O que debes saber sobre a dificultade para durmir

Contido

• Visión xeral
• Que causa as dificultades para durmir?
• En adultos
• En lactantes
• Que son os trastornos do sono?
• Como se diagnostican os trastornos do sono?
• Cales son as opcións de tratamento para os trastornos do sono?
• Cambios de estilo de vida
• Axudas para durmir
• Tratamento da condición subxacente
• Perspectivas para persoas con dificultades para durmir

Visión xeral

A dificultade para durmir é cando tes problemas para durmir pola noite. Pode ser difícil durmir ou pode espertar varias veces ao longo da noite.

A dificultade para durmir pode afectar a súa saúde física e mental. A falta de sono tamén pode causar dores de cabeza frecuentes ou problemas para concentrarse.

A maioría da xente ten dificultades para durmir nalgún momento da súa vida. Algunhas persoas poden sentirse refrescadas despois de só seis ou sete horas de sono. Non obstante, a maioría dos adultos.

Os signos de dificultade para durmir poden incluír a incapacidade de concentrarse durante o día, dores de cabeza frecuentes, irritabilidade, fatiga diurna, espertar demasiado cedo, espertar durante toda a noite ou tardar varias horas en durmir.

Tamén pode experimentar pouca enerxía durante o día ou ter marcas claras baixo os ollos.

Que causa as dificultades para durmir?

En adultos

Hai moitas razóns posibles para o insomnio, incluídos os seus hábitos para durmir, as opcións de estilo de vida e as condicións médicas. Algunhas causas son menores e poden mellorar co autocoidado, mentres que outras poden requirir que busque atención médica.

As causas do insomnio poden incluír o envellecemento, demasiada estimulación antes de deitarse (como ver a televisión, xogar a videoxogos ou facer exercicio), consumir demasiada cafeína, trastornos do ruído, un dormitorio incómodo ou unha sensación de excitación.

Durmir demasiado durante o día, a falta de exposición á luz solar, a micción frecuente, a dor física, o jet lag e algúns medicamentos con receita médica tamén poden provocar dificultades para durmir.

Para moitas persoas, o estrés, a preocupación, a depresión ou os horarios de traballo tamén poden afectar o seu sono. Para outros, os problemas do sono débense a un trastorno do sono como o insomnio, a apnea do sono e a síndrome das pernas inquedas.

En lactantes

O insomnio tamén pode ocorrer nos bebés. É normal que os recentemente nados esperten varias veces ao longo da noite. Non obstante, a maioría dos bebés comezarán a durmir toda a noite despois dos 6 meses de idade.

Se un bebé de maior idade presenta signos de insomnio, pode ser un sinal de que teñan a dentición, estean enfermos, teñan fame ou se molesten por problemas de gas ou dixestivos.

Que son os trastornos do sono?

A apnea obstructiva do sono é unha condición na que hai un bloqueo nas vías respiratorias superiores. Isto provoca pausas na respiración durante toda a noite que poden provocar que espertas bruscamente, a miúdo cun son de asfixia. O ronco ocorre normalmente neste trastorno.

A síndrome das pernas inquedas tamén pode provocar dificultades para durmir. Esta enfermidade provoca sensacións incómodas nas pernas, como hormigueo ou dor. Estas sensacións danlle o desexo de facer que as pernas se movan con frecuencia, incluso durante o descanso, o que pode interromper o sono.

O trastorno da fase do sono tardío é outra condición que pode afectar ao sono. Esta condición provoca un atraso no ciclo de sono e vixilia de 24 horas. Pode non ter sono ou durmir ata media noite. Este ciclo de sono fai que sexa máis difícil espertar pola mañá cedo e provoca fatiga durante o día.

Como se diagnostican os trastornos do sono?

Debería consultar a un médico se as dificultades para durmir están en curso e afectan a súa calidade de vida. Intentarán atopar a causa subxacente do seu insomnio realizando un exame físico e facendo preguntas sobre os seus patróns de sono.

Durante a súa cita, asegúrese de informar ao seu médico sobre calquera medicamento con receita médica, produtos sen receita médica e suplementos a base de plantas que tome. Algúns medicamentos e suplementos causan unha estimulación excesiva e poden perturbar o sono se os toma demasiado preto da hora de durmir.

Tamén debes mencionar se experimentas outros problemas, como depresión, ansiedade ou dor crónica. Estes factores tamén poden afectar a súa capacidade para durmir.

Para determinar a causa do insomnio, o seu médico pode recomendarlle que garde un diario de sono.

Debería rexistrar as actividades e os hábitos de sono de todo o día, como o tempo que durmiu, o tempo que espertou, a cantidade de comida e bebidas que consumiu, o estado de ánimo, os medicamentos que tomou, o seu nivel de actividade e o seu calidade do sono.

Manter un rexistro de sono axuda ao seu médico a identificar hábitos que poden desencadear problemas de sono.

Se o seu médico sospeita que ten apnea do sono, síndrome de pernas inquedas ou outro trastorno do sono, pode programar unha proba de estudo do sono. Para esta proba, pasarás a noite nun hospital ou nun centro de sono.

Un especialista en sono observarache durante toda a noite. Controlarase a presión arterial, a frecuencia cardíaca, a respiración, o nivel de osíxeno e as ondas cerebrais para detectar sinais de trastorno do sono.

Cales son as opcións de tratamento para os trastornos do sono?

Cambios de estilo de vida

O tratamento para o seu insomnio depende da súa causa. Nalgúns casos, os remedios na casa ou os simples cambios de estilo de vida poden mellorar a calidade do sono. É posible que queiras evitar a cafeína e o alcol polo menos unhas ou máis horas antes de durmir.

Limita as sestas durante o día a 30 minutos ou ningunha se é posible. Manteña o seu cuarto escuro e fresco.

Evite actividades estimulantes antes de deitarse e permita durmir de sete a oito horas cada noite. Escoitar música relaxante e tomar un baño quente antes de deitarse tamén pode axudar. Manter un horario de sono regular.

Axudas para durmir

Tamén podes mercar algúns auxilios para o sono sen receita médica. Non obstante, as axudas para durmir poden causar somnolencia durante o día se non durme sete ou oito horas completas. Ademais, non use estes produtos a diario, xa que pode levar a unha dependencia.

Lembre sempre de ler atentamente as instrucións e tomar a medicación segundo o indicado.

Tratamento da condición subxacente

Se unha condición médica ou un trastorno do sono está causando os teus problemas, necesitarás tratamento para a enfermidade subxacente.

Por exemplo, se o teu sono está afectado por trastornos de ansiedade ou depresión, o teu médico pode prescribir un medicamento anti-ansiedade ou antidepresivo para axudarche a xestionar a preocupación, o estrés e os sentimentos de desesperanza.

Perspectivas para persoas con dificultades para durmir

Se non se trata, os problemas de sono crónicos poden afectar moito a súa vida. O tempo de reacción ao conducir pode diminuír, o que aumenta o risco de accidente.

A mala calidade do sono tamén pode reducir os teus niveis de rendemento no traballo ou na escola. Tamén pode debilitar o sistema inmunitario, provocando máis arrefriados e enfermidades.

Fale co seu médico se os problemas para durmir son frecuentes. O seu médico pode axudarlle a recomendar varios métodos de tratamento.