A ansiedade pode correr na familia

Contido

• Revisión de

Con tolas expectativas de carreira, vidas sociais excesivamente comprometidas e máis locuras de saúde das que sabemos seguir (cal é a última manía de coco ?!) non é de estrañar que hoxe se chame A Idade da Ansiedade. Pero sabías que os teus niveis de estrés poderían ter máis que ver co teu ADN que o teu esixente xefe?

Segundo a Asociación de Ansiedade e Depresión de América, os trastornos de ansiedade corren na familia. Un estudo de 2014 publicado en Psicoloxía molecular atopamos un vínculo entre os trastornos de ansiedade como o TOC e os xenes transmitidos polos nosos pais, do mesmo xeito que se transmiten a cor dos ollos e os cabelos. Así que os pais estresados ​​poden ser os culpables dunha crianza estresada e da idade adulta.

Por suposto, en moitos aspectos, o noso medo ansioso é algo bo. Esa sensación de ferida é o que nos mantén agudos mentres nos preparamos para unha gran presentación. Motívanos a correr a competición mentres cruzamos tamén a meta dos nosos 10K. Pero cun trastorno de ansiedade, o estrés saudable desaproveitase e convértese nun grave problema.

E se tes ansiedade nos teus xenes, podes tratar con todo tipo de desagradables efectos secundarios sobre a saúde como dores de cabeza, problemas de sono ou un desexo sexual. Non, grazas! Pero aínda que teñas pais angustiados, non estás condenado ao estrés para sempre. Aquí tes seis trucos para calmarte.

1. Afronta os teus medos. Algúns terapeutas descubriron que unha arma clave na loita contra o estrés é a capacidade de afrontar os teus medos. A ansiedade, en gran parte, é un desaxuste entre a ameaza percibida e a súa capacidade percibida para manexala. Entón, aprender a afrontar os seus medos antes e con frecuencia pode axudarche a tratar. Medo ás alturas? Rexístrate nun ximnasio de escalada ou boulder e acostúmbrate a superar desafíos.

2. Tómate un tempo. A ADAA recomenda tomar un respiro cando empeza a aparecer a ansiedade. Tanto se se fai tempo para recibir saúdos ao sol cada mañá como se fai unha pausa para meditar durante cinco minutos cando comeza a estresarse, tómase tempo para deterse, respirar e limpar a cabeza. pode ser enorme.

3. Obtén os teus zzz. Un estudo da Universidade de California Berkeley descubriu que escatimar no sono aumenta a ansiedade anticipatoria. Cando o teu cerebro carece de zzz, engana ás rexións do cerebro que procesan a emoción para pensar que tes algo do que preocuparte. E as verrugas preocupadas son aínda máis vulnerables a este efecto, así que asegúrese de obter unha sólida de sete a nove horas todas as noites.

4.Domea o teu monstruo de control interno. News flash: Non podes controlar todo. A ansiedade xorde cando tratamos de controlar situacións ou resultados sobre os que realmente non influímos. Entón, toma un exemplo de Elsa e Let. Iso. Vaia. Centrándose nos resultados pode o control pode axudar a diminuír a angustia.

5. Mira o que bebes. Se xa te enfrontas a unha tormenta de ansiedade, o último que queres facer é engadir unha cunca de joe. Demostrouse que demasiada cafeína provoca un aumento nos niveis de ansiedade e depresión para os superestresados ​​entre nós. Se loitas para manter a calma, manteña unha cunca ao día.

6. Pregunta "e se?" A que tes realmente tanto medo? Unha técnica popular que usan os terapeutas para frear as emocións negativas é que os seus pacientes se pregunten: "e se o meu peor medo realmente se fai realidade?" Como de probable é que isto ocorra? Como o tratarías se o fixese? Camiñar polo peor dos escenarios pode facer que a realidade pareza moito máis manexable.

Revisión de