¿Esaxeras os teus adestramentos HIIT?

Contido

• Revisión de

O adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) segue aumentando en popularidade. Pero con todo o mundo, desde o teu adestrador de boot camp ata o teu instrutor de spin, dicíndoche que o fagas HIIT, e os resultados que ves que te convencen de continuar, poderías acabar esforzándote demasiado? Definitivamente, di Shannon Fable, directora de programación de exercicios en Anytime Fitness. "A xente sempre busca a bala de prata e todo o que prometa o dobre de resultados na metade do tempo vai gañar a carreira", di Fable.

Os intervalos HIIT poden durar entre seis segundos e catro minutos, con períodos de descanso de lonxitude variable entre eles. O atractivo é que, para traballar de verdade a un nivel HIIT, ten que alcanzar maior ou igual ao 90 por cento da súa capacidade aeróbica máxima en cada intervalo, segundo os investigadores. Para medir a túa intensidade na clase, presta atención á túa respiración, di Fable. Se tes a intensidade correcta, non poderás falar durante intervalos e deberías necesidade para tomar o descanso que vén.

Parece a intensidade á que normalmente alcanzas? Se é así, só necesitas preto do 20 por cento de todos os teus adestramentos para ser HIIT, di Fable. Para diminuír o risco de lesións, os expertos din que debería limitar os adestramentos HIIT a tres por semana. Ir ao mar pode sentar as bases das mesetas ou mantelo á marxe da dor ou doutros problemas, engade Fable. Incorporar HIIT á túa rutina pode ter moitos beneficios, pero non te esquezas de completar a túa rutina con cardio en estado estacionario e exercicios menos intensos, para conseguir os mellores resultados evitando a lista de lesións. (Ver 8 beneficios do adestramento por intervalos de alta intensidade)

Revisión de