10 alimentos anti-envellecemento para apoiar o teu corpo de máis de 40 anos

Contido

• 1. Berro
• 2. Pemento vermello
• 3. Papaia
• 4. Arándanos
• 5. Brócoli
• 6. Espinacas
• 7. Nuts
• 8. Aguacate
• 9. Patacas doces
• 10. Sementes de Roma
• Inunda o teu corpo con nutrientes poderosos

Unha pel fermosa e brillante comeza como comemos, pero estes alimentos anti-envellecemento tamén poden axudar con máis que iso.

Cando empacemos a nosa dieta con alimentos vibrantes cargados de antioxidantes, graxas saudables, auga e nutrientes esenciais, o noso corpo amosará o seu aprecio a través do seu órgano máis grande: a nosa pel.Á fin e ao cabo, a pel adoita ser a primeira parte do noso corpo que presenta problemas internos e só hai tantas cousas que poden facer locións, cremas, máscaras e soros antes de que teñamos que mirar de cerca o que nos alimenta.

Os investigadores teñen incluso que comer froitas e vexetais é a forma máis segura e sa de combater as peles e as liñas finas. Listo para brillar? Aquí tes 10 dos mellores alimentos anti-envellecemento para nutrir o teu corpo cun brillo que chega desde dentro.

1. Berro

Os beneficios do berro para a saúde non defraudan. Este verde frondoso hidratante denso en nutrientes é unha gran fonte de:

• calcio
• potasio
• manganeso
• fósforo
• vitaminas A, C, K, B-1 e B-2

O berro actúa como antiséptico interno da pel e para todas as células do corpo, o que resulta nunha mellor osixenación da pel. Cheo de vitaminas A e C, pode neutralizar os radicais libres nocivos, contribuíndo a afastar as liñas finas e as engurras.

Intentar: Engade un puñado deste saboroso verde á túa ensalada hoxe para obter unha pel brillante e unha saúde mellorada en xeral.

Este delicioso verde tamén pode (como se ve nas troitas), axudar á dixestión (nun estudo de células) e proporcionar apoio á tiroide debido ao seu contido en iodo.

2. Pemento vermello

Os pementos vermellos son os que dominan cando se trata de anti-envellecemento. Ademais do seu alto contido en vitamina C, que é bo para a produción de coláxeno, os pementos vermellos conteñen poderosos antioxidantes chamados carotenoides.

Os carotenoides son pigmentos vexetais responsables das cores vermellas, amarelas e laranxas brillantes que ves en moitas froitas e verduras. Teñen unha variedade de e poden axudar a protexer a pel, a contaminación e as toxinas ambientais.

Intentar: Cortar os pementos e mergullalos en hummus como merenda, engadilos nunha ensalada crúa ou cocelos nun sofrito.

3. Papaia

Este delicioso superalimento é rico nunha variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais que poden elasticitar a pel e minimizar a aparición de liñas finas e engurras. Estes inclúen:

• vitaminas A, C, K e E
• calcio
• potasio
• magnesio
• fósforo
• Vitaminas do grupo B.

A ampla gama de antioxidantes da papaya axuda a combater os danos causados ​​polos radicais libres e pode. A papaia tamén contén un encima chamado papaína, que proporciona beneficios anti-envellecemento adicionais ao traballar como un dos mellores axentes antiinflamatorios da natureza. Tamén se atopa en moitos produtos exfoliantes.

Entón, si, comer papaya (ou usar produtos que conteñan papaína) pode axudar ao seu corpo a derramar células mortas da pel, deixándolle unha pel brillante e vibrante.

Intentar: Botar zume de limón fresco sobre un prato grande de papaya como parte do almorzo ou facer unha máscara de papaya na casa para a próxima noite.

4. Arándanos

Os arándanos son ricos en vitaminas A e C, así como un antioxidante que desafía a idade chamado antocianina. Isto é o que lle dá aos arándanos a súa cor azul profunda e fermosa.

Estes poden axudar a protexer a pel dos danos causados ​​polo sol, o estrés e a contaminación moderando a resposta inflamatoria e.

Intentar: Bota esta deliciosa froita con baixo contido de azucre nun batido de mañá ou nun frutero e déixalle un bo golpe.

5. Brócoli

O brócoli é unha potencia anti-inflamatoria e anti-envellecemento chea de:

• vitaminas C e K.
• unha variedade de antioxidantes
• fibra
• folato
• luteína
• calcio

O seu corpo precisa vitamina C para a produción de coláxeno, a principal proteína da pel que lle dá forza e elasticidade.

Intentar: Podes comer brócoli cru para tomar unha merenda rápida, pero se tes tempo, cociña con vapor antes de comer. Desde as picaduras carbonizadas ata as salsas pesto, cociñar o brócoli realmente axuda a liberar máis beneficios para a súa saúde.

A luteína nutritiva, para a preservación da función de memoria cerebral, así como a vitamina K e o calcio (que son esenciais para a saúde ósea e a prevención da osteoporose). Hai algo que este vexetario crucífero anti-envellecemento non poida facer?

6. Espinacas

As espinacas son súper hidratantes e están cheas de antioxidantes que axudan a osixenar e repoñer todo o corpo. Tamén é rico en:

• vitaminas A, C, E e K.
• magnesio
• ferro hemo a base de plantas
• luteína

O alto contido en vitamina C deste versátil verde frondoso mellora a produción de coláxeno para manter a pel firme e lisa. Pero iso non é todo. A vitamina A que proporciona pode promover un pelo forte e brillante, mentres que a vitamina K axuda a reducir a inflamación nas células.

Intentar: Engade puñados de espinacas a un batido, ensalada ou salteado. ¿Máis ideas? Consulte as nosas receitas favoritas de espinacas, incluíndo patacas fritas de espinaca e hamburguesas con queixo.

7. Nuts

Moitas noces (especialmente as améndoas) son unha gran fonte de vitamina E, que pode axudar a reparar o tecido da pel, reter a humidade da pel e protexer a pel dos raios UV daniños. As noces incluso os ácidos graxos omega-3 antiinflamatorios que poden axudar:

• fortalecer as membranas celulares da pel
• protexer contra o dano causado polo sol
• dálle á pel un fermoso brillo preservando a súa barreira natural de aceite

Intentar: Espolvoree unha mestura de froitos secos encima das ensaladas ou coma un puñado de merenda. Tampouco elimine a pel, xa que os estudos demostran que se perden os antioxidantes sen a pel.

• risco reducido de enfermidades cardíacas (noces) e diabetes tipo 2 (pistachos)
• potencial prevención do declive cognitivo en adultos maiores (améndoas)

8. Aguacate

Os aguacates teñen un alto contido en ácidos graxos que combaten a inflamación e promoven unha pel lisa e flexible. Tamén conteñen unha variedade de nutrientes esenciais que poden incluír:

• vitaminas K, C, E e A
• Vitaminas do grupo B.
• potasio

O alto contido de vitamina A nos aguacates pode axudarnos a derramar células mortas da pel, deixándonos unha pel fermosa e brillante. O seu contido en carotenoides tamén pode axudar a bloquear as toxinas e os danos dos raios solares e tamén axudar a protexer contra os cancros de pel.

Intentar: Bota un aguacate nunha ensalada, batido ou simplemente come cunha culler. Xusto cando pensabas que probaches todos os xeitos de comer un aguacate, temos 23 máis. Tamén podes probalo tópicamente como unha incrible máscara hidratante para combater a inflamación, reducir o vermelhidão e axudar a previr as engurras.

9. Patacas doces

A cor laranxa da bataca procede dun antioxidante chamado betacaroteno que se converte en vitamina A. pode axudar a restaurar a elasticidade da pel, promover o cambio de células da pel e, finalmente, contribuír a unha pel suave e de aspecto xuvenil.

Este delicioso vexetal de raíz tamén é unha gran fonte de vitaminas C e E, que poden protexer a nosa pel dos radicais libres nocivos e manter a tez radiante.

Intentar: Bate unha destas receitas para brindar con pataca doce que che fará o almorzo ou a merenda coma ninguén. Non é o único momento de Acción de Grazas para engadir este vexetal á túa dieta.

10. Sementes de Roma

As granadas usáronse durante séculos como froito medicinal curativo. Alto contido en vitamina C e, as granadas poden protexer o noso corpo contra os danos causados ​​polos radicais libres e reducir os niveis de inflamación no noso sistema.

Estas froitas saudables tamén conteñen un composto chamado punicalaxinas, que pode axudar a preservar o coláxeno na pel, retardando os signos de envellecemento.

Intentar: Espolvoree estas pequenas xoias doces nunha ensalada de noces de espinacas para un deleite anti-envellecemento.

A investigación tamén demostrou que un composto chamado, que se produce cando as granadas interactúan coas bacterias do intestino, pode rexuvenecer as mitocondrias. Incluso foi en estudos de ratas.

Inunda o teu corpo con nutrientes poderosos

Nutríndonos con estes alimentos anti-envellecemento, podemos gañar combustible para lucir e sentir o mellor posible.

Se buscas plantas máis deliciosas para probar, elixe froitas e verduras de cor profunda. Os tons ricos adoitan ser un sinal de fortes habilidades de loita radical para manter a túa pel sa e vibrante. Cantas máis cores poida caber no prato, mellor.

É hora de retardar os sinais de envellecemento e brillar de verdade desde dentro!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN é dietista e nutricionista en medicina funcional rexistrada, licenciada en Psicoloxía pola Universidade de Cornell e MS en Nutrición Clínica pola Universidade de Nova York. É a fundadora deNutrición por Nathalie LLC, unha práctica de nutrición privada na cidade de Nova York centrada na saúde e benestar mediante un enfoque integrador eTodo o bo comer, unha marca de saúde e benestar nas redes sociais. Cando non está a traballar cos seus clientes nin en proxectos multimedia, podes atopala viaxando co seu marido e o mini-australiano, Brady.