¿Os cambios de rutina e de estrés agravan os síntomas da IBD? Aquí tes como tratar

Contido

• Establece os teus 3 imprescindibles
• Inclúe actividades que che fagan feliz
• Practique estratexias de afrontamento cando se sente fóra de control
• Respirar
• Proba a meditación
• Diario
• Saír a pasear
• Dálle graza e paciencia

Pode ser complicado crear e seguir unha nova rutina, pero hai xeitos de reducir o estrés e crear sensación de calma, por dentro e por fóra.

Os que vivimos con enfermidade inflamatoria intestinal (EII) entendemos o efecto que o estrés ten sobre os síntomas, e non é bonito.

O estrés pode provocar dor abdominal e urxencia intestinal e incluso pode contribuír á inflamación intestinal.

Está claro que é importante tratar ben o estrés se queremos controlar con éxito os nosos síntomas.

Un xeito eficaz de controlar o estrés é creando rutinas. Ao final, hai comodidade dentro da repetición das rutinas que creamos para nós mesmos.

Pero que podes facer se o teu día a día que che axudara a xestionar os síntomas da EII se puxo ao revés?

É posible que non vaia ao seu posto de traballo na súa situación física nin sequera estea a facer as mesmas tarefas neste momento, pero unha rutina temporal daralle estrutura e propósito ao día.

Pode ser complicado crear e seguir unha nova rutina, pero hai xeitos de reducir o estrés e crear sensación de calma, por dentro e por fóra.

Establece os teus 3 imprescindibles

Tanto se tes un día ocupado de chamadas de traballo como de limpeza da casa, fai unha lista antiga do que tes que conseguir. Poñendo estas tarefas no papel, podes liberar máis espazo mental para outras cousas.

En vez de anotar todo o que se poida facer ese día, escribe tres tarefas imprescindibles que son máis importantes.

Ás veces ter demasiadas cousas que facer é paralizante e acabamos sen facer nada. Escoller as tarefas máis importantes que hai que facer para o día é máis manexable. Unha vez feito isto, todo despois é un extra.

Crear esta lista a noite anterior pode aumentar a comodidade se se arrastra a ansiedade nocturna.

Inclúe actividades que che fagan feliz

O autocoidado é alimento para a mente, do mesmo xeito que a comida é alimento para o corpo.

Pensa no que che fai feliz e sentirte ben e despois fai esas cousas. Isto é especialmente importante durante un momento no que as emocións e os estresantes son elevados.

Algúns exemplos de actividades felices poderían ser:

• comezando o día con auga morna de limón
• dando un paseo polo teu barrio
• chamando á túa avoa para que chegue
• despois dunha meditación de 10 minutos cada mañá
• lendo antes de durmir
• bailando no teu cuarto
• facer unha pausa de ioga ao mediodía
• colorear nun libro para colorear

Lembre que a mente e o corpo están conectados, polo que é crucial coidar o benestar mental e o físico para manter afastados os síntomas da EII.

Recomendo anotar o que che fai feliz e incluír polo menos unha destas actividades de boa sensación na túa lista de tarefas pendentes todos os días.

Practique estratexias de afrontamento cando se sente fóra de control

No mundo están a suceder cousas que poden facerche sentir fóra de control. Aínda que é natural sentirse así, pode ser abafador.

Teña estratexias para sacar do peto traseiro cando o estrés é demasiado grande.

Respirar

Desde a respiración labial frechada ata a respiración do león, hai moitas técnicas de respiración que probar.

Respirar é un xeito gratuíto e eficaz de poñerse nun estado relaxado. Proba diferentes técnicas de respiración para ver o que che parece ben.

Proba a meditación

Elimina a intimidación da meditación descargando unha das moitas aplicacións de meditación no teu teléfono intelixente. As meditacións van dende uns minutos ata unhas horas, polo que podes probar outras que se axusten ao teu estilo de vida.

Diario

Non subestimes o poder de poñer as túas emocións no papel. Proba a seguinte solicitude de diario cando te sintas fóra de control:

1. Que me estresa?
2. Por que me molesta?
3. ¿Podo facer algo para mellorar a situación?
4. Se non, como me podo sentir mellor ao respecto?

Saír a pasear

O aire fresco e o movemento mental e fisicamente "limpan" a cabeza.

Dálle graza e paciencia

O estrés irá e virá, e iso está ben. Ninguén espera que sexas perfecto todo o tempo, así que tampouco te manteñas nese estándar. Recoñece que os teus sentimentos son válidos e despois usa unha das túas estratexias favoritas.

Lembre que non hai un xeito correcto de construír unha rutina ou controlar o estrés. Se algo non funciona para ti, non é un fracaso; só é un sinal para probar outra cousa.

Alexa Federico é autora, practicante de terapia nutricional e adestradora paleoinmune autoinmune que vive en Boston. A súa experiencia coa enfermidade de Crohn inspirouna a traballar coa comunidade de IBD. Alexa é un aspirante a iogui que viviría nunha acolledora cafetería se puidese. Ela é a guía da aplicación IBD Healthline e encantaríame coñecerte alí. Tamén podes conectarte con ela na súa páxina web ou Instagram.