12 Revisados ​​supresores de apetito sen receita médica

Contido

• 1. Ácido linoleico conxugado (CLA)
• 2. Laranxa amarga (Sinefrina)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannano
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Extracto de grans de café verde
• 7. Guaraná
• 8. Fibra de acacia
• 9. Extracto de azafrán
• 10. Goma de guar
• 11. Forskolina
• 12. Picolinato de cromo
• O punto de partida

Innumerables suplementos no mercado afirman que ofrecen un xeito rápido de baixar o exceso de peso.

Os supresores do apetito son tipos de suplementos que funcionan reducindo o apetito, diminuíndo así o consumo de alimentos e promovendo a perda de peso.

Aínda que certos tipos de supresores do apetito só poden ser prescritos por un médico, moitos están dispoñibles no mostrador.

Aquí tes unha revisión de 12 supresores do apetito sen receita médica, a súa eficacia e seguridade.

1. Ácido linoleico conxugado (CLA)

O ácido linoleico conxugado (CLA) é un tipo de ácido graxo poliinsaturado que se atopa naturalmente en alimentos como os lácteos e a carne de vacún. Tamén se vende en forma concentrada como suplemento de adelgazamento.

Cómo funciona: Demostrouse que a CLA afecta a xenes e hormonas reguladoras do apetito. Tamén pode aumentar a cantidade de calorías queimadas en repouso, aumentar a masa corporal magra e estimular a perda de graxa ().

Eficacia: Aínda que o CLA reduce o apetito e a inxestión en estudos con animais, non se demostrou que reduce o apetito en humanos ().

Un estudo de 12 semanas en 62 persoas demostrou que 3,9 gramos de CLA por día non tiñan ningún efecto sobre o apetito, a composición corporal ou o número de calorías queimadas ().

Aínda que se demostrou que os suplementos de CLA promoven a perda de graxa nalgúns estudos, o seu impacto na perda de peso é pequeno.

Por exemplo, unha revisión de 15 estudos descubriu que os individuos con sobrepeso que completaron con CLA durante polo menos seis meses só perderon unha media de 1,5 libras (0,7 kg) máis que as persoas do grupo control ().

Efectos secundarios: Tomar CLA pode producir efectos secundarios desagradables, como diarrea e gases. O suplemento a longo prazo pode incluso provocar complicacións graves, como danos no fígado e aumento da inflamación (,)

Resumo CLA é un suplemento dietético marcado como redutor do apetito. Non obstante, estudos en humanos demostraron que o CLA ten pouco impacto sobre o apetito e a perda de peso.

2. Laranxa amarga (Sinefrina)

A laranxa amarga é un tipo de laranxa que contén sinefrina, un composto que pode ser eficaz na redución do apetito.

A sinafrina é estruturalmente similar á efedrina, unha vez máis popular para perder peso, á que se lle prohibiu o uso en suplementos dietéticos desde 2004 debido a efectos secundarios graves ().

Os suplementos de laranxa amarga comercialízanse para promover a perda de peso reducindo o apetito e están dispoñibles no mostrador.

Cómo funciona: Crese que a laranxa amarga fomenta a perda de peso aumentando a súa taxa metabólica basal ou as calorías queimadas en repouso, estimulando a degradación de graxa e suprimindo o apetito ().

Eficacia: Aínda que a investigación demostrou que a sinefrina aumenta o número de calorías queimadas, o seu efecto sobre a perda de peso non é concluínte ().

Debido a que a laranxa amarga adoita combinarse con outros compostos, como a cafeína, nos suplementos de adelgazamento, é difícil interpretar a súa eficacia.

Unha revisión de 23 estudos descubriu que 20-35 mg de sinefrina ao día aumentaban a taxa metabólica e tiñan un impacto modesto na perda de peso.

Non obstante, algúns dos estudos resultaron en ningunha perda de peso ou incluso aumento de peso despois do tratamento con sinefrina ().

Efectos secundarios: Entre os efectos secundarios reportados da sifrina inclúense o aumento da frecuencia cardíaca, a presión arterial elevada e a ansiedade.

Non obstante, aínda non se entende se a sinefrina só ou combinada con outros estimulantes causa estes síntomas ().

Resumo A laranxa amarga contén un composto chamado sinefrina que pode aumentar o metabolismo e fomentar a perda de peso. Non obstante, a investigación mostra resultados mixtos.

3. Garcinia Cambogia

As pílulas dietéticas Garcinia cambogia son un dos suplementos de adelgazamento máis populares do mercado.

Feito cun extracto derivado da casca do Garcinia gummi-gutta froitas, pílulas de garcinia cambogia úsanse para suprimir o apetito e promover a perda de peso.

Cómo funciona: O extracto de Garcinia cambogia contén ácido hidroxicítrico (HCA), que pode reducir o apetito aumentando os niveis de serotonina no cerebro e reducindo o metabolismo dos hidratos de carbono ().

Eficacia: Unha revisión de 12 estudos descubriu que os participantes que completaron con garcinia cambogia que contiñan 1.000-2.800 mg de HCA por día durante 2-12 semanas perderon unha media de 0.94 kg máis que os que consumiron pílulas placebo ().

Outro estudo realizado en 28 persoas demostrou que a garcinia cambogia era máis eficaz para reducir o apetito, aumentar a plenitude e diminuír a fame que un placebo ().

Non obstante, outros estudos demostraron que a garcinia cambogia ten pouco ou ningún efecto sobre o apetito ou a perda de peso ().

Efectos secundarios: Aínda que generalmente se considera seguro, o consumo de garcinia cambogia pode provocar efectos secundarios nalgunhas persoas, como dores de cabeza, diarrea, náuseas, irritabilidade e incluso insuficiencia hepática en casos extremos ().

Resumo Algunhas investigacións demostran que a garcinia cambogia suprime o apetito e promove a perda de peso.

4. Glucomannano

O glucomannano é un tipo de fibra soluble derivada das raíces comestibles da planta de konjac.

Debido a que pode absorber ata 50 veces o seu peso en auga, úsase como suplemento de adelgazamento para aumentar a plenitude e reducir o apetito ().

Cómo funciona: Enténdese por glucomannano que fomenta a perda de peso reducindo o apetito, aumentando a sensación de plenitude, retardando a dixestión e bloqueando a absorción de graxas e proteínas ().

Eficacia: Os estudos sobre o impacto do glucomannano na perda de peso proporcionaron resultados inconsistentes.

Unha revisión de seis estudos descubriu que 1,24-3,99 gramos de glucomanano por día durante ata 12 semanas resultou nunha perda de peso a curto prazo de ata 3 kg.

Non obstante, os investigadores concluíron que os resultados non foron estatisticamente significativos e que son necesarios estudos máis grandes e a longo prazo ().

Efectos secundarios: O glucomannan pode causar efectos secundarios como constipação, diarrea, náuseas e molestias abdominais ().

Resumo O glucomannano é un tipo de fibra soluble que pode favorecer a perda de peso a curto prazo. Non obstante, os resultados dos estudos non son concluíntes.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii é un tipo de planta suculenta empregada tradicionalmente polos indíxenas do sur de África como supresor do apetito.

Extractos de Hoodia gordonii úsanse en suplementos dietéticos que afirman reducir o apetito e aumentar a perda de peso.

Cómo funciona: Aínda que o mecanismo polo cal Hoodia gordonii descoñécese a fame, algúns científicos vincúlano a un composto chamado P57 ou glicósido, que pode afectar o sistema nervioso central e diminuír o apetito ().

Eficacia: Hai poucas probas que apoien o uso de Hoodia gordonii para promover a perda de peso, e poucos estudos humanos examinaron a planta.

Un estudo de 15 días realizado en 49 mulleres con sobrepeso descubriu que 2,2 gramos de Hoodia gordonii por día tomada unha hora antes das comidas non tivo ningún efecto sobre o peso corporal nin a inxestión de calorías en comparación cun placebo ().

Efectos secundarios:Hoodia gordonii pode provocar dores de cabeza, náuseas, aumento da frecuencia cardíaca, hipertensión arterial e deterioro da función hepática ().

Resumo Actualmente, non hai probas que admitan o uso de Hoodia gordonii para a perda de peso ou a reducción do apetito.

6. Extracto de grans de café verde

O extracto de grans de café verde é unha substancia derivada das sementes primas da planta de café e úsase popularmente como suplemento de adelgazamento.

Cómo funciona: Os grans de café verde conteñen altos niveis de ácido cloroxénico, o que pode inhibir a acumulación de graxa. O extracto tamén contén cafeína, que diminúe o apetito ().

Eficacia: Un estudo recente en persoas con síndrome metabólica mostrou que os que tomaban 400 mg de extracto de grans de café verdes ao día experimentaron unha diminución significativa na circunferencia da cintura e no apetito en comparación cun grupo placebo ().

Unha análise de tres estudos descubriu que os participantes con sobrepeso que tomaron 180 ou 200 mg por día de extracto de café verde durante ata 12 semanas experimentaron unha perda de peso media de 6 libras (2,47 kg) máis que os que tomaron placebo ().

Efectos secundarios: Aínda que o extracto de grans de café verde xeralmente é ben tolerado, pode causar dores de cabeza e aumento da frecuencia cardíaca nalgunhas persoas.

Resumo Varios estudos de investigación demostraron que o extracto de grans de café verde pode reducir o apetito e promover a perda de peso.

7. Guaraná

A planta de guaraná leva centos de anos empregándose para diversos fins, incluída a supresión do apetito ().

Cómo funciona: A guaraná contén máis cafeína que calquera outra planta do mundo. A cafeína estimula o teu sistema nervioso e demostrouse que diminúe o apetito e aumenta o metabolismo ().

Eficacia: Non hai probas suficientes para apoiar o uso de guaraná para suprimir o apetito e promover a perda de peso.

Non obstante, estudos de probetas e animais demostran que o extracto de guaraná pode aumentar o metabolismo e limitar a produción de células graxas suprimindo certos xenes ().

Efectos secundarios: Debido a que a guarana ten un alto contido de cafeína, pode causar insomnio, dores de cabeza, nerviosismo e aumento da frecuencia cardíaca e da ansiedade, especialmente cando se toma en doses elevadas ().

Resumo A guaraná, que é especialmente rica en cafeína, pode aumentar o metabolismo, pero son necesarias máis investigacións para determinar se suprime o apetito ou promove a perda de peso.

8. Fibra de acacia

A fibra de acacia, tamén coñecida como goma árabe, é un tipo de fibra indixestible promovida como medio para suprimir o apetito e promover a plenitude.

Cómo funciona: A fibra de acacia retarda a dixestión, suprime o apetito, aumenta a plenitude e inhibe a absorción de glicosa no intestino, o que pode axudar a controlar o peso ().

Eficacia: Un estudo de seis semanas realizado en 120 mulleres descubriu que aqueles que tomaban 30 gramos de fibra de acacia por día perderían moito máis graxa corporal que os dun placebo ().

Do mesmo xeito, un estudo realizado en 92 persoas con diabetes mostrou que 30 gramos de fibra de acacia ao día durante tres meses reducían significativamente a graxa da barriga ().

Efectos secundarios: Os efectos secundarios potenciais do consumo de fibra de acacia inclúen gas, inchazo e diarrea.

Resumo A fibra de acacia pode fomentar a perda de peso aumentando a sensación de plenitude e suprimindo o apetito.

9. Extracto de azafrán

O extracto de azafrán é unha substancia derivada do estigma -ou da parte feminina das flores onde se recolle o pole- da flor de azafrán.

Cómo funciona: Crese que o extracto de azafrán contén varias substancias que poden aumentar a sensación de plenitude aumentando o estado de ánimo.

Eficacia: Un estudo realizado en 60 mulleres con sobrepeso demostrou que as persoas que tomaban 176 mg de extracto de azafrán ao día experimentaron unha redución significativa na merenda e perderon máis peso que as mulleres cunha pastilla placebo ().

Aínda que estes resultados son prometedores, deben realizarse estudos máis amplos e a longo prazo para comprender o papel do azafrán na redución do apetito e na perda de peso.

Efectos secundarios: O extracto de azafrán normalmente é ben tolerado, pero pode causar mareos, fatiga, boca seca, ansiedade, náuseas e dor de cabeza nalgunhas persoas ().

Resumo Algunhas evidencias apoian o uso de extracto de azafrán como forma de reducir a fame e perder peso.

10. Goma de guar

A goma de guar é un tipo de fibra derivada do feixón indio ou Cyamopsis tetragonoloba.

Cómo funciona: A goma de guar actúa como axente de volume no intestino. Elimina o apetito ao diminuír a dixestión e aumentar as sensacións de plenitude ().

Eficacia: Un estudo descubriu que o consumo de 2 gramos de goma guar ao día provocou unha redución significativa da fame e diminuíu un 20% a merenda entre as comidas ().

Outros estudos demostran resultados similares, o que indica que a goma guar pode ser efectiva na redución dos antojos e na inxestión de calorías en xeral ().

Non obstante, a goma guar non se demostrou como unha ferramenta eficaz para adelgazar ().

Efectos secundarios: A goma de guar pode causar efectos secundarios adversos, como molestias abdominais, diarrea, cólicos, gases e inchazo ().

Resumo A goma de guar é un tipo de fibra que pode ser eficaz na redución das merendas entre as comidas e na diminución da inxestión de calorías.

11. Forskolina

A forskolina é un composto extraído do Coleus forskohlii planta.

Cómo funciona: A forskolina preténdese axudar á perda de peso reducindo o apetito, aumentando o metabolismo e aumentando a degradación da graxa no corpo ().

Eficacia: Os estudos en humanos que investigan o efecto da forskolina sobre a perda de peso e a supresión do apetito en humanos son limitados.

Non obstante, varios estudos demostran que doses de ata 500 mg de forskolina ao día non conseguiron reducir o apetito, diminuír a inxestión de alimentos ou fomentar a perda de peso en individuos con sobrepeso (,).

Efectos secundarios: Pouco se sabe sobre os efectos secundarios potenciais de Coleus forskohlii, aínda que un estudo informou de diarrea e aumento do movemento intestinal ().

Resumo A forskolina parece ter pouco impacto sobre o apetito ou a perda de peso. Non obstante, a investigación sobre este suplemento está en curso.

12. Picolinato de cromo

O cromo é un mineral de uso común para o control do azucre no sangue, a redución da fame e a diminución das ansias.

Cómo funciona: O picolinato de cromo é unha forma moi absorbible de cromo que axuda a reducir o apetito e as ansias ao afectar aos neurotransmisores implicados na regulación do estado de ánimo e do comportamento alimentario ().

Eficacia: Unha revisión de 11 estudos en 866 persoas con sobrepeso ou obesidade atopou que o suplemento diario con 137-1.000 mcg de cromo durante 8-26 semanas provocou reducións do peso corporal en 0,5 libras (0,5 kg) e da graxa corporal nun 0,46% ().

Efectos secundarios: Os efectos secundarios potenciais relacionados co picolinato de cromo inclúen feces soltas, vértigo, mareos, dores de cabeza e urticaria ().

Resumo Algunhas investigacións demostraron que o picolinato de cromo pode ser efectivo para reducir o apetito e fomentar a perda de peso.

O punto de partida

Moitos suplementos no mercado afirman suprimir o apetito e aumentar a perda de peso.

Non obstante, moi poucos dos suplementos dietéticos enumerados anteriormente teñen evidencias suficientes para suxerir eficacia na redución do apetito.

Aínda que se demostrou con certeza que algúns suplementos, como a fibra de acacia, a goma de guar e o picolinato de cromo, diminúen o apetito, poden causar efectos secundarios adversos, como dores de cabeza, diarrea e molestias abdominais.

Hai moitos xeitos máis eficaces e baseados na evidencia de controlar o apetito, reducir a merenda e perder peso sen contar con suplementos dietéticos.

Cortar os alimentos procesados, reducir a inxestión de calorías e aumentar os niveis de actividade son métodos probados que o poñerán no camiño cara á perda de peso.