Alivio natural da dor de artrite

Contido

• Dor de artrite
• 1. Xestiona o teu peso
• 2. Fai bastante exercicio
• 3. Use terapia fría e quente
• 4. Proba a acupuntura
• 5. Usa a meditación para facer fronte á dor
• 6. Seguir unha dieta sa
• 7. Engade cúrcuma aos pratos
• 8. Fai unha masaxe
• 9. Considere os suplementos a base de plantas
• Conéctate con outras persoas que teñen artrite

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Se compras algo a través dunha ligazón nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Como funciona isto.

Dor de artrite

A artrite refírese a unha serie de condicións que implican dor e inflamación nas articulacións. e

¿É unha enfermidade dexenerativa, o que significa que os síntomas tenden a empeorar co paso do tempo ou é un tipo de artrite autoinmune con síntomas extraarticulares asociados, caracterizada por brotes inflamatorios e un curso clínico crónico?

Estes dous tipos de artrite inclúen a artrose (OA) e a artrite reumatoide (RA).

A OA resulta principalmente cando o desgaste da cartilaxe fai que os ósos se froten xuntos, provocando fricción, danos e inflamación.

A RA é unha afección sistémica que provoca síntomas en todo o corpo. É unha enfermidade autoinmune e ocorre cando o sistema inmunitario ataca por erro un tecido articular sa.

Os médicos poden prescribir medicamentos para aliviar a dor da artrite, pero a miúdo tamén recomendan enfoques naturais.

Lembre falar co seu médico antes de probar algún remedio para a artrite, tanto se inclúe medicación como se non.

1. Xestiona o teu peso

O seu peso pode ter un grande impacto nos síntomas da artrite. O peso extra fai máis presión sobre as articulacións, especialmente os xeonllos, as cadeiras e os pés.

As directrices da American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) recomendan encarecidamente perder peso se ten OA e sobrepeso ou obesidade.

O seu médico pode axudarche a establecer un peso obxectivo e deseñar un programa para axudarche a alcanzalo.

Reducir o estrés nas articulacións adelgazando pode axudar:

• mellora a túa mobilidade
• diminuír a dor
• evitar futuros danos nas articulacións

2. Fai bastante exercicio

Se tes artrite, o exercicio pode axudarche:

• xestionar o seu peso
• manteña as articulacións flexibles
• fortalece os músculos ao redor das articulacións, o que ofrece máis apoio

As directrices actuais recomendan encarecidamente iniciar un programa de exercicios axeitado. Facer exercicio cun adestrador ou outra persoa pode ser especialmente beneficioso, xa que aumenta a motivación.

As boas opcións inclúen exercicios de baixo impacto, como:

• camiñando
• ciclismo
• tai chi
• actividades acuáticas
• nadar

3. Use terapia fría e quente

Os tratamentos térmicos e fríos poden axudar a aliviar a dor e a inflamación da artrite.

• Tratamentos térmicos pode incluír tomar unha ducha ou un baño longo e quente pola mañá para axudar a aliviar a rixidez e usar unha manta eléctrica ou unha almofada de calefacción húmida para reducir o malestar durante a noite.
• Tratamentos contra o frío pode axudar a aliviar a dor nas articulacións, o inchazo e a inflamación. Envolve un paquete de xeo de xel ou unha bolsa de vexetais conxelados nunha toalla e aplícao ás articulacións dolorosas para un alivio rápido. Nunca apliques xeo directamente sobre a pel.
• Capsaicina, que provén de pementos, é un compoñente dalgúns pomadas e cremas tópicas que podes mercar no mostrador. Estes produtos proporcionan calor que pode calmar a dor nas articulacións.

4. Proba a acupuntura

A acupuntura é un antigo tratamento médico chinés que consiste en introducir agullas finas en puntos específicos do corpo. Os practicantes din que funciona redireccionando as enerxías e restablecendo o equilibrio no seu corpo.

A acupuntura pode reducir a dor de artrite e a ACR / AF recoméndana de forma condicional. Aínda que non hai probas suficientes para confirmar os seus beneficios, o risco de dano considérase baixo.

Asegúrese de atopar un acupunturista autorizado e certificado para realizar este tratamento.

5. Usa a meditación para facer fronte á dor

As técnicas de meditación e relaxación poden axudar a reducir a dor da artrite reducindo o estrés e permitíndolle afrontalo mellor. A redución do estrés tamén pode axudar a diminuír a inflamación e a dor.

A ACR / AF recomenda o tai chi e o ioga. Estes combinan técnicas de meditación, relaxación e respiración con exercicios de baixo impacto.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), os estudos descubriron que practicar a meditación consciente é útil para algunhas persoas con RA.

A ansiedade, o estrés e a depresión son complicacións comúns de enfermidades que implican dor crónica, como a artrite.

Máis información sobre a depresión e a artrite.

6. Seguir unha dieta sa

Unha dieta rica en froitas frescas, verduras e alimentos integrais pode axudar a aumentar o seu sistema inmunitario e a súa saúde xeral. Hai algunhas evidencias de que as opcións dietéticas poden afectar ás persoas con RA e OA.

Unha dieta a base de plantas proporciona antioxidantes, que poden axudar a reducir a inflamación eliminando os radicais libres do corpo.

Por outra banda, unha dieta rica en carne vermella, alimentos procesados, graxas saturadas e azucre e sal engadidos pode agravar a inflamación, que é unha característica da artrite.

Estes alimentos tamén poden contribuír a outras condicións de saúde, como a obesidade, o colesterol alto, a presión arterial alta, as enfermidades cardíacas e outras complicacións, polo que probablemente non sexan beneficiosas para as persoas con artrite.

As directrices actuais de OA non recomendan tomar suplementos de vitamina D ou aceite de peixe como tratamento, pero o consumo de alimentos que conteñan estes nutrientes como parte dunha dieta equilibrada pode contribuír ao benestar xeral.

Que debes comer para estar san coa artrite?

Que alimentos debes evitar?

7. Engade cúrcuma aos pratos

A cúrcuma, a especia amarela común nos pratos indios, contén un produto químico chamado curcumina. Ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. A investigación suxire que pode axudar a reducir a dor e a inflamación da artrite.

Nun estudo sobre animais citado, os científicos deron cúrcuma a ratas. Os resultados mostraron que reducía a inflamación nas súas articulacións.

Necesítase máis investigación para demostrar o funcionamento da cúrcuma, pero é probable que engadir unha pequena cantidade desta especia suave pero saborosa á cea sexa unha opción segura.

Saborea a túa vida collendo algo en liña hoxe.

8. Fai unha masaxe

A masaxe pode proporcionar unha sensación xeral de benestar. Tamén pode axudar a controlar a dor e o malestar nas articulacións.

Os ACR / AF actualmente non recomendan a masaxe como tratamento, xa que din que non hai probas suficientes para confirmar que funciona.

Engaden, con todo, que é improbable que a masaxe supoña un risco e poida proporcionar beneficios indirectos, como reducir o estrés.

Pídelle ao seu médico que recomenda a un masaxista que teña experiencia no tratamento de persoas con artrite. Como alternativa, podes pedir a un fisioterapeuta que che ensine a auto-masajear.

9. Considere os suplementos a base de plantas

Moitos suplementos a base de plantas poden reducir a dor nas articulacións, aínda que a investigación científica non confirmou que ningunha herba ou suplemento específico poida tratar a artrite.

Algunhas destas herbas inclúen:

• boswellia
• bromelina
• garra do demo
• ginkgo
• urtiga urticante
• trono deus vide

A Food and Drug Administration (FDA) non supervisa as herbas e os suplementos por calidade, pureza ou seguridade, polo que non pode estar seguro de que contén un produto. Asegúrese de mercar desde unha fonte de confianza.

Sempre fale co seu médico antes de probar un novo suplemento, xa que algúns poden causar efectos secundarios e interaccións perigosas con medicamentos.

Conéctate con outras persoas que teñen artrite

"Sénteste coma se foses só, pero ao formar parte do grupo sabes que non o fas. É moi útil conseguir pensamentos e ideas doutras persoas que sofren a mesma dor que ti ".
–– Judith C.

"Este sitio faiche sentir como se non estives só. Tamén podes obter consellos útiles e amosar as túas preocupacións. Teño artrose nos dous xeonllos. É unha enfermidade horrible.”
–– Penny L.

Únete a máis de 9.000 persoas coma ti na nosa comunidade de Facebook »