Como desfacerse dos tiradores do amor

Contido

• Revisión de

Q: Como podo desfacerme das asas do amor?

A: En primeiro lugar, #LoveMyShape é a resposta. Se tes algunhas estrías, celebralas. Solavancos e protuberancias adicionais aquí e acolá? Abrázaos. Pero se o que percibes como "asas do amor" é o único que che impide a confianza total do corpo, aumentar a forza abdominal pode ser un comezo potenciador da túa perspectiva corporal.

Non hai só un segredo sobre como desfacerse dos mangos do amor, é unha combinación de factores. É certo que a resposta típica do adestramento de forza corporal total, intervalos cardio de alta intensidade, nutrición adecuada e estratexias de recuperación de son son as claves do éxito a longo prazo, pero hai estratexias máis secretas para queimar graxa da barriga.

Probablemente escoitaches que o cortisol, a "hormona do estrés", é responsable do exceso de graxa abdominal, pero iso só é parte da historia. O seu corpo produce cortisol en resposta ao estrés, físico, mental ou emocional. Isto pode incluír dietas extremadamente baixas en calorías (xaxún ou fame), infección, falta de sono de calidade, trauma emocional ou exercicio intenso, así como factores estresantes diarios como a presión no traballo ou problemas de relación.

O estrés e os efectos do cortisol poden contribuír ao problema: a investigación relacionou altos niveis de cortisol co almacenamento de graxa corporal, especialmente a graxa visceral da barriga. A graxa visceral está empaquetada máis profundamente na cavidade abdominal e arredor dos órganos internos, mentres que a graxa "regular" almacénase debaixo da pel (coñecida como graxa subcutánea). A graxa visceral é particularmente insalubre porque é un factor de risco para enfermidades cardíacas e diabetes. Polo tanto, a clave para evitar almacenar o exceso de graxa polo medio e desfacerse dunha vez por todas das asas do amor é controlar a resposta ao cortisol ou a cantidade de estrés no corpo.

Aquí tes catro formas principais de desterrar a protuberancia do abdome e non deixes de ver este vídeo de 10 minutos a un estómago plano para obter unha rutina rápida para diminuír a sección media.

1. Coma regularmente. A falta de comidas aumentará os niveis de cortisol, polo que pretende comer de tres a catro comidas repartidas o máis uniformemente posible ao longo do día. Normalmente dígolles ás persoas que coman cada 3,5 a 4 horas para evitar o aumento de insulina. Isto tamén permite aproveitar outras accións hormonais beneficiosas para a perda de graxa ao non comer con demasiada frecuencia.

2. NON saltes o almorzo. Saltar o almorzo obrigará ao seu corpo a crear máis hormonas do estrés (comprobe máis razóns para non saltarse a primeira comida do seu día). Toma o hábito de comer algo a primeira hora da mañá.Á fin e ao cabo, acaba de xaxún durante 6-8 horas.

3. Durme a calidade suficiente. Xa notaches que, cando estás esgotado, os carbohidratos e os doces parecen chamar o teu nome? O alto contido de cortisol aumentará as ansias de alimentos graxos e azucarados, o que fará moito máis difícil estar no camiño.

4. Reducir a inxestión de alcol. Máis que as calorías baleiras dos alimentos azucarados, beber alcohol fai que as graxas se almacenen en boas artes. Isto ocorre porque o alcohol libera cortisol que suprime a produción de testosterona (si, as mulleres tamén producen testosterona). O alcohol tamén provoca oscilacións do azucre no sangue, polo que podes experimentar un sono inquieto despois de beber (o teu azucre no sangue baixa polo que o teu corpo segrega hormonas do estrés para recuperalo, e esas hormonas do estrés espertan). Os cambios de azucre no sangue son outro factor estresante que pode contribuír ao almacenamento da graxa da barriga. Idealmente, tomar unha ou dúas bebidas unha ou dúas veces por semana é o máximo para a perda de graxa.

O adestrador persoal e adestrador de forza Joe Dowdell é un dos expertos en fitness máis demandados do mundo. O seu estilo de ensino motivador e a súa experiencia única axudaron a transformar unha clientela que inclúe estrelas de televisión e cine, músicos, deportistas profesionais, CEO e modelos de moda de todo o mundo.

Para recibir consellos de fitness expertos todo o tempo, segue a @joedowdellnyc en Twitter ou convértete en fan da súa páxina de Facebook.

Revisión de