Pregúntalle ao adestrador de famosos: ¿É suficiente traballar dúas veces por semana?

Contido

• Revisión de

Q: Podo exercitarme dúas veces por semana e aínda así obter resultados? E se é así, que debo facer durante eses dous adestramentos?

A: Primeiro de todo, vou asumir que por "resultados" queres dicir que o teu obxectivo principal é lucir mellor, con ou sen roupa. Entón, antes de ir máis lonxe, é importante ter en conta que o exercicio é só unha parte da ecuación cando se trata de adelgazar. Sen parecer un récord batido (como xa falei sobre isto en moitas das miñas publicacións anteriores), unha nutrición adecuada e un sono de calidade son os dous factores máis importantes que hai que abordar se realmente queres cambiar a túa composición corporal. Ambas cousas axudan a optimizar a súa fisioloxía hormonal, que controla o seu metabolismo. Podes aprender máis sobre este proceso no meu libro, Ti último.

Agora, se só tes dous días para dedicarte ao adestramento, suxeriríache facer unha rutina de adestramento metabólico total nos dous días. Qué significa iso? Escolle 5-8 exercicios e secuencialos nun circuíto xigante. Gústame usar principalmente exercicios multiarticulares como pesos mortos, chin ups e flexións porque incorporan un maior número de grupos musculares, o que finalmente levará a unha maior cantidade de gasto enerxético (é dicir, calorías queimadas) durante e despois da sesión de adestramento.

Proba este plan de adestramento de forza que suxerín nunha columna anterior. É un adestramento de todo o corpo desafiante que só require un par de pesas e un pequeno espazo no chan.

O adestrador persoal e adestrador de forza Joe Dowdell axudou a transformar unha clientela que inclúe estrelas de televisión e cine, músicos, deportistas profesionais, CEO e modelos de moda. Para obter máis información, consulta JoeDowdell.com. Tamén podes atopalo en Facebook e Twitter @joedowdellnyc.

Revisión de