas froitas e verduras. O brócoli, os cítricos, os tomates e as batacas son grandes fontes de potasio.

Cloruro: Este nutriente atópase na maioría dos alimentos, pero en cantidades máis altas en sal de mesa, tomates, apio e leituga.

Tome un vaso de auga coa comida e estará repleto e listo para ir sen unha bebida elegante.

Revisión de