Incribles beneficios de Ashwagandha que che farán querer probar este adaptógeno

Contido

• Beneficios de Ashwagandha
• Reduce os niveis de azucre no sangue
• Reduce o estrés e a ansiedade
• Pode aumentar a masa muscular
• Mellora a memoria e a función cerebral
• Diminúe o colesterol e mellora a saúde cardíaca
• Mellora a inmunidade e reduce a dor
• Pode axudar con PCOS
• Pode loitar contra o cancro
• Quen debe evitar a Ashwagandha?
• Como tomar raíz de Ashwagandha
• Revisión de

A raíz de Ashwagandha utilízase durante máis de 3.000 anos na medicina ayurvédica como remedio natural a innumerables preocupacións. (Relacionado: Consellos ayurvédicos para o coidado da pel que aínda funcionan hoxe)

Os beneficios de Ashwagandha son aparentemente infinitos. "É unha única herba que ten tantos efectos positivos e non ten efectos secundarios coñecidos cando se usa correctamente", di Laura Enfield, N.D., médica naturista en San Mateo, CA e membro do consello da Asociación de Médicos Naturopáticos de California.

A raíz de Ashwagandha, a parte máis poderosa da planta, é máis coñecida por reducir os niveis de estrés. Pero é un dos favoritos entre os herboristas porque os seus beneficios realmente abarcan todas as condicións e enfermidades diferentes que afectan a moitas vidas a diario, di Irina Logman, unha herbolaria e acupuntor certificada polo consello nacional e fundadora do Advanced Holistic Center en Nova York.

O beneficio de Ashwagandha provén en gran parte da súa capacidade de actuar como adaptóxeno ou de apoiar a resposta adaptativa do corpo ao estrés e de equilibrar as funcións corporais normais, explica Enfield. (Máis información: que son os adaptóxenos e poden axudar a potenciar os teus adestramentos?) O po de Ashwagandha ou unha cápsula líquida, as dúas formas máis fáciles de absorber polo teu corpo, son tan versátiles que a herba pódese atopar en case todos os fogares indios. similar ao ginseng en China, engade Enfield. De feito, tamén se chama ginseng indio Withania somnifera.

En suma, o gran beneficio de ashwagandha é que aporta equilibrio á mente e ao corpo debido ás súas moitas funcións e adaptabilidade.

Beneficios de Ashwagandha

Os beneficios de Ashwagandha cobren a maior parte das preocupacións serias. Unha análise do estudo de 2016 en Deseño farmacéutico actual descubriu que a estrutura bioquímica única da planta fai que sexa unha forma terapéutica lexítima de inmunoterapia e para o tratamento da ansiedade, o cancro, as infeccións microbianas e incluso os trastornos neurodexenerativos. Outra análise do estudo en Ciencias da vida celular e molecular engade a loita contra a inflamación, o estrés, as enfermidades cardiovasculares e a diabetes a esa lista.

"Anecdóticamente, ashwagandha utilizouse como tónico para axudar aos nenos demacrados a engordar; un tratamento adxunto para as picaduras de serpe velenosa ou escorpión; un antiinflamatorio para inflamacións dolorosas, furúnculos e hemorroides; e como tratamento para aumentar o número de espermatozoides e motilidade, mellorando a fertilidade masculina ", di Enfield.

Aquí, a ciencia detrás dalgúns dos beneficios ashwagandha máis probados.

Reduce os niveis de azucre no sangue

Ashwagandha pode axudar a aumentar a sensibilidade á insulina en persoas sas e en persoas con alto nivel de azucre no sangue, di Logman.

Un estudo iraniano de 2015 descubriu que a raíz axudou a normalizar o azucre no sangue en ratas hiperglucémicas reducindo a inflamación e mellorando a sensibilidade á insulina, e un estudo máis antigo en humanos con diabetes tipo 2 leve atopou que ashwagandha reduciu a glicosa no sangue similar á medicación hipoglucémica oral.

Outros bonos: "Moitas veces vemos que os pacientes diabéticos teñen paneis lipídicos elevados e este estudo en humanos tamén mostrou unha diminución significativa do colesterol total, LDL e triglicéridos, polo que o beneficio foi múltiple", engade Enfield.

Reduce o estrés e a ansiedade

"Demostrouse que Ashwagandha diminúe os niveis de cortisol [a hormona do estrés] e aumenta os niveis de DHEA, a hormona que contrarresta a actividade do cortisol nos humanos", di Enfield. Os efectos anti-ansiedade da raíz de ashwagandha poden deberse, en parte, á súa capacidade para imitar a actividade do neurotransmisor calmante GABA, que axuda a diminuír a hiperactividade noutras neuronas, favorecendo un bo sono e elevando o estado de ánimo, di Enfield. (Relacionado: 20 técnicas de alivio do estrés para relaxarse ​​o antes posible)

E iso dominos para axudar a algo máis que reducir o estrés. Se a raíz de ashwagandha evita o estrés, entón a túa saúde en xeral mellorará, xa que está comprobado que o estrés causa moitos problemas, como dores de cabeza, dor de estómago, fatiga e insomnio, engade Logman.

Pode aumentar a masa muscular

Un estudo de 2015 publicado no Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva descubriu que os homes que combinaron o seu adestramento de forza con 300 mg de raíz de ashwagandha dúas veces ao día durante oito semanas, gañaron significativamente máis masa muscular e forza, e tiñan menos dano muscular, en comparación co grupo placebo. Investigacións anteriores atoparon resultados similares (aínda que quizais non tan fortes) en mulleres.

Aquí hai algunhas cousas en xogo: por un, os beneficios para a saúde de ashwagandha inclúen o aumento da testosterona, pero "debido a que o ashwagandha é un adaptóxeno podería estar afectando moito máis hormonal e bioquímicamente", engade Enfield. (Relacionado: Aproveita as túas hormonas para esculpir o teu mellor corpo)

Mellora a memoria e a función cerebral

"Moitos estudos demostran que ashwagandha é moi eficaz para apoiar a memoria e a función cerebral", di Enfield. "Demostrouse que ralentiza, detén ou reverte a inflamación dos nervios e a perda de sinapsis observada na dexeneración cerebral". Usalo de forma proactiva pode axudar a apoiar a función cerebral e aumentar as probabilidades de previr a neurodexeneración.

Ademais, a súa capacidade para reducir a ansiedade e mellorar o sono mellora a función cerebral e, polo tanto, a memoria, engade Logman. (Relacionado: Adaptogen Elixirs para obter máis enerxía e menos estrés)

Diminúe o colesterol e mellora a saúde cardíaca

"As propiedades antiinflamatorias de Ashwagandha reducen o colesterol e diminúen os marcadores inflamatorios que aumentan o risco de enfermidades cardíacas", di Logman. Ademais, ashwagandha aumenta a resistencia muscular que pode mellorar indirectamente o funcionamento do corazón, engade Enfield. É aínda máis poderoso para o corazón cando se usa xunto con outra herba ayurvédica chamada Terminalia arjuna, engade.

Mellora a inmunidade e reduce a dor

"Ashwagandha tamén ten unha incrible capacidade para estimular o sistema inmunitario e reducir a inflamación", di Enfield. "Os compoñentes esteroides de ashwagandha demostraron ter un efecto antiinflamatorio máis forte que a hidrocortisona". Isto vale tanto para a inflamación aguda como para as condicións crónicas como a artrite reumatoide, engade.

En ratas, o extracto axudou a contrarrestar a artrite e reducir a inflamación, segundo un estudo de 2015. E outro estudo xaponés de 2018 descubriu que o extracto de raíces de ashwagandha pode axudar a reducir a inflamación da pel nos humanos.

Pode axudar con PCOS

Aínda que Enfield di que usa ashwagandha para axudar ás mulleres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), o xurado médico aínda está pendente deste beneficio potencial da ashwagandha. O SOP é o resultado de altos niveis de andrógenos e insulina, que á súa vez afectan negativamente á función suprarrenal e poden producir infertilidade, explica. "O SOP é unha pendente esvaradía: cando as hormonas están desequilibradas, os niveis de estrés aumentan, o que pode provocar unha maior desregulación". Isto ten sentido por que ashwagandha podería ser a herba perfecta para o SOP, porque equilibra o azucre no sangue, o colesterol e as hormonas sexuais, só por citar algúns.

Pode loitar contra o cancro

Ashwagandha definitivamente aumenta o sistema inmunitario, o que pode axudar a contrarrestar o golpe que recibe a túa defensa natural durante o tratamento de quimioterapia e radiación, di Enfield. Pero unha análise do estudo de 2016 en Nutrición molecular e investigación alimentaria informes ashwagandha pode ter habilidades para loitar contra os tumores, o que o converte nun candidato para axudar a previr a propagación do cancro.

"Houbo estudos que se remontan a 1979 en modelos animais con tumores, onde o tamaño do tumor reduciuse", di Enfield. Nun estudo recente realizado en BMC Medicina complementaria e alternativa, Ashwagandha mellorou a actividade antioxidante e diminuíu as citoquinas inflamatorias nas células cancerosas en só 24 horas.

Quen debe evitar a Ashwagandha?

Mentres que, "para a maioría da xente, o ashwagandha é unha herba moi segura para tomar a longo prazo a diario", di Enfield, debes consultar absolutamente ao teu médico antes de comezar. Hai dúas bandeiras vermellas coñecidas á hora de tomar ashwagandha:

Non hai suficiente investigación definitiva sobre a seguridade do ashwagandha para mulleres embarazadas ou lactantes ou para aquelas con condicións específicas preexistentes. "Ashwagandha pode axudar a tratar certos síntomas e empeorar outros", di Logman. Por exemplo, axuda a baixar os niveis de azucre no sangue, pero se es diabético tipo 1, pode baixalos a un nivel perigoso. O mesmo se o tomas para baixar a tensión arterial pero xa tomas un bloqueador beta ou outro medicamento que se supón que baixa a presión arterial, os dous xuntos poderían reducir ese número a niveis perigosos. (Debe ler: Como os suplementos dietéticos poden interactuar cos seus medicamentos recetados)

Se estás tomando algún medicamento ou tes algunha condición de saúde existente, só tes que administralo primeiro polo teu médico para que poida confirmar que estás seguro de tomar o suplemento.

Como tomar raíz de Ashwagandha

Pódense usar todas as partes da planta, pero probablemente chegarás á raíz. "A raíz de Ashwagandha ten máis dos compoñentes activos -especificamente os withanolides- que se usa con máis frecuencia. Non obstante, non é raro usar a folla de ashwagandha para facer un té ou usar unha combinación das dúas partes", di Enfield.

A planta ten moitas formas, incluíndo té e cápsulas, pero o po e o líquido de ashwagandha son máis fáciles de absorber para o corpo, e crese que un po de ashwagandha fresco ten o efecto máis forte, engade. Logman di que o po é máis sinxelo xa que podes espolvorelo na túa comida, batidos ou café da mañá e non ten sabor.

Unha dosificación inicial segura é de 250 mg por día, di Enfield, pero é unha boa idea falar co seu médico para obter unha dosificación máis personalizada (e aprobada pola seguridade).

Revisión de