É seguro traballar fóra dun estómago baleiro?

Contido

• Recomendacións
• ¿Traballar co estómago baleiro axuda a perder máis peso?
• ¿É seguro traballar co estómago baleiro?
• Alimentos para mellorar o rendemento
• Cando debes comer?
• O punto de partida

Recomendacións

Debería exercer co estómago baleiro? Iso depende.

A miúdo recoméndase que traballe a primeira hora da mañá antes de almorzar, no que se coñece como estado de xaxún. Crese que isto axuda á perda de peso. Non obstante, traballar fóra despois de comer pode darche máis enerxía e mellorar o teu rendemento.

Siga a ler para coñecer os beneficios e riscos de exercer co estómago baleiro, ademais de suxestións sobre que comer antes e despois do exercicio.

¿Traballar co estómago baleiro axuda a perder máis peso?

Facer exercicio co estómago baleiro é o que se coñece como cardio en xaxún. A teoría é que o seu corpo aliméntase de graxa e carbohidratos almacenados para obter enerxía en lugar de alimentos que comeu recentemente, o que leva a niveis máis altos de perda de graxa.

A investigación de 2016 apunta aos beneficios de traballar en xaxún en termos de xestión do peso. O estudo realizado entre 12 homes descubriu que os que non almorzaron antes de facer exercicio queimaron máis graxa e reduciron a inxestión calórica ao longo de 24 horas.

Algunhas investigacións disipan esta teoría. Un estudo de 2014 sobre 20 mulleres non atopou diferenzas significativas nos cambios na composición corporal entre os grupos que comeron ou xaxuaron antes de traballar. Como parte do estudo, os investigadores mediron o peso corporal, o porcentaxe de graxa corporal e a circunferencia da cintura durante catro semanas. Ao final do estudo, demostrouse que ambos grupos perderon peso corporal e masa de graxa.

É necesaria unha investigación máis profunda durante un longo período de tempo para ampliar estes descubrimentos.

Traballar co estómago baleiro tamén pode levar ao seu corpo a usar proteínas como combustible. Isto deixa ao teu corpo con menos proteínas, que son necesarias para construír e reparar os músculos despois do exercicio. Ademais, usar a graxa como enerxía non significa necesariamente que vaia baixar a porcentaxe global de graxa corporal ou queimar máis calorías.

¿É seguro traballar co estómago baleiro?

Aínda que hai algunhas investigacións para axudar a traballar co estómago baleiro, non significa necesariamente que sexa ideal. Cando fas exercicio co estómago baleiro, podes queimar valiosas fontes de enerxía e ter menos resistencia. Os niveis baixos de azucre no sangue tamén poden deixarche sensación de estupefacción, náuseas ou inestabilidade.

Outra posibilidade é que o seu corpo se adapte a usar continuamente as reservas de graxa para obter enerxía e comece a almacenar máis graxa do habitual.

Alimentos para mellorar o rendemento

Siga unha dieta equilibrada para mellorar o seu rendemento atlético.

• Coma alimentos naturais enteiros e nutritivos.
• Inclúe carbohidratos saudables como froitas e verduras frescas, grans integrais e leguminosas.
• Elixe graxas saudables, como aceite de oliva e coco, ghee e aguacates.
• Obtén proteínas de carnes magras, ovos e produtos lácteos baixos en graxa.
• Os froitos secos, as sementes e os brotes son aditivos saudables para a súa dieta, como os alimentos ricos en ferro como o peixe, as fabas cocidas e as verduras verdes.

Se decides comer antes de facer exercicio, elixe unha comida facilmente dixerible que conteña hidratos de carbono, proteínas e graxas. Coma unhas 2 a 3 horas antes do adestramento. Se che preme o tempo, merenda unha barra enerxética, bocadillo de manteiga de cacahuete ou froita fresca ou seca.

Mantéñase hidratado antes, durante e despois do exercicio bebendo auga, bebidas deportivas ou zume. Os batidos e as bebidas de substitución de comidas tamén poden axudarche a aumentar a inxestión de líquidos.

Algúns alimentos poden mellorar e acelerar a súa recuperación despois do adestramento. Coma alimentos que conteñan carbohidratos, proteínas e fibra dentro de 30 minutos a 2 horas despois de rematar o adestramento. As proteínas saudables poden aumentar o sistema inmunitario e acelerar a curación de feridas. Os alimentos que conteñen vitaminas C e D, cinc e calcio tamén son beneficiosos.

Aquí tes algunhas opcións saudables despois do adestramento:

• leite de chocolate baixo en graxa
• batido de froitas
• barra de enerxía
• bocadillo
• pizza
• pan integral
• leite de soia
• noces e sementes
• ameixas ou zume de ameixa
• iogur con bagas

Cando debes comer?

O tipo de actividade que está a facer pode axudar a determinar se debe comer antes do adestramento. Para exercicios lixeiros ou de baixo impacto, como camiñar, practicar golf ou facer ioga suave, é posible que non precise alimentarse previamente.

Non obstante, sempre debes comer antes do exercicio que require moita forza, enerxía e resistencia. Isto inclúe tenis, carreira e natación. É especialmente importante se planeas traballar máis dunha hora.

É posible que teña que comer durante un exercicio intenso que dura máis dunha hora, como por exemplo durante un maratón. Isto é necesario para manter os niveis de glicosa no sangue necesarios para seguir movéndose. Tamén che axuda a evitar o consumo de enerxía almacenada nos teus músculos, o que che pode axudar a construír masa muscular.

Consulte co seu médico se ten algún estado de saúde afectado polo que come e como se fai exercicio.

Se ten diabetes, controle coidadosamente os niveis de azucre no sangue antes, durante e despois do exercicio. Se tes unha enfermidade de tiroide, presión arterial baixa ou hipertensión, asegúrate de comer ao redor do teu programa de exercicios sempre que sexa apropiado para controlar o teu estado.

O punto de partida

Se fai exercicio co estómago baleiro ás veces, non o suda, pero pode que non sexa o mellor para actividades extenuantes ou duradeiras. Es o teu mellor guía, así que escoita o teu corpo e fai o que mellor che pareza. Mantéñase correctamente hidratado, manteña unha dieta equilibrada e viva un estilo de vida acorde cos seus mellores intereses de saúde. E lembre de falar co seu médico antes de iniciar calquera novo programa de exercicios.