¿Está tomando mal o seu suplemento de vitamina D?

Contido

• Revisión de

Se xa estás incorporando un suplemento de vitamina D ao teu réxime diario, estás en algo: a maioría de nós temos niveis inadecuados de D, especialmente durante o inverno, e as investigacións suxiren durante moito tempo que os niveis máis altos poden estar relacionados co resfriado e a gripe. prevención.

Con todo, investigacións recentes no Revista da Academia de Nutrición e Dietética mostra que o camiño tomar a dose diaria pode ser tan importante como tomala. De feito, os investigadores descubriron que os beneficios que obtén cun suplemento de vitamina D dependen en realidade da cantidade de graxa que comes con cada comida. No estudo, tres grupos de persoas tomaron tres almorzos diferentes: unha opción sen graxa, unha opción baixa en graxa e unha opción rica en graxa xunto cun suplemento de vitamina D-3 de 50.000 UI. Nota: Esta é unha dose moi grande, que se usa clínicamente en pacientes que prefiren un suplemento unha vez ao mes en lugar dunha dose diaria. Os científicos usárono no estudo porque produce un aumento facilmente detectable do nivel de vitamina D no sangue, explica o autor do estudo Bess Dawson-Hughes, MD. (Para adultos mozos sans, 600 a 800 UI por día son xeralmente adecuados, di ela).

Os resultados? O grupo que consumiu a comida rica en graxa mostrou unha absorción de vitamina D un 32 por cento maior que o grupo que consumiu a comida sen graxa.

Do mesmo xeito que outras vitaminas como A, E e K, a vitamina D é soluble en graxa, polo que o seu corpo necesita algunhas graxa da dieta para poder absorber as cousas boas. Para asegurarte de que estás aproveitando todos os beneficios, intenta incluír alimentos como ovos, aguacates, sementes de liño ou queixos ou iogures cheos de graxa (ademais, os lácteos adoitan ser vitamina D fortificada!) Na comida que comes coa túa vitamina sushine.

Revisión de